高考冲刺，饮水有度！科学喝水为考生保驾护航
2026
高考加油
十年寒窗磨一剑，
今朝试锋绽芳华！
一年一度的高考如期而至，
对于奔赴考场的学子而言，
不仅需要扎实的知识储备，
良好的身体状态、
稳定的身心状态
更是超常发挥的关键。
心想
事成
YOU ARE THE BEST
考试期间，家长和考生往往把重心放在三餐膳食、作息睡眠、心态疏导上，却容易忽视饮水这一关键小事。喝水习惯看似微不足道，却直接左右大脑运转、身体体能与情绪状态：身体缺水会造成注意力涣散、思维迟缓、精神困倦；饮水方式不当，则易引发肠胃不适、频繁如厕，打乱考试节奏。今天，我们为大家整理高考专属健康饮水指南，用科学补水护航考生从容应战。
01
｜高考期间，科学补水为何至关重要？
人体大脑含水量约80%，水分是大脑供氧、新陈代谢的基础介质。考生长期高强度刷题、精神紧绷，身体代谢速度高于平日，水分消耗也会随之增加。
1. 补水=补脑力：充足饮水能有效提升大脑专注力、记忆力和反应速度，缓解刷题、答题带来的脑疲劳，避免考试时思维卡顿、昏沉犯困。
2. 补水=稳状态：天气炎热加上情绪紧张，考生易出汗缺水，容易出现口干、心烦等情况，适量喝水可平复焦躁情绪，保持身心平稳。
3. 补水=护肠胃：高考期间饮食偏滋补、精细，适量饮水可以促进肠胃蠕动，预防积食、上火、便秘等问题，避免身体不适影响考试。
02
｜高考科学饮水，记住5个核心原则
1. 少量多次，切忌猛灌
很多考生口渴时一次性大量喝水，这是最大的饮水误区，
一次性暴饮会加重肠胃和肾脏负担，容易引发腹胀、恶心，更会导致频繁想上厕所，严重打断做题思路、打乱考试节奏。
✅ 正确方式：小口慢饮、少量多次
考前1–2小时分次补足水分，考前30分钟少量润口即可，避免考前大量饮水。
2. 首选温白开水，拒绝冰水、冷饮
高考正值夏季，天气较热，很多考生偏爱冰水、冰镇饮料解暑，考前、考中、考后都不建议饮用。考生精神高度紧张时，肠胃敏感度大幅提升，冰水、冷饮会刺激胃肠道血管收缩，极易引发胃痉挛、腹痛、腹泻。
✅ 正确方式：常温白开水、温矿泉水
35℃–40℃的温水最贴合人体体温，易吸收、不刺激，能够快速补水、舒缓神经，是考生的最佳选择。
3. 不喝功能性饮料、含糖饮料
不少人认为红牛、咖啡、奶茶、运动饮料可以提神，让考生考试前饮用，实则弊大于利。高糖饮料会造成血糖快速升降，考试中途容易出现犯困、注意力涣散的情况；功能性饮料、咖啡含有大量咖啡因，容易导致考生心跳加速、心慌焦虑、夜间失眠，打乱作息节奏，还可能引发尿频。
✅ 正确方式：全程以白开水为主，无需额外依靠饮品提神，规律饮水、平稳作息才是长效提神方式。
03｜家长暖心小贴士
1. 提前为考生准备干净的保温杯、矿泉水，全程备好常温温水，杜绝冰镇饮品。
2. 早餐、晚餐搭配清淡饮食，搭配饮水，减少重油重盐食物，避免口干缺水。
3. 提醒孩子定时小口饮水，不必刻意过量喝水，注意维持身体水分平衡。
饮水无声，助力有形。高考不仅是知识的比拼，更是心态和体能的较量。愿所有学子把握饮水分寸，保持从容心态，提笔自信坦荡，合笔得偿所愿，奔赴理想前程！
环境卫生监测与评价所 供稿