考后“空心病”如何破？
（来源：沈阳晚报）
转自：沈阳晚报
高考终场铃响，紧绷的神经骤然松弛。然而，许多考生并未迎来想象中的如释重负，反而陷入一种莫名的空虚、低落甚至想哭的状态——这便是考后“空心病”。沈阳市精神卫生中心重点实验室主任姚明洋解释，这是身心从高压状态缓慢恢复的正常反应。如何平稳度过这段缓冲期，不让焦虑蔓延？关键在于稳住生活节奏，允许情绪流动。
节奏急刹车，大脑会“抗议”
姚明洋介绍，考前几个月，考生的大脑一直处在高度紧张的状态中，每天都有明确的目标和节奏。考试一结束，这种状态突然停下来，大脑反而有点不适应，所以才会出现低落、发呆，甚至想哭的情况。这不是问题，而是身体和情绪在慢慢从紧绷中恢复。
这个时候，很多孩子会选择彻底放松，比如熬夜打游戏、白天睡觉，觉得这样才算补回来。但过不了几天就会发现，人更累了，情绪也更不稳定，甚至更容易焦虑。作息一旦乱了，大脑调节情绪的能力也会跟着下降。与其完全放飞，不如给自己一个相对稳定的节奏，比如每天差不多的起床时间，晚上别熬得太晚，白天出去走一走。看起来很简单，但对情绪恢复很有帮助。
家长可进行“沉默的陪伴”
考后最难受的，其实是那种没有答案的等待。孩子们可能会不停回想考试细节，或者反复对答案、刷各种预测信息，想让自己心里有个底。但现实是，越这样做，越容易陷进去，焦虑只会越来越多。更实用的方式，是允许自己去想，但不要让它占据一整天。可以给自己一个想的时间，时间到了就先停下来，把注意力拉回到当下的生活里。
有些考生会因为自己考后情绪不好而更加焦虑。比如，我怎么还在难受，是不是说明我考砸了。其实情绪和成绩并不是一回事。哭、低落，很多时候只是长期压力释放的一种表现。能表达出来，反而比一直压着更健康。
对家长来说，这段时间同样不轻松。很多人会忍不住频繁询问孩子的考试情况，或者四处打听分数线、提前研究志愿。但这些行为，很容易在无形中增加孩子的压力。比起不断讨论结果，更重要的是让孩子感受到一种稳定感，比如简单地关心一下作息、饮食，或者告诉他“无论结果怎样，都可以一起面对”。这种支持，比任何分析都更有效。
若情绪持续低落，可寻求专业帮助
当然，如果情绪问题持续时间比较长，比如一直睡不好、提不起兴趣、明显焦虑或者低落，也不用硬扛，可以找人聊一聊，必要时寻求专业帮助。这并不是小题大做，而是对自己负责。
高考结束之后的这段时间，其实不只是等待分数，更是一个从紧张走向放松的阶段。慢慢把作息调整回来，适度放松，但不完全失控，允许自己有情绪，也不过度被情绪牵着走。很多事情还没有答案，但生活已经在继续，把自己照顾好，比什么都重要。
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记者 尚志文