夏天午睡有什么讲究吗？
创始人
2025-06-06 05:37:26
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夏天午睡有什么讲究吗？
夏季白天长，夜睡不足，午睡还是对它的补充。实验证明，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。但午睡也有需注惫的地方:
(1)时间不能太长
最好睡半小时到1小时。睡的时间过长，醒后反而会感到头昏脑胀，浑身无力。
(2)“认真”午睡
即调整心境，安然入睡。宋代文学家陆游说:“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。”什么是“睡方”?就是心中排除一切杂念，以获得最好的睡眠效果。
(3)要卧床而眠
不要伏案“扒着睡”，或枕着沙发“靠着睡”，这会导致头部血压不足，吸入氧气不够，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案“折肱而卧”，以手代枕，会压迫眼球，使手腿麻木，并使一些肌肉仍处于紧张状态而得不到充分休息。
(4)午饭后不要立即午睡
刚吃了饭，消化系统处于工作状态，此时午睡会降低消化机能。应于饭后10-30分钟再睡。
(5)选择适合的环境
不要在喧闹的场合午睡以免影响午睡的质虽，也不要在屋檐下、过道里露天迎风而睡。因为入睡后体温会下降，肌肉松弛，毛细管扩张，汗孔张大，被风一吹就会受凉感冒或诱发其他疾病。
(6)感到有睡意才睡
不要为了午睡而服安眠药，应顺其自然，不必人为地催睡。
夏季白天长，夜睡不足，午睡还是对它的补充。实验证明，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。但午睡也有需注惫的地方:
(1)时间不能太长
最好睡半小时到1小时。睡的时间过长，醒后反而会感到头昏脑胀，浑身无力。
(2)“认真”午睡
即调整心境，安然入睡。宋代文学家陆游说:“华山处士如客见，不觅仙方觅睡方。”什么是“睡方”?就是心中排除一切杂念，以获得最好的睡眠效果。
(3)要卧床而眠
不要伏案“扒着睡”，或枕着沙发“靠着睡”，这会导致头部血压不足，吸入氧气不够，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案“折肱而卧”，以手代枕，会压迫眼球，使手腿麻木，并使一些肌肉仍处于紧张状态而得不到充分休息。
(4)午饭后不要立即午睡
刚吃了饭，消化系统处于工作状态，此时午睡会降低消化机能。应于饭后10-30分钟再睡。
(5)选择适合的环境
不要在喧闹的场合午睡以免影响午睡的质虽，也不要在屋檐下、过道里露天迎风而睡。因为入睡后体温会下降，肌肉松弛，毛细管扩张，汗孔张大，被风一吹就会受凉感冒或诱发其他疾病。
(6)感到有睡意才睡
不要为了午睡而服安眠药，应顺其自然，不必人为地催睡。
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