成年人能一拳把砖块打碎吗？如果行的话 ，怎样把拳头练得能打碎 砖块 平时要做什么体育运动？
创始人
2025-06-08 05:10:59
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成年人能一拳把砖块打碎吗？如果行的话 ，怎样把拳头练得能打碎 砖块 平时要做什么体育运动？
经过锻炼就可以.锻炼方法:一.无器材
1.鹰爪100次
2.握拳俯卧撑一开始做到力竭，由1组过渡到3组.
4.窄距俯卧撑2-6次，由1组过渡到2组.与2超级组（做不到就做脚着地曲臂伸由1次到12次，每组次数增加到12次）
3.引体向上50次（一开始做到力竭，1组.以后直到你能做到重复50次就停止）
4.腰间俯卧撑.同上做法
5.俯卧撑做不到的话就做膝盖俯卧撑，膝盖俯卧撑做不到就做墙壁式俯卧撑.
二.有器材
自己参考（肌肉与力量）图书，138元自己买或施瓦辛格健身全书
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