谁帮我制定一个魔鬼训练计划？急~_百科知识

谁帮我制定一个魔鬼训练计划？急~

创始人

2025-06-18 08:36:02

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谁帮我制定一个魔鬼训练计划？急~我想在两年内拥有像李小龙一样的肌肉和力气。谁能帮我制定一个魔鬼训练的计划！！！！

星期一星期二星期三星期四星期五星期六
腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃腹肌练习
仰卧起坐
仰卧提腿
上提腿
侧腰哑铃
心肺练习
跑步心肺练习
踏单车心肺练习
跑步心肺练习
踏单车心肺练习
跑步心肺练习
踏单车
手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习手臂练习
指上压
杠杆哑铃弯举
钢线弯举
反向杠杆哑铃
三头肌钢线下压
握力练习
背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳背肌练习
杠杆哑铃上举
背下拉
坐式划艇
背肌哑铃上拉
杠杆哑铃曲身
握哑铃出拳
脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提脚部练习
深蹲
深蹲跳起
大腿伸展
脚踝上提
坐式脚踝上提
拳击练习踢脚练习拳击练习踢脚练习拳击练习踢脚练习
手部练习
在进行上述的这些项目之前,请你先坚持每天10公里,这样练习耐力,才能更好的练习,有更快的进步!
早上多跑跑步就好,最好别晚上运动,不然你和身边的人会很惨的！
那个一拳一百七十斤老实告诉你能练到170斤已经很不错了啊。我练了5年现在才一拳120啊，感觉没办法突破啊。逼近世界上只有一个李小龙啊
如果你想练到一拳400斤的话不妨试一下电击前提是要有不怕死的胆量哦
不要忘记李小龙死的时候才32岁哦

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