本人想训练自己的爆发力，耐力和力量，有没高人指点下
创始人
2025-07-17 21:01:05
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本人想训练自己的爆发力，耐力和力量，有没高人指点下那位高人能帮忙制订个计划啊？拜托了！
腿还是胳膊？
胳膊可以做俯卧撑，撑起来的时候猛的用劲把自己弹起来，手触地再继续用里弹起。1天3组，每组10-15个，尽量少做，有点伤身。
腿部可以跪地上然后把自己弹起来，脚尖发力。然后再跪下，再弹。跪地时脚指跟100米时那个准备动作一样。
爆发力那个........做..
耐力去亲眼目睹你最生气的事情发生、
力量要多锻炼就好了.
爆发力：蛙跳，单腿跳，快速深蹲。耐力和力量：举重，俯卧撑，深蹲等等。
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