马上中考体育了，有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢？_百科知识

马上中考体育了，有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢？

创始人

2025-07-21 20:03:23

0次

马上中考体育了，有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢？

在参加“体育”中考时，很多学生在短跑项目上往往成绩不理想，以至于“体育”科目没有满分，甚至影响了他们能上的高中水平。如何才能快速提高短跑项目的成绩？在这里，结合多年的教学经验，我来说说斜坡训练。

1、斜坡训练的方法。其实日常生活中很多带斜坡的楼梯都可以用来训练。在我们完成准备活动后，我们应该在适当的距离追逐和奔跑。或者从下面的楼梯跑上来，既可以锻炼我们的下肢力量，又可以增加我们的上肢摆臂频率。有利于学生髋关节活动的灵活性、协调性和抵抗力，从而增强对运动的兴趣。特别是追跑提高了学生在游戏中的步频和运动能力，既增强了学生对运动的兴趣，又消除了疲劳。

2.斜坡距离的常规练习。安排在教练指定的时间以固定的坡度距离完成练习。比如0~15度的下坡，选择100m的距离有规律的跑。一般100 m下坡的距离应为16秒x10组；训练水平较好的同学要完成15秒× 10组。或者选择30步规律跑步锻炼。教练也根据学生的不同年龄和训练水平提出了不同的要求。一般要完成10秒× 10组；训练水平较好的学生应完成9秒× 10组。这种既有规律又有区别的训练方法，学生的积极性很高，不仅可以接受，而且可以很好地完成，效果最好。

3.在斜坡上跳。跳跃练习是发展学生身体素质的重要指标。它能有效地发展下肢力量，提高爆发力，同时促进踝关节和脚趾的力量，因此也能达到增加步幅和提高步幅频率的目的

跳跃练习包括单腿跳或两条腿跳等。如何合理安排取决于培训计划的要求。一些跳跃练习可以在上坡上进行。如：单腿跳、跑后多级跳、腹跳、蛙跳等。；有些练习可以安排在台阶上，比如交叉跳跃、单腿双腿向上跳等。

斜坡练习是提高中考体育短跑项目的方法之一。中考坚持体育很重要，只要你肯练，就会得满分。

前11天开始跑步，由少到多一天加一次量，慢慢提升，饮食要多以蛋白质食物为主，来增强肌肉，并加速肌肉恢复，最后三天好好休息。
当然是有的，这14天里每天坚持跑四五公里就行了，绝对可以提高跑步成绩。

马上中考体育了，有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢？ 3个回答

上一篇：我是莱芜地区的，家在钢城区这边，想考公务员，我有一个大专学历，能不能给我推荐几本考试用书，实用点的

下一篇：我讨厌害羞的自己

马上中考体育了，有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢？

相关内容

最新资讯