今日入伏,抓住黄金时间瘦在今夏!
创始人
2025-07-20 21:29:43
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比起容易"囤肉"的冬天,夏天更容易减肥,不费吹灰之力就能瘦那么几斤。今日入伏了,各地也开启了高温桑拿模式,正所谓"冬练三九,夏练三伏",减肥更有利的时机来啦!

由于太热,胃口也不是很好,吃什么东西都不得劲,一定程度上会减少食物的摄入,如果此时再加上适量的运动,那么,摄入的能量就可以远远小于我们消耗的能量,制造热量缺口,从而达到减肥的目的。

因此,我们要牢牢抓住这个时机,好好减肥,不然错过又要等一年。不过,很多小伙伴在三伏天减肥会遇到很多拦路虎。

有很多小伙伴在炎炎夏日,因为又热又闷就会放弃运动,加上三伏天本身就会让人流汗,给人一种本就吃得少出汗又多,不运动也无碍了。这种想法很可怕的。关键,三伏天还有两个大的拦路虎出现。

冷饮要少吃

三伏天高温连连,人会经常出汗,人体里的水分会流失的更快。这时候多喝水,可以弥补人体流失的水分,另外还可以加强身体的代谢。加快肠胃的蠕动,来促进宿便的排出,润肠通便,减去人体的垃圾毒素,从而到达减肥瘦身的效果。

但是,一说到三伏天喝水,很多人因为天气热第一时间想到的就是冷饮,喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍,凉爽快意,好不乐哉。但三伏天喝冷饮不仅容易致胖,还会刺激肠胃,伤害肠胃。

三伏天时间并不短,冰水喝多了,刺激到肠胃,会导致胃肠功能紊乱,进而会扰乱人体整个的代谢水平。同时,肠胃受损,能量的分配也会出现不平衡,机体代谢缓慢,也会导致机体肥胖。

所以,即使再热,也不要喝冷饮吃冰糕。

水果代替正餐不可取

作为清凉代名词的水果,绝对是夏季必备的消暑“神器”。在三伏天除了偶尔的冰饮,缤纷多彩的水果才是“正餐”,汁水淋漓的西瓜、水分充盈的水蜜桃还有粒粒甜蜜蜜的葡萄、白嫩饱满的荔枝,每一口吃进去都是甜蜜。但这些都是糖衣炮弹,都是甜蜜炸弹。

(加州大学罗伯特教授)

水果的热量大部分由糖构成,常见的水果基本上每百克含糖量在 8~15g 左右。就拿西瓜来说,100g的西瓜热量在 26kcal 左右,含糖 6-7g,这只是一百克的西瓜,一般想要吃饱,西瓜估计得起码吃半个,怎么也得有个两三斤吧,那吃西瓜怎么也得有三四百的热量,碳水有个七八十,并不小。关键是西瓜还不顶饱。

水果很多是果糖,果糖在我们身体内的代谢途径和葡萄糖不同,代谢不受调控,也就是说无法调节胰岛素的分泌,不能提供饱腹的信息和给你饱腹的感觉。因此,一般吃水果都会吃很多还不饱,摄入的糖分和热量也会更多,减肥是不可能的了,致胖却是指日可待。

所以,想要减肥,夏天的水果不是最好的选择,而且吃的时机和摄入的品种也要有所挑选。

适当运动,效果加倍

三伏天运动着实困难,天气太热稍微一动就会满身是汗,但也正好证明了这时候的运动减肥更好。首先,运动排汗可以排出身体中的毒素垃圾,促进人体血液循环,燃烧脂肪,消耗热量。其次,就是运动本身就是燃脂。

三伏天温度高,日常的室外运动肯定是不可取的,很容易中暑,如果想要室外运动,可以选择早晨和晚上,晨跑是一项不错的运动。

而游泳运动可以说是三伏天运动的最佳选择。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。而炎炎夏日,有什么比玩水更欢乐

同时,三伏天运动体温会迅速升高,会大量流汗,此时应休息片刻同时慢慢恢复,慢慢降温。千万不能马上洗澡或者进入空调房等进行降温,不然不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。

一年之中,三伏天也就那么一点时间,这个夏天,小伙伴们,赶紧利用三伏天,瘦它几斤肉~

只要敢于尝试,

任何时候开始做一件事都是最佳时间,

待在原地什么都不做,

才是真正的来不及⚠️

不管之前尝试过多少方法无果,

这次就是你修复减脂的终点站。

部分图片来源于网络

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