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双节饮食指南：甜蜜与健康如何兼得？

创始人

2025-10-01 03:31:13

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当中秋的皎洁月光与国庆的璀璨灯火交相辉映，双节同庆的气氛中，美食总是不可或缺的主角。香甜软糯的月饼、丰盛的宴席、旅途中的特色小吃，构成了假期最动人的“味觉记忆”。然而，高糖高油的月饼、过量的聚餐和旅途饮食的不规律，也可能让我们的脾胃感到不适。为了在享受节日的同时，保持健康底线，以下是一些实用的饮食建议。

月饼食用的“三不贪”

不贪“多”：每次食用月饼应控制在1小块（约50克），单日总量不超过1块。脾胃对高油高糖的消化能力有限，过量摄入可能导致消化不良。
不贪“凉”：避免直接食用冷藏的月饼，建议在室温下放置10分钟后再吃。同时，选择温性的饮品，如陈皮茶和乌龙茶，可以帮助消化，避免冷饮和冰果。
不贪“空”：空腹或睡前食用月饼会对胃黏膜造成刺激，可能引发胃痛。应避免在这两个时段进食。

聚餐时的“四个控”在聚会餐桌上，如何做到“饱口福不过载”？

控“重油重盐”：选择清蒸、白灼等清淡的做法，减少油炸和红烧类菜肴。
控“主食量”：如果餐桌上已有月饼、糕点等，应减少米饭和面条的摄入。
控“饮酒”：空腹饮酒会损伤胃黏膜，建议先吃些主食或蔬菜后再饮酒，白酒不超过50毫升，啤酒不超过300毫升，避免混饮。
控“速度”：细嚼慢咽能减轻胃的消化负担，聚餐时要注意不要吃得太快。

旅途饮食的“三个备”对于计划出行的人，旅途饮食不规律是脾胃的隐形杀手。

备健康小食：随身携带蒸山药、煮莲子和原味坚果，替代高脂高盐的零食。
备温热饮品：用保温杯装温水或淡茶，拒绝冷饮，以免刺激肠胃。
备就餐计划：提前查询餐饮信息，选择易消化的餐厅，避免在路边摊随意购买生冷、辛辣食物。

此外，餐后顺时针按摩腹部5分钟，能促进消化；冲泡陈皮和山楂的饮品，既能消食又能缓解腹胀；生姜和红糖煮水饮用则适合脾胃虚寒的人，能温暖肠胃。

保持良好的作息习惯，避免作息紊乱，以确保脾胃的正常功能。双节饮食不是放纵，而是在享受节日的同时，关注健康。记住“尝鲜不贪多、聚餐不撑胃、出行保温热”的原则，就能在欢声笑语中度过一个健康快乐的假期。

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