自由泳推水动作：手臂真的需要完全伸直吗？
你是否曾在游泳池中努力练习自由泳，却发现自己在推水时总是感到困惑？教练总是强调要将手臂推直，但在实际游泳中，你却发现职业选手的手臂并不总是伸直出水。究竟，自由泳推水时，手臂真的需要完全伸直吗？今天，我们就来聊聊这个热门话题！
一、推水动作的基本理解
首先，咱们得明确什么是推水。在自由泳中，水下划手部分包括入水前伸、高肘抱水、向后划水以及最后的推水。推水是为了最大限度地增加推进力，让你在水中游得更快、更远。但这里就有一个问题了，推水动作是否真的需要将手臂推直呢？
二、正方观点：推直手臂以延长划水路径
许多游泳教练和专家认为，为了尽可能延长水下划水路径，增加推进力，手臂需要推直。推直手臂可以有效减少水阻，提高划水效率。想象一下，如果你的手臂能够完全伸直，水流就能顺畅地通过，这样就能最大化地利用每一次划水的力量。这个观点的支持者们坚信，推水时的每一厘米都至关重要，因此，手臂的伸直是不可或缺的。
三、反方观点：手臂无需推直，反而可能导致撩水
然而，反对者们则认为，手臂并不需要推直，推直手臂时，运动轨迹往往是向上而非向后，这并不会增加推进力，反而可能导致撩水。很多业余游泳者在尝试将手臂推直时，常常会发现推水的效果并不理想，甚至出现了撩水的错误动作。这样的现象让不少游泳爱好者感到困惑，难以理解教练的要求和实际动作之间的差距。
四、理想与现实的差距
这其中存在一个教学与实际动作完成的差距。首先，当你在学习自由泳时，教练会告诉你：“推水要推直！”然而在实际游泳过程中，你可能会想：“手臂要推直，推到最后面。”但实际上，由于水阻的影响，完成的动作并不会呈现手臂完全伸直，而是略微弯曲出水。想要在水中真正实现完全伸直手臂，需要肘关节外旋，这本身就是一个不自然的动作。我们都知道，对于不舒服的动作，潜意识中会抗拒完成。
其次，很多人听到“手臂不能直”这个说法后，反而会在推水时过度弯曲，导致推水距离短，甚至没有完成推水就提前出水。这种情况的出现，直接导致了水下划水路线短，推进力自然降低。
五、快速游泳与推水动作的关系
另外，如果你在自由泳拉长游时，推水做得比较短，似乎影响不大。但当你要快速游时，为了加快划手频率，可能会牺牲一部分水下划水的实效性。被精简掉的通常是入水前伸和推水的距离，这时候，你本来短的推水动作，一旦快速游泳，基本上就没有推水动作了，水下部分只剩下抱水和划水，实效性差，推进力低。
六、总结：教学的智慧
综上所述，自由泳推水时并没有必要完全伸直手臂。然而，在学习推水时，仍需尽可能向后推水，让手臂接近伸直。作为教练，我也会强调推水要推到底，因为如果不这样强调，很多人可能会推一半或者不推水就提早结束水下划水。很难精确地告诉你，推水时手臂要推到170~175度，毕竟在水里你也无法控制。因此，教练们会告诉你要推到底，而实际动作中，水阻会帮助你减少5~10度，呈现出恰到好处的推水动作。
游泳是一项需要智慧的运动，而教学更需要智慧。希望通过今天的讨论，大家能够对自由泳的推水动作有更深刻的理解，也能够在今后的练习中找到适合自己的推水方式。你在游泳时遇到过类似的困惑吗？欢迎在评论区分享你的经历！