当夏风携着清新掠过人间，我们迎来一个关乎生命与健康的重要日子——世界无烟日。它不仅是一次公益呼吁，更是一场守护全民健康的行动倡议，提醒每一个人：烟草不是消遣，而是隐藏在指尖的健康杀手；戒烟不是牺牲，而是对自己、对家人最珍贵的馈赠。

今年5月31日是第39个世界无烟日，本次世界无烟日的主题是“青春无烟 未来无限”，让我们一起行动起来，保护青少年免受烟草危害，共建一个无烟世界。

一

读懂世界无烟日

很多人对世界无烟日的认知，仅停留在“不吸烟”的表层，却不知它的诞生，承载着全球对健康的共同期许。以下从起源、意义、核心使命三个维度，带你全面了解世界无烟日：

1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上，首次倡议设立“世界无烟日（World No Tobacco Day）”，最初建议将每年4月7日定为无烟日，自1988年开始执行；1989年起，为避免与世界卫生组织成立纪念日冲突，同时呼应次日的国际儿童节，寄托“保护下一代免受烟草危害”的愿景，世界无烟日正式调整为每年5月31日。

烟草危害是全球最严重的公共卫生问题之一，烟草依赖更是被明确列为慢性疾病，吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。设立世界无烟日，核心是增强全社会对烟草危害的认知，呼吁各国政府、社会组织和个人积极参与控烟行动，减少烟草使用，营造无烟环境。

在中华人民共和国公安部公布的《剧毒物品品名表》中，尼古丁亦属于A级剧毒物，编号A2045；如进行静脉注射，50毫克(mg)的尼古丁足以夺取一个成年人的性命。实现世界无烟无疑需要人类对“吸烟无好处”、“烟草是毒品”的事实真相达成一致共识。

二

吸烟的危害性

吸烟有害健康，这句话早已深入人心，但很少有人真正了解，烟草的危害早已渗透到身体的每一个角落，不仅伤害吸烟者本人，更会牵连身边每一个人。

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是好几种物质的混合物，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对中枢神经系统发生作用。一氧化碳能降低红细胞将氧输送到全身的能力。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。

01

对吸烟者自身的危害

呼吸系统：不可逆的致命损伤：烟草烟雾中含有7000余种化学物质，其中至少250种是有害物质，69种为明确致癌物。

心血管系统：隐形的致命隐患：尼古丁会使心率加快、血压升高，加重心脏负担；一氧化碳会降低血液携氧能力，导致心肌缺氧。

其他系统：全方位的健康侵蚀：尼古丁属于A级剧毒物，静脉注射50毫克就足以夺取成年人的性命；吸烟还会损伤生殖系统，导致男性精子质量下降、女性月经紊乱等。

世界无烟日

02

对身边人的危害

二手烟：被动吸入的“健康杀手”：二手烟是指吸烟者呼出的烟雾和香烟燃烧时产生的侧流烟，其有害物质浓度甚至高于吸烟者吸入的主流烟。

三手烟：残留的“隐形危害”：三手烟是指吸烟后残留在墙壁、家具、衣物、毛发上的烟草烟雾污染物，可残留数周甚至数月。

03

对环境的危害

烟草种植会占用大量耕地，影响粮食种植，加剧全球粮食危机，这也是2023年世界无烟日“种植粮食，而非烟草”主题的核心内涵；同时，烟草生产、加工、消费过程中会产生大量污染物，污染土壤、水源和空气。

三

二手烟对儿童的危害

吸烟从来就不是“一个人的事”。吸烟不仅影响自己的健康，也对被动吸烟的他人造成伤害，尤其对于儿童来说，伤害更大。

易引发哮喘

烟雾中的焦油、烟碱、尼古丁等有害物质可抑制呼吸道纤毛的活动，使呼吸道的净化能力减弱，使支气管黏膜发生充血、水肿，从而引发各种呼吸道疾病。

导致智力低下

烟雾中的尼古丁等有害物质刺激大脑，会使脑血管硬化，大脑功能随之受到影响。长期被动吸烟的孩子的智力发育明显比在非烟雾环境中长大的孩子差一些。

损害听力

被动吸二手烟的孩子容易造成听力受损，中耳炎的发病率也会比别的孩子提高35%左右。

容易患龋齿

二手烟会对儿童口腔菌群和乳牙发育的过程产生不良影响，并通过影响唾液腺的发育和功能，降低唾液的生成和有效性。

四

戒烟的益处

面对烟草带来的重重危机，我们绝不能坐视不管。戒烟，是应对烟草危害的唯一有效途径。无论年龄大小，戒烟都能带来显著的健康益处。

一般戒烟后，短时间内，心率和血压便会下降。

• 12小时后，血液中的一氧化碳浓度就会恢复到正常水平。

• 2至12周后，循环系统会有所改善，肺功能得到有所增强。

• 1至9个月后，咳嗽和气短症状会有减轻。

• 1年后，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半。

• 5至15年后，中风的风险会降低到和非吸烟者的一样的水平。

• 10年后，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右。15年后，患冠心病的风险与非吸烟者一致。

此外，不同年龄段的人戒烟，与那些继续吸烟者相比，好处是：

• 30岁左右时戒烟：增加近10年的预期寿命。

• 40岁左右时戒烟：增加9年的预期寿命。

• 50岁左右时戒烟：增加6年的预期寿命。

• 60岁左右时戒烟：增加3年的预期寿命。

• 危及生命的疾病发病后：在心脏病发作后戒烟的人，再次发生心脏病发作的几率可降低50%。

五

正确戒烟，方法比决心更重要

很多人认为戒烟全靠意志力，失败了就是因为“毅力不够”。实际上，烟草依赖已被世界卫生组织列为一种慢性成瘾性疾病，单靠“硬扛”成功率很低。科学、正确的戒烟方法，是成功的关键。

做好充分准备

在正式戒烟之前，建议先明确自己为什么要戒烟——是为了自己的健康，为了家人不再吸二手烟，还是为了给孩子树立榜样？把戒烟动机写下来，放在显眼处，在动摇时提醒自己。

选择合适的戒烟方式

对于轻度吸烟者，可以尝试“一次性戒断法”——选定一个戒烟日，从那天起彻底停止吸烟。研究表明，“说断就断”的成功率往往高于逐步减量。对于中重度吸烟者，建议寻求专业帮助。各地正规医院的戒烟门诊、全国戒烟热线、尼古丁替代疗法。

应对戒断反应

戒烟初期的戒断反应——焦虑、烦躁、失眠、注意力不集中、食欲增加等——是正常现象，通常在戒烟后第一周最明显，之后逐渐减轻。这些不适并不会持续太久，而健康收益却是长久的。

一次失败≠前功尽弃

许多人因为复吸而彻底放弃，这是很可惜的。如果戒烟过程中吸了一根烟，不代表失败，只代表需要重新调整策略。

回顾是什么导致了复吸，找到应对方法后立即重新开始戒烟。很多成功戒烟的人都经历过多次尝试，每一次尝试都让最终的成功更近一步。

六

我们该如何做？

世界无烟日，从来不是“一天的无烟”，而是“一生的无烟”；控烟行动，从来不是某一个人的事，而是全社会的共同责任。在此，我们发出倡议：

01

对吸烟者：

自觉遵守《公共场所控制吸烟条例》的规定，自觉从自身做起，倡导文明健康、绿色环保的生活习惯。在各类公共场所不吸烟，做一个健康文明的公民。

放下指尖香烟，主动加入戒烟行列，在家中少吸烟、不吸烟，来到学校、幼儿园、游乐场等儿童活动场所一定不吸烟，给身边的人创造一个健康的学习、生活和工作环境。用科学方法告别烟草，守护自己和家人的健康。

02

对非吸烟者：

主动拒绝二手烟、三手烟，勇敢提醒身边吸烟者不在公共场所吸烟，共同营造无烟环境。

03

对全社会：