这几天，有人刷气象预警越看越慌、甚至睡不着觉，出现这些情绪别硬扛
台风“巴威”来袭，许多市民出现明显焦虑反应：频繁查看气象预警，心神紧绷、工作分心，甚至失眠、反复脑补灾害画面。面对不可控的自然灾害，恐慌、焦虑是常见心理反应，灾害结束后，部分人还可能出现创伤后应激障碍（PTSD）。7月10日，同济医院・国家重大公共卫生事件医学中心推出自然灾害心理健康守护指南，教大家缓解心理压力。
台风来临前
焦虑、恐慌情绪常见
·不断刷新气象预报，越看越紧张
·担心家人安全、财产损失
·处事效率下降，注意力不集中
·睡眠质量下降，入睡困难或早醒
·反复想象灾难场景
台风灾害后
警惕创伤后应激障碍
·反复闪回灾难场景（闪回、噩梦）
·回避与灾难相关的事物、场景
·情绪过于淡漠，对周围事物缺乏反应
·容易受惊吓、焦躁不安
·对未来感到绝望或恐惧
这些都是正常反应，大多数人会在数天到数周内自然缓解。如果症状持续超过一个月或严重影响生活，应及时寻求专业帮助。
自我调整的5个小方法
·接纳自己的情绪
允许自己感到紧张、恐慌、焦虑，这些都是正常的。不要压抑自己的情绪，可以通过与家人、朋友交流来缓解压力。
·保持信息渠道畅通
关注官方发布的台风信息和防护指引，但不要过度刷新和传播未经证实的信息。过量负面信息会加剧焦虑。
·保持生活规律
即使在台风期间，也应尽量保持规律的作息和饮食。规律的生活可以给人掌控感，减轻焦虑。
·深呼吸放松法
当感到焦虑时，可以尝试深呼吸放松法：
1.找一个安静的地方坐下或躺下
2.闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气，心里默数4秒
3.屏住呼吸，默数6秒
4.缓慢呼气，默数8秒
5.重复以上步骤，每次循环时注意感受呼吸的节奏
·保持社会联系
与家人、朋友、邻里保持联系。互相帮助和支持可以有效缓解压力。可以通过电话、微信等方式与外界保持沟通。
这些情况及时就医
·焦虑、恐慌等负面情绪持续超过两周未解缓
·影响日常生活、工作、学习、人际交往
·出现严重的睡眠障碍
·出现自伤、自杀倾向
·闪回、噩梦等症状严重影响生活
（湖北日报全媒记者 华山 通讯员 童萱）