中考在即，如何发挥最佳状态？身心调整是关键！| 热点关注
封面新闻记者 周卓玥
中考马上来临，我们如何调整好最佳状态、自信从容应考？为帮助考生安心备考，成都市第四人民医院的专家们给出“心理+身体”两方面的备考指南。
考试饮食篇
医务部营养师周靖建议考生及家长注意，尽量不要吃以前没吃过的新食物。在考试前，保持之前的良好饮食习惯，不要吃以前没吃过的食物，避免引起过敏或者不适。另外，保障每餐的食材新鲜，尽量家中就餐或学校食堂就餐，不要吃路边摊。
“饮食要清淡。避免吃一些油腻、辛辣、高脂高糖食物，这些食物容易加重胃肠负担或引起血糖波动，影响考试表现。”她还补充道，最近天气炎热考生也应当注意补充水分。每天宜饮水1500到1700ml，最好是喝白开水和矿泉水。此外，考试中建议少喝水，避免频繁上厕所。
周靖建议，考试期间每餐保障膳食平衡，包括薯谷类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。主食可以粗细粮搭配，减轻血糖忽高忽低带来的餐后困倦；蛋白质食物优先选择鱼类、禽类；每天1斤新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2。
呼吸放松篇
面对重要考试，难免会紧张焦虑，尤其是在考场上，可能会出现心跳加快、注意力不集中的情况。情绪障碍中心心理治疗师朱珊推荐使用4-7-8呼吸放松法，能够帮助考生调节呼吸节奏、缓解考试压力。
操作方法：
·安静坐下，背部挺直，肩颈自然放松；舌尖轻抵上颚（门牙后方）；保持自然坐姿，专注于呼吸。
·吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。
·屏息7秒：保持静止，默数7秒。
·呼气 8秒：用嘴巴缓慢呼气，发出轻微“呼”声，默数8秒，尽量排空肺部。
·重复循环：完成1次后，正常呼吸几次，再继续下一轮。
·注意事项：低血压、严重呼吸系统疾病患者慎用。
考试腹痛篇
每到考试季，很多考生会突然开始“肚子痛”，但去医院检查又找不到原因。急诊科心理治疗师彭蕾表示，这种“考试腹痛”与我们的情绪密切相关。肠道被称为“第二大脑”，它通过“脑-肠轴”与大脑时刻保持联系。
“当考生面临压力时，身体会分泌肾上腺素和皮质醇，这些激素会直接刺激胃肠道。同时，交感神经过度兴奋会导致胃肠痉挛、胃酸分泌异常。”彭蕾建议，经常因考试而腹痛的考生要注意以下几点：
考前不要吃不干净的食物，避免因为饮食不当引起腹泻。
如果饮食正常，但是因精神紧张而肚子痛考生可以这样做。
·把手掌搓热，用温热的手掌顺时针轻揉腹部。
·想象练习：闭上眼睛想象自己在安全舒适的地方。比如：你正坐在最熟悉的书桌前，手摸着最常用的那支笔，感受笔杆的纹路；仔细听到翻试卷的沙沙声，就像平时写作业时一样。当你沉浸于舒适的想象中时，紧张情绪会自然得到缓解。
·手指按压：轻轻按压虎口处的合谷穴（第1、2掌骨相交处和虎口之间），通过疼痛转移注意力。
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