从“背不完”到专业第二：一个“低精力”考生的慢节奏7000字社会法考研攻略

震川专注华政12年 震川考研 2025年06月17日 10:05 上海

25届华政考研经验贴

从“背不完”到专业第二：一个“低精力”考生的慢节奏7000字社会法考研攻略

一、前言

华政震川考研

笔者本科就读于一所双非院校，法本专业，绩点排名中上游，无科研与竞赛经历。报考的是华政社会法专业，初试379，政治62，英语74，法综109，专业课134。初复试排名第二，总分第二，未参加法考。

本文总共分为四个部分，我想先简单介绍一下各个部分的内容，以便大家选看自己感兴趣的部分。

首先是对我个人情况的介绍，由于每个人的性格特点、思维方式、学习习惯不同，我的备考经验并不适合所有人，大家根据自身需要参考即可；其次是分析自己为什么选择考研、为什么选择华政以及为什么放弃双考，我无法确保自己每一次都能作出最好最正确的决策，但在考研这件事上，我认为无论做哪种选择，坚定是最重要的，这很大程度上决定了后期的自己能否坚持下去；再次是精力管理，俗话说磨刀不误砍柴工，精力管理就是“磨刀”，是我整个备考过程中最底层但最关键的部分；最后是各科备考经验的分享，是“术”的部分，核心是背诵技巧和英语学习方法。

希望大家阅读愉快～

二、个人情况

华政震川考研

我属于自制力一般，干活慢，低精力，容易多思和内耗的类型，长跨度和后期高强度的考研备考对我来说还是很有挑战的。但是不用过于担心，上述这些特质可以通过精力管理来改善，至少不会过于影响学习状态。

我不会要求自己每天必须学满多少个小时，前期也不会要求自己每天一定要很早起床。我知道自己属于学的慢的类型，所以我不会特意关注别人学到哪了，否则容易陷入焦虑。且考场上比的是知识点的掌握程度而非进度，所以按照自己的节奏一步一步学扎实了就好。

三、选择与取舍

华政震川考研

我在考研择校的时候也非常纠结，华政对我来说是一个有挑战的选项，一开始也会怀疑自己，无法真正下定决心。所以我当时分别罗列了我想考华政的原因和挑战失败的后果。写出来思路会清晰很多。知道自己为什么想考，并且完全能够接受失败的结果，明确了这两点，就不用再纠结犹豫，直接放手去做吧。

如果还是不知道怎么选，那就尽量选“能够带来更多选项”的选项。如果有些选项是你有点害怕又有点想做的，可以试一试，恐惧的背面也是成长。

放弃双考的原因主要是法考失败肯定会大大影响我的情绪和心态，我不想在备考后期冒这个险。不过历年都有很多双考上岸的例子，大家根据自己的情况判断即可。

四、精力管理

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这部分内容主要参考播客《纵横四海》EP13精力管理、EP20刻意练习，感兴趣的话可以听一下。不过纸面上都是比较理论的部分，想要提升精力最重要的还是去“落实”，在行动的过程中不断修正，摸索最适合自己的方式。

精力由体能、情感、思维和意志四个维度组成。在这四个维度中，体力和意志力起到支柱作用，情感和思维波动性相对比较大。在通常情况下，维持三个维度的良好情况即可达到相对精力充沛的状态。

4.1 体能维度

4.1.1 睡眠

睡觉＞运动＞学习＞工作

睡觉非常非常重要，任何事情都不能耽误睡觉。

我有熬夜的习惯，所以在考研期间我强制自己必须12点前睡觉，能早睡就尽量早睡。在我内耗严重、学习效率明显降低的时候，我会早早收拾回寝睡觉。

4.1.2 运动

运动方面我认为很必要。可以选择一个自己喜欢的运动，羽毛球跑步跳绳游泳都可以，坚持每周运动3-4次，每次40分钟左右。

我是在学校备考的，只要不下雨我几乎每天都会去操场跑3-5千米，天气过热或过冷除外。跑步对我来说是一种很好的解压方式，特别在11、12月份，法综背不完，政治选择题毫无进步，焦虑到几个小时看不了两页书，这时候去操场跑几圈，让大脑分泌点多巴胺和内啡肽，回来就又能静下心背书了。

4.1.3 饮食

饮食规律、健康即可。三餐都要按时吃，尽量不吃让身体感到不舒服的食物。

4.2 情感维度

4.2.1 建立自己的支持系统

支持系统包括自己的父母、朋友和健康的亲密关系，既有物质支持，也有情感上的支持，多和朋友家人进行真正的、深入的沟通和交流是在情感维度提升精力的一种重要方式。反之，如果你的家人朋友不仅无法帮助你还会消耗你，那就尽量做到物理隔离，保存自己的精力。除此之外，我觉得喜欢的书、电视剧和电影都可以成为自己的支持系统。

4.2.2 情绪调节

情绪调解的方法很多，考研期间我最常见的负面情绪是焦虑、挫败和间歇性丧失信心。我最常用的方法是，想象情绪是一辆车，而我可以选择不上这辆车。主要分为以下三个步骤

一、察觉

按下暂停键，察觉自己在情绪循环里，拒绝被动地被情绪拽上车。

二、打破

打破就像是自己去开车，去尝试控制情绪这辆车。反思自己的行为和想法，并找到更积极的想法和行为进行替代。

三、重塑

情绪和生理部分是不太可控的，但我们可以控制自己的想法和行为。只关注可控的部分，将不可控的部分交给身体，情绪会像自动驾驶一样慢慢走回正确的道路上。

4.3 思维维度

4.3.1 让大脑正确地休息

大脑真正的休息方式不在于完全停止思考，而在于思维模式的主动切换。比如说将输入（如阅读）转为输出（如做题），或在不同的学科学习之间轮换。这也是为什么刷短视频后会感觉更累，因为看似大脑放空了，但前额叶仍在高频处理碎片信息。

在备考期间，我一般通过看课外书来进行转换。当对教材感到厌倦时，我就会看书，文学和科普类书籍我看的比较多，网络小说这类容易上瘾的读物不建议看。我以前也不是一个经常看书的人，去年备考反而成了我阅读量最大的一年。

4.3.2 刻意练习

刻意练习的三个步骤分别是：组块、重复和专注。

一、组块：遵循总-分-总原则

1.总：学习要保持整体观，用整体观看待组块，类似于我们说的整体结构和框架。

2.分：将组块进行拆分，分解到极致，一个小组块一个小组块练习。特别注意是慢动作练习，这点非常重要，通常容易被忽略。放慢练习节奏更能让我们关注精确度，越精确效果越好。

3.总：最后再整体地使用出来。学习必须目的导向，真题要求我们把答案写成什么样，在练习过程中就要学成什么样。

二、重复

没有捷径，就是重复重复重复。

三、专注

每个人每天能专注的时间是有限的，并不是说由于意志力弱或者懒，我才不能长时间保持专注。大脑它就是会走神，所以我们要有意识地一次一次把它拉回来，在这个过程中也不用过于苛责自己，该休息的时候就休息。

不用过于关注自己没做好的地方，要把注意力放在自己做对的事情上。对于自己没做好的事，就考虑怎么样能把它做好，而不是为什么我这么差。自驱力来源于这种肯定自己和自己做对了的感觉。

刻意练习听上去比较抽象，实践起来也比较困难，我的理解是，刻意练习是一种感觉，过程中越艰难、狼狈、困惑，就越接近这种感觉。一天当中能够做到真正意义上的刻意练习的时间很短，能有两三个小时已经很好了。我一般在上午10-11点、下午15-17点、晚上20-21点这三个时间段比较专注，所以我会把法综和专业课的背诵放在这三个时间段，努力在我状态比较好的时间里找刻意练习的感觉。

4.4 意志力维度

4.4.1 建立个人系统

建立个人系统就是尽量在细节上运行流畅，把每个环节的损耗降到最低。意志力应该被用在刀刃上，建立系统就是为了不去轻易动用这些宝贵的意志力。精力管理的四个维度就是一个系统，学习、工作、生活都可以建立各自的系统。

拿我自己举个例子：我有个坏习惯，遇到困难或是情绪烦躁的就时候喜欢挖头发，一挖头发我的效率就会大打折扣。所以我放了一把指甲刀在笔袋里，每当想要挖头发时，我就去剪指甲或是简单修理一下，整个过程花不了五分钟，但可以避免让这个坏习惯影响后续的学习。

五、各科备考经验

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5.1 政治

我的政治备考过程中规中矩：从7月底开始学政治，一开始没有看网课，因为刷肖1000错误率很高，所以看了一下马原中的政治经济学部分和史纲，之后陆陆续续又刷了2遍错题。背诵手册出来之后，每天会抽半小时看背诵手册，进行一些圈划，但是纯看效果并不好。肖八肖四我认为最重要，后期每做完一套我都会进行错题整理，找到错题对应的知识点加强巩固。

我的主观题得分不高，后期时间紧张只背了肖四的大题框架，后来复盘的时候觉得应该看看主观题的答题技巧，这点大家可以注意一下。

5.2 英语

5.2.1 培养兴趣

我的英语基础比较一般，四级580+，六级510＋，所以我在大三上的时候就开始有意识地培养自己对英语的兴趣。当时看了一些纯英文小说，完整看完了《罗杰之死》，我读的是电子版，用欧路词典辅助查询不认识的单词。阿加莎克里斯蒂的其他小说也好看，很好读，不知不觉就读完了还顺便学了英语，非常推荐。除此之外，我也买了外刊，但没能坚持看。课余时间我喜欢看美剧，每天早上吃早饭的时候会听半小时英文播客（这里非常推荐播客Hidden Brain），平时会偶尔刷一下英文资讯，给自己模拟一个纯英文环境。

5.2.2 背单词

对于应试的话，我觉得背单词最重要。前期时间比较充裕，3-4月我每天会花两三个小时背单词。我背的是纸质版红宝书，红宝书会把单词分组，每组里有很多易混淆单词，会比较难背，我有时候花两三天才能背完一组。一开始我会按照书上的例句进行记忆，顺便记一些常用词组，但没能坚持。在背单词前我会对昨天记忆的单词进行温习，跟一些背单词app一个道理。我会用画正字的方式记录自己背了几遍，后期会越背越快，每天只需要花半个小时复习前一个单元和背下一个单元。

5.2.3 做题技巧

真题最重要。

我没看网上推荐的课程，按照自己的节奏，在单词背的差不多了之后，从五月份开始每天做一篇阅读，按照阅读→完型→新题型→翻译的顺序往下做：

阅读：做完一篇总结一篇，每篇用时17-20分钟左右。重点是分析自己为什么错，是单词不认识、句子结构看不懂，还是文章主旨没搞懂。找出自己的答题思路和参考答案的答题思路哪里不一样，要思考下次我要怎么想、怎么纠正原来的想法才能选出正确答案。那些侥幸蒙对的选项也要这样分析。一开始做题的时候并不能完全读懂文章，所以每做完一篇就会对其进行逐句翻译，先在心里对每一句话有个大致的理解，再对照译文在理解不一致的地方进行批注。

完型：我觉得完型是最考验语感的题型。我的做法是先通读一遍，把能够确定的选项写上去；再读第二遍，把选项一个个往原文里套，猜测文章想表达的意思，确定几个比较有把握的选项，做第二遍的时候应该要比较能够读懂文章了；再读第三遍，按照5A5B法则把剩下的几个填完。我一般做一篇完型会花20分钟左右，正确率保持在7-10分，我觉得差不多，所以没有花很多时间在完型上。

新题型：新题型相对来说比较简单，不管是排序还是配对，都要找准关键词和关键句。排序的话就找上下文的关键词，配对就找答案和选项对应的关键词，不需要看懂文章就可以很快写出答案。

翻译：翻译也是比较简单的，我们的表达不需要像参考答案一样信达雅，能看懂句子，用自己的语言表述出来就好。

作文：作文模板我推荐小红书博主抱着竹子的Panda。大作文用Panda的就好，我建议在背之前自己先修改一下，把一些表述换成自己舒服的方式。小作文我把Panda和石雷鹏的模板结合了一下。光背模板是不行的，一定要给自己规定时间模拟写作，最好用考试时的答题纸模拟，大小作文每个类型都模拟两篇。刚开始写大作文的时候很痛苦，需要多练。我是十一月底开始整理作文的，后期时间非常紧张，有点来不及。所以我建议十月底就可以开始背模板了，十一月中旬可以开始模拟写作。

除了阅读和作文花费的时间比较长，其余无论是做题还是背单词都是比较容易的，所以背书背累了我就会做英语转换一下。

5.3 法综

我的法综分数不高，但还算够用。由于法综体量庞大，还是建议早点开始背诵。如果时间充裕，推荐背震川的法综精讲。震川的法综精讲内容编排很合理，逻辑清晰、重点突出，契合华政的命题风格，适合高分选手。如果像我一样时间来不及，也可以退而求其次，背冲刺笔记，冲刺笔记中基础知识点也很全面，而且极大减轻了背诵量，背诵效率很高。

5.3.1 网课选择

法综里民刑比较侧重理解，其他以背诵为主。我从四月份开始看网课，民法看的是姚明斌老师，在b站，边看边在空白的A4纸上做笔记。

刑法我先在慕课上看了华政的刑法公开课，但内容不