潮新闻客户端 记者 朱丽珍

特别感谢

杭州高新实验学校

梁雪静班主任工作室：梁雪静 余露 魏江山 盛圆圆

郑炜班主任工作室：周淼淼 姚雪霏 陈哲彬 胡诗瑶

●孩子的小烦恼

1、初一女生小程：马上要期末考试了，进入初中后科目多、内容杂，感觉时间不够用，不复习又担心遗漏，经常熬夜到很晚影响第二天上课。该怎么规划时间？

答：期末临近，科学分配复习时间是高效冲刺的关键，这里有一份详细的时间分配策略：

1.梳理强弱项：评估自己的学科优劣势，梳理各科错题类型。明确复习重点。

2.设定阶段目标：复习第一阶段主攻“急需突破”的模块，进行专题强化训练，掌握核心方法和常见题型。第二阶段重心转向套卷模拟和查漏补缺，适应考试节奏、熟悉题型分布、巩固所有科目。最后阶段回归基础，增强信心、稳住心态，避免再钻研难题怪题。

3.制定每日计划并精细化执行：将大块时间留给需要深度思考的学习任务，碎片时间用于记忆性任务。利用好课间、饭后等零散时间。

4.留出弹性与休息时间：保证充足睡眠，每天适度运动能有效缓解压力。感到压力特别大的时候，听听音乐、做些喜欢的小事，让大脑得到休息。

期末冲刺阶段，比的不是谁学的时间最长，而是谁的时间利用最有效、心态最稳。

2、初二男生小包：我偏科比较严重，理科比较强，文科比较弱。期末复习是该针对弱科补漏，还是强科提分呢？

答：面对偏科，期末复习可采用“强弱搭配”策略，稳优补弱。

弱科：夯实基础。

制定每日背诵计划，利用晨读、课间、睡前等碎片化时间，反复强化记忆。同时尝试用理科的归纳思维，借助思维导图串联知识点。

强科：保持手感。

理科强可减少简单题练习，每天花15分钟解决一道较难题保持思维活跃，同时注重错题集的整理与总结。

时间：科学配比。

以每日3小时复习时长为例，1.5小时专攻文科，集中精力夯实基础、搭建知识框架；理科1小时，攻克难题、复盘错题；预留0.5小时文理交叉复习。动态调整各学科复习时长，实现复习效益最大化。

心态：稳心突围。

期末冲刺阶段，保持循序渐进的学习节奏，以沉稳的心态，扎实的行动，每日设定合理目标，积跬步终至千里。

初一女生小孔：很害怕考试，因为会存在比较，复习时我也会很关注他人的进度或模拟成绩，担心排名下滑，被家长或老师批评。

3、答：临近考试要学会调整，把注意力拉回到自己身上。

1.专注自身节奏，不要与他人比较进度。每人策略不同，快慢不代表扎实。把“和别人比排名”换成“和自己比进步”，聚焦自身成长，焦虑自然减少。

2.理性面对批评，可提前与老师和家长沟通预期，降低双方压力。设想最坏情况并备好应对方案，以行动代替恐惧。

3.化压力为动力， 复习时主动屏蔽干扰，将大目标拆解为每日小目标。考前深呼吸，自我暗示：“复习过的一定可以答好”，专注当下。

考试最重要的意义，是发现哪里学得还不够好，查漏补缺才是关键，排名只是参考。放下不必要的比较和担忧，专注在自己的进步和行动上。

4、初三男生小张：平时明明会做的题，一上考场就卡壳，总是看错或者理解错题目。该怎么避免这种情况？

答：这并非是知识点没有掌握，而是无法沉着冷静应对考试。以下的几个方法可以尝试。

1.习惯成自然，审题不浮躁

拿笔进行关键词的圈划，边读题边转化，题干较长时，可以按句或者行进行划分，确保不遗漏关键信息。

2.技巧灵活用，三步一回头

第一遍答题：按“规范”走，理科计算题，先给定公式再带入数据，不跳步；文科材料题先列提纲再写答案，不想到哪里写到哪里。

第二遍检查：善用“排除法”、“对比法”等方式进行反向验证。

3.情绪早觉察，降低紧张感

采用深呼吸的方式让心跳频率平复（2-3个深呼吸，鼻吸口呼），情绪放松后，重新审题读题。

●家长的小担忧

1、初一家长王先生：我加入了很多家长群，一到期末季群里就发放各种试卷资料，想给孩子做一下，又担心孩子压力太大，很纠结。

答：每个孩子都是独特的个体，盲目跟风做大量试卷，未必适合。在此给您提几条建议：

稳住心态，做“过滤器”而非“搬运工”。面对群里的信息要保持冷静和判断力。

重“质”轻“量”：一份高质量、针对性强的练习，效果远胜于十份盲目刷题的试卷。 每次只选取1-2份最符合孩子当前需求的资料，挑最有用的来做。

期末复习是马拉松，不是冲刺跑。保证孩子的休息、睡眠和积极情绪是高效学习的基础。

建议先与孩子一起制定复习计划表，再将选定的试卷资料拆解到切实可行的计划中，控制做题时长，保证充足睡眠和适度的日常文体活动、亲子交流时间。

与学校老师保持沟通：主动联系孩子的任课老师（特别是薄弱科目），听听建议，对群资料的疑虑坦诚地与老师交流。家校合作能更好地为孩子提供支持。

2、初三家长金女士：一到期末季，孩子就老是要熬夜复习，看着既心疼又焦虑，作为家长可以做些什么呢？

答：建议为孩子打造一个安静、整洁且光线适宜的学习环境，减少外界干扰，帮助孩子集中注意力，提升复习效率。

与孩子共同梳理复习任务，制定合理的时间安排。同时，设定具体、可衡量的阶段性目标，让孩子清晰掌握复习进度，增强学习动力与成就感。

复习期间，孩子的饮食应营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。若需准备夜宵，宜选择易消化且健康的食物。确保孩子每天7-8小时的充足睡眠。

家长避免焦虑抱怨，降低对分数的过度预期，传递 “尽力就好” 的观念。家长自身也要管理好情绪，要以长期视角看待考试，孩子的健康与学习习惯比单次成绩更重要。

3、初一家长吴女士：孩子小学成绩不错，到了初中出现下滑。作为妈妈，对孩子有较高期待，纠结该严厉督促还是降低对他的要求？

答：建议将焦虑驱动的“唯结果导向”（只盯着分数和最终目标），调整为更有建设性的“过程导向”——即关注孩子是如何学习、克服了哪些困难、掌握了哪些方法。

1. 精准归因，共同诊断：“考砸了”只是模糊结果。引导孩子思考，将模糊的“下滑”转化为具体的薄弱环节清单。

2. 沟通转向，聚焦“成长”：换掉指责性语言，转而用平和的语气，将沟通重点放在寻求解决方法、肯定努力过程、发现微小进步上。

3. 目标分解，小步推进：宏大目标如“必须考上重点高中”会让孩子倍感压力并觉得遥不可及。将其科学拆解为一系列清晰可达的“阶段性小目标”。每完成一个小目标就及时肯定，让孩子在持续积累的“小成功”中重拾掌控感和

4、初三家长卢女士：儿子已经提前跟我约定，期末考好了要奖励。我担心这样会让孩子读书变得功利化，不奖励又怕打击积极性。要不要答应他呢？

答：心理学研究表明，适度的奖励能增强动机，关键在于奖励的形式和导向。

奖励过程而非结果：与其只奖励高分，不如肯定孩子的努力，培养成长型思维。

选择体验式奖励：优先选择旅行、博物馆参观等，而非单纯物质奖励，这样能让孩子关联学习的乐趣，同时让孩子能保持奖励的新鲜感和期待值。

避免过度依赖奖励：引导孩子发现学习本身的价值，而非仅为了外部激励，要注意避免将奖励与金钱直接挂钩，同时奖励要及时且具体。

哈佛大学教育研究院的研究显示，采用这种"发展性奖励"的家庭，孩子保持学习热情的可能性比单纯物质奖励高出37%。建议您与孩子开诚布公地讨论奖励方式，将奖励设定为“家庭成长活动”，既兑现承诺，又避免功利化。