佛山市惠景小学暑假心理调适指南
佛山市惠景小学暑假
心理调适指南
尊敬的家长、亲爱的同学们：
大家好！随着盛夏的蝉鸣，2024-2025年春季学期完美结束，拉开了暑假的帷幕，在此，感谢大家对我校心理健康教育工作的支持、理解和配合。为了孩子们阳光心灵、健康成长，我校发放这份《暑假心理调适指南》
PART.1
学生篇
01
合理安排，丰富生活
漫长的暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力，应合理度过。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉疲惫。做自己喜欢的、感兴趣的事，如阅读、听音乐、运动、做护眼操……这些放松的方式，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
02
制定目标，提升自我
假期是探索自我、规划未来的好时机。假期开始，梳理一下想在假期里完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标，尽可能详细到每天具体的时间段，以自律打卡21天等形式坚持完成。在目标实现与兴趣培养的过程中，不断提升自我，收获价值感。
03
适度使用电子产品
适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。邀请父母共同制定电子产品使用的约定，对于电子产品使用的时间、地点、内容等进行详细的规划。
04
适度的居家劳动，锻炼身体
在居家过程中勇于承担家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。还应坚持每天体育锻炼一小时，适当增加体育锻炼，可以帮助同学们在假期间提高自身免疫力、保持身体健康。
05
保持觉察，调整情绪
PART.2
家长篇
01
协助孩子制定计划
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高孩子学习自主性，鼓励其保持适当运动与课外阅读，让孩子保持劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然。
在节假日，孩子们不珍惜时间、作息不科学，是个普遍的问题，家长要给予指导、督促。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓，不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施。
02
关注情绪，积极接纳
03
网络防范做榜样
家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴与孩子共同制定电子产品使用约定，配以相应的监督和奖惩制度。
04
进行有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：
（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能。
（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受。
（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。
（4） 学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。
05
稳定情绪，营造和谐氛围
家庭环境的和谐对于孩子的心理健康状况起着至关重要的作用，稳定的情绪是和谐氛围创造的关键。营造温馨的家庭氛围，可以增进亲子关系。家长应当坚持民主、平等地与孩子讨论问题，尊重孩子的意愿，对孩子做到“不评判、不干涉、不偏执”，即不直接评价孩子的对错，不过度保护和干涉孩子，不认为孩子必须要听自己的话。这样，亲子沟通的质量才会稳步提升，家庭心理环境和氛围也会更加融洽、和谐。
06
家长需知的七个预警信号
生活中，孩子们极有可能会碰到一些自己处理不了的事，这些事很复杂，对孩子来说很困难，让他们很难承受。下面一系列非常重要的预警信号，能够告诉你孩子正在挣扎当中，他们需要家人来帮助。
（1）睡眠突然出现了明显的变化。
（2）吃饭习惯上突然出现了明显的变化。
（3）注意力突然变得难以集中。
（4）成绩分数突然下降。
（5）比以往更易怒。
（6）在日常生活方面的快速变化。
（7）社交圈的快速变化。
撰稿：何丽娴
图片：来自网络，如有侵权请联系删除
编辑：崔子瑜
初审：何俊江
复审：古尚仰
终审：陈桂芬
