一年一度的暑假又到了，孩子们又开始「放鸭子」。

相信很多爸爸妈妈也都在给孩子做暑假规划：计划着去哪里，要不要带孩子去打卡网红游乐园，参加哪些兴趣班，亲子活动等等。

让孩子度过一个充实又有意义的假期，是当代父母在暑假一直忙碌的事情。

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作为两个孩子的妈妈，大的小学，小的幼儿园，以往到了暑假也是如此。

看各种攻略，算着假期花销，安排着全家大小的时间，考虑兴趣班选哪些.......

但经历了几年这样的暑假后，我发现孩子们，对于这样精心安排、忙碌充实的「高配假期」，并不买账。

早起好不容易抢到的博物馆票，孩子进去没两秒，就吵着回酒店；

斥巨资买的游乐园门票，他们只想泡在水池子里，其他项目毫无兴趣；

去其他城市旅行甚至出国玩，孩子也没有感知或不感兴趣；

之前很喜欢兴趣班，暑假去上也是各种摆烂......

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为什么我们费心费力又费钱给孩子安排的暑假生活，结果却如此不尽人意。

重新思考后，我发现自己过往的假期安排，其实是踩了一个「大坑」。

安排满满的「高配暑假」

不仅费钱费爸妈

也真的很消耗孩子的心力

我们正处在一个充满焦虑的时代，家长们常常会担心孩子暑假生活安排不够精彩、丰富，会跟不上时代的脚步。

仿佛只有用各种「有意义」的暑期规划、旅游活动填满孩子的每一分每一秒，才能算尽到了父母的责任。

然而，这些精彩丰富的暑假生活背后，却在无形中透支着孩子的内在能量。

表面看似充实的暑期，实则掩盖着一种深层次的空虚与疲惫。

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过于丰富的暑期安排，可能会让认知负荷超载与秩序感被扰乱

心理学中的认知负荷理论（Cognitive Load Theory）指出，大脑处理信息的「内存」是有限的[1]。

孩子们频繁地在游泳、编程、画画等活动之间切换，甚至一天内上好几个兴趣班，而这些一个个都需要调用认知资源去适应和学习。

这种高频率的切换不仅容易导致认知超载，使学习效率大幅下降，还可能让孩子感到持续的焦虑与压力。

更重要的是，频繁的外出或活动安排，会彻底打乱孩子好不容易建立起来的生活节律，严重破坏他们的秩序感。

儿童心理学研究表明，一个按部就班、可预测的环境，能够为孩子带来极大的安全感。

而一个充满「强烈体验」、节奏不断变化的暑假，可能会让他们感到无所适从，内心充满混乱与不安。

长时间处于高强度的节奏中，孩子可能会逐渐降低对各类活动的热情，甚至产生厌倦与抵触情绪。

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过于丰富的暑期体验，会透支对生活的新鲜感

现在的生活非常丰富和便捷的，暑期里，孩子可以体验到各种精彩的活动。

丰富的体验能促进孩子的认知发展，激发孩子的潜能提升，但刺激并不是越多越好。

「最佳刺激（或唤醒）水平」（optimal-level of stimulation (or arousal)）模型指出，只有适度的新鲜感才能激发好奇心、保持注意力和提高参与度。

过度的、高强度的刺激，只会导致感官疲劳[2]。

这也是为什么孩子玩着玩着就玩崩溃了原因。

而当孩子习惯了每天都有新奇的活动、新颖的玩具时，他们感受快乐的「阈值」就被大大提高了。

这带来的一个直接后果是，孩子会越来越难以忍受平淡，无法静下心来。

我们常常会发现：带孩子出玩一大圈以后，孩子对需要深入学习、思考的事情很排斥。

比如你再带他去兴趣班，他们会难以集中注意力，对「单调学习」变得烦躁不安，甚至排斥。

这正是经历高刺激后，透支了他们对生活最本真的新鲜感和探索欲。

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「精细安排」的暑假，可能正在削弱内在动机，自主性无处安放

心理学家德西和瑞安的自我决定理论（Self-Determination Theory）指出，自主感是激发内在动机的核心要素之一[3]。

然而，当暑假的每一天都被父母「精心安排」得满满当当，孩子就失去了为自己做主的机会。他们成了计划的被动执行者，而不是生活的主人。

这种过度干预的安排，实质上剥夺了孩子发展自主性和内驱力的空间。

久而久之，孩子会逐渐失去倾听自己内心声音的能力，不再主动探索自己的兴趣与需求，甚至不知道自己真正喜欢什么、想要什么。

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不用安排的太满

让孩子「无聊」一点

可能会更好

利弊分析后，我在思考一个理想的暑假应该是什么样的？

不是大人耗尽心力、财力的规划，不是日程表上的满满当当。

或许可以给孩子一个「低配假期」，甚至我们可以让孩子「无聊一些」。

研究表明，无聊本身不是完全的坏事，反而可能变成一种「推动力」，促使人们主动寻找新的刺激，从而激发内在动机和创造力[5]。

换句话说，当孩子感到无聊时，他们会开始探索真正感兴趣的事物，是发展自我非常好的契机。

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无聊的时间，更利于孩子神经发育

心理学中将无聊（Boredom）定义为「由单调引起的时间异常压缩感」，是一种渴望但又无法投入到满意活动中的状态[4]。

神经科学研究表明，当人处于无聊、发呆或「精神漫游」状态时，大脑中的默认模式网络（Default Mode Network）会异常活跃[6]。

这一网络负责管理自我反思、记忆整合、情感调节、创造性思考以及未来规划等高级认知功能。

换句话说，当孩子看似无所事事时，他们的大脑实际上正在进行「自我修复」、「信息整合」和「创意风暴」。

面对无聊，孩子需要主动思考如何打发时间——这正是他们发挥创造力的契机。

许多富有创造力的瞬间，恰恰发生在无聊的间隙中。一只纸箱可以想象成飞船，几把椅子可以搭建成迷宫，甚至一片树叶都能成为他们游戏的一部分。

在这个过程中，孩子并非依赖家长的想象力，而是用自己的创造力为生活注入乐趣。

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无聊的时间更利于孩子向内探索，培养与自己相处的能力

留白时间，是孩子获得与自己相处、自娱自乐能力的关键。

在独处中，他们有机会静下心来倾听内心的声音，辨别自己的需求，学会处理情绪，感受真实的自我存在，从内在寻找乐趣，而不是依赖外界的刺激或家长的安排。

当他们能够从无聊中找到满足和意义时，他们的内心世界会变得更加丰富而强大。

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无聊是生活常态，孩子需要学会适应

我们必须接受一个残酷而真实的事实：生活的大多数时候是平淡无奇的。

无论是学习还是工作，绝大部分时间都被常规活动、单调重复和琐碎任务所填满。兴奋和精彩是偶尔的，平淡和无聊才是日常。

许多家长在忙于提升孩子认知能力的同时，往往忽略了培养他们忍受无聊的能力。

实际上，忍受无聊的能力是一个人能够按部就班完成任务、适应社会规则的基础。

孩子学会忍受无聊，才能更好地应对学习和生活中的单调时刻，从「无聊」中逐渐明白： 生活的意义并不总是来自于外在的刺激，而是通过耐心投入与持续努力，从平凡中找到价值与满足感。

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如何给孩子安排「低配假期」？

可以这样来安排试试

当我把过一个「低配甚至无聊假期」的决定告诉孩子、家人后，大家都更轻松快乐了。

孩子们知道今年安排变少，会有自我规划的无聊时间后，对于暑期安排更积极了，更愿意去思考自己真正想要参加的项目。

我把我们家「精简」后的暑期规划大原则分享给大家，主要是根据两个孩子对于刺激的承受能力来决定的。

大家可以参考下，因个性而异。

「低配假期」这样安排：

✅ 暑期大活动安排，根据孩子刺激承受情况定

大活动安排包括：暑期旅游、兴趣集训班、夏令营等

这样的大安排，会涉及到生活方式大的变动，我们需要考虑孩子对刺激的承受情况。

一般来说，年纪较小或性格安静的孩子对刺激的容忍度较低；年纪较大或性格活泼的孩子对刺激的容忍度会高一点[8]。

对于刺激容忍度低的小朋友：

旅行 / 夏令营安排 1 个就可以，旅行行程尽量缓慢一些，让孩子能够持续自己的生活规律，慢体验；

兴趣集训班，可以根据孩子爱好选择 2 个就可以，做好时间间隔。

对于活泼，刺激容忍度高的小朋友：

大的旅行 / 夏令营也是建议 1 次即可，或者可以拆成 2 次短途旅行，但是考虑孩子们精力，行程也别太满；

兴趣集训班，暑期里可以安排 2～3 次左右就可以，做好时间间隔。

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✅ 暑期日常生活安排，建议每天可以给孩子三分之一无聊时间

对于暑假日常生活安排，尤其是入学后的小朋友，家长可以借鉴高效率工作休息比例安排[7]。

每天的时间大约三分之二的时间用于计划性活动、学习、兴趣班，其余三分之一则留给孩子自由支配。

允许他们体验无聊，主动寻找自己感兴趣的活动，从而培养独立性和创造力。

可能这样的无聊时期，一开始孩子无法忍受。

请理解，这是一种正常的「戒断反应」，恰恰说明他正在学习一项新技能：如何与无聊共处。

家长需要做的是温柔而坚定地坚持原则，同时相信孩子有能力度过这个阶段。

不要急于用电子产品或额外安排填补空白，我们只需提供一些物品：图书、画笔、积木、泥胶、旧纸箱等开放性材料，然后优雅地退后就好。

给孩子充分的自主空间，慢慢就会找到快乐。

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最后想说，暑假是孩子成长的重要阶段，但成长从来不需要被精心设计得滴水不漏。

一个懂得「留白」的假期，才是孩子成长的真正沃土。

正如一张白纸，唯有留出足够的空白，孩子才能用自己的想象力去填满它。

无聊不是浪费时间，而是孩子发现自我、激发创造力的起点；在无所事事中，他们学会与自己相处；在自由探索中，他们找到内心真正的兴趣与方向。

这个暑假，让我们勇敢地拥抱「无聊」。

参考文献

本文专家

苏静

合作专家

国家认证心理咨询师

邓欣媚

审核专家

华东师范大学发展与教育心理学博士

深圳大学心理学院副教授

策划制作

策划：兰兰

监制：大力

排版：刷子

题图来源：站酷海洛