原创：小小创 来源：自主教育

拒绝“假努力” 学会“真勤奋”

【活动背景】

进入初中之后，学习总量激增，学业压力加大。家长和孩子都很焦虑：“我们很努力，为什么成绩不见提升？”还有学生说：“平时作业优秀，一到检测就不好。”……长期不会学习、或者学不好，就会严重挫败学生的学习信心。《中国学生发展核心素养》指出学生要学会学习、自我管理，本节班会课，就从学习品质层面，帮助学生识别真假努力，提高学习效率，增强人生自信。

【活动目标】

1.认知目标：能够梳理出真假努力的常见表现、识别特征、影响或作用。

2.情感目标：理解真假努力动机，形成崇尚真努力的文化氛围。

3.行动目标：采取积极行动告别假努力，践行自己真努力的行动策略。

【活动过程】

环节一：导入·左右手博弈

活动流程：每人发放一张A4纸，大家同时用左右手各写“真努力”（右手）和“假努力”（左手），对比效果。

展示教师提前准备的范例（右手工整，左手潦草、不流畅）。

提问引导：大家讨论一下，为什么同一人同时书写，结果差异这么大？

小结：熟练程度不一样（即平时练习不一样），结果也就不一样。

设计意图：利用心理学上的具身认知理论（Glenberg, 2010），通过身体动作具象化“表面行为”与“真实投入”的差异，让孩子们理解努力程度和质量不同、效果就会有差异，为后面真假努力主题班会做好情绪和认知准备。

环节二：破茧·照见真实力

是“自我感动”还是“静默深耕”？——真假努力大揭秘。

活动1.直击心灵·这些问题我们占了多少条

这是课前调研，关于学习大家普遍感到困惑的10大问题，说说自己占了多少？

小结：这十大问题，就是我们一般常说的假努力问题。

资料链接：

假努力不是道德认知缺陷，也不是大家品行不好，而是对学习方法、策略、效果不够好的一种界定。

界定主要依据下面这五个维度（温馨提示：本文部分图片需要横着看）：

设计意图：运用图式理论（Bartlett, 1932），通过具体行为归类，构建真假努力的认知框架，让学生科学轻松地识别什么是假努力。

环节三：照镜·触摸真与伪

当“假装奋斗”撞上“静默深耕”——你的心跳会为谁加速？

活动1.情景剧场·“假努力”求医

一个学生扮演“假努力”先生，一个学生扮演心理医生。“假努力”先生去看心理医生。

假努力：医生，为什么我考前故意不复习，考差时还常常对自己说：“我只是没努力而已，要是我努力了……我会考得比谁谁还好”，这是什么原因呢？

医生：这是自我设限，如果你努力，你真的可以考得更好。

假努力：我为什么会喜欢上假努力呢？

医生：这是您的防御心理在作怪。你想用“虚假勤奋”替代“真实挫败”，这样失败时还能保留“如果我认真就能成功”的幻想，就像给自己穿上“努力”的防弹衣，避免能力不足的真相击中自尊。

假努力：为什么有些同学喜欢凌晨发朋友圈，晒他们的习题集呢？

医生：这是在用“可见行为”兑换“社会认同”，换取大家“你好努力”的评论。

假努力：别人都去补课，我不去补课，是不是显得我不上进？

医生：这是社会比较焦虑，我们去补课，其实是社会适应性的一个策略，意思是告诉别人，我也很努力，用行为符号换取群体安全感。

假努力：其实做笔记时我也很认真，至少用三种颜色的笔做记录，红的是老师强调的重点，蓝的增补内容，黑色的书本解释。字迹也很工整，排版也很好看，为什么大家还说我是假努力呢？

医生：亲爱的，这是认知资源的错配。您只是在表演笔记，关注字迹工整和样子好看，却忽略了信息的深度加工，用体力消耗的“伪充实感”替代脑力消耗的真实成长。

假努力：是的，是的，您说得有道理，还有些同学，宁可抄10遍课文，也不愿意写读后感，虽然明知后者更有效。这是为什么呢？

医生：这是在用“低阶重复”逃避“高阶思考”，都是假努力的特征。

假努力：哦。我还想问一个问题：为什么老师检查的时候，我作业工整，不检查就敷衍潦草了呢？

医生：你这是自己学习动机不够，把老师检查的外部驱动，当成了自己学习的内在需求，为得到家长奖励而假装学习，逐渐忘记知识本身的趣味。这也是假努力的特征啊！

假努力：医生，我这样下去有什么危险吗？

医生：危险可多了。一是造成没有必要的时间浪费，耗费学习精力；二是长期付出没有回报，容易引起焦虑和自我怀疑；三是让父母和老师被假象所迷惑，不知道怎么帮助自己；四是沉迷于自我欺骗，找不到发展空间和机会……

假努力（哭）：医生，您快别说了，我真努力还不行吗？

活动2.头脑风暴·直面自己的内心

假努力的心理学本质是一场迷惑性的自我欺骗。同学们，看了前面这个情景剧，您内心有无触动，是否能正视自己？

除了前面剧中所说的，您觉得假努力还有哪些动机呢？

小结：假努力的内心想法：

自我安慰：如“我熬夜了，应该进步。”

逃避现实：如“努力了就不用面对失败。”

迎合他人期待：如“勤奋会让父母开心。”

外部压力：如“同桌买了五本习题册，我也必须买。”

习得性无助：如“没有更好的办法了，只能死记硬背。”

用可见的付出掩饰不可言说的焦虑，在自我否定和外界期待之间保持平衡，这是假努力者自己都没有意识到的内心真实念想。

活动3.触摸真努力者心跳

同学们票选自己心目中的“真努力”榜样，根据下面提纲，对榜样进行现场采访：

①同学您好，请问，支持您长期坚持真努力的内心动力是什么呢？

可能答案梳理：学习内容本身就很有趣；通过努力可以发现自己“适合学习”；成绩越来越好，很有成就感；追寻被欣赏、尊重和重视的感觉。

②请问同学，您在学习上遭遇困难，或者成绩退步时，怎么办？

可能答案梳理：我有远大目标，一两次失败不会让我难过，调整方法和状态就行了；有困难好啊，说明我又有了提升空间和机会；我相信自己，通过努力能够提升能力。

③请问您在学习过程中，或者成长中焦虑过吗？

可能答案梳理：在乎考试，但是不焦虑；更关注能力提升和知识本身的掌握；不回避焦虑，及时向父母老师求助，因为这不害羞。关注自己“学了多少”，而不在乎自己“学了多久”。

设计意图：利用情景教学原理，情景剧表演让孩子们明白：假努力不是道德缺陷，而是大脑在困惑中自保的本能反应。真正的成长，是学会用更智慧的策略与自己学习的心理规律合作。

环节四：铸锚·锚定真方向

从“被时间推着走”到“为成长掌舵”——我们的“真努力”导航仪

活动1：真假努力行为自测

现在，请大家根据下面《努力行为观察量表》进行个人行动诊断，然后小组互评，相互提出改进建议。

测评标准：根据这10个内容，对照自己经常状态、而不是偶尔状态，每个观测点按照“根本不符合”“不好判断”“比较符合”“符合”“非常符合”5个等级，分别给予1分、2分、3分、4分和5分，汇总项目所得分。注意，只汇总同一细目下的积分，如只记录“真努力”下所有观测点积分，不记录“假努力”和“间歇式努力”积分。

凡总分在60分以上者，即为自己所在的层面；总积分在30分到59分的，是中间状态，需要改进低分项目。

温馨提示：假努力不是我们态度不好，而是我们方法有问题，测评是给我们改进方法和强化落实提供参考。

活动2.同桌扑克牌游戏·真假努力大博弈

把真假努力根据“行为”“现象”“结果”分类做成扑克牌，共计“预习”“听课”“作业”“错题”“背诵”“时间”“复习”“拓展”“锻炼”“自我监控”10个领域。每人10张扑克牌纸，同桌互相博弈。

博弈方法：

初级阶段玩法：拿假努力牌的同学任选一张牌先出，复述牌上内容，对方从自己牌中抽出相应真努力压制。压牌时需要复述真努力相应特征，以便互相加深了解。每次压牌机会只有一次，拿错算输，输的一方要将自己的卡牌送给对方。

高级阶段玩法：增添假努力成习惯并感染其它不良习惯，一般真努力不能解决了，需要更高层面牌面组合解决（首次班会课不建议使用，避免难度升级）。

牌面内容示例：预习扑克牌

（其它牌面内容在文章末尾）

小结：通过游戏，大家是不是有这样一种深刻体会：你可以假装努力，但是结果不会陪你演戏。

设计意图：社会学习理论认为，组织真假努力行为量表自测和扑克牌博弈游戏，可以让学生在观察和实践中深化对真假努力的认知，强化其践行正确方法和策略的动机。

环节五：启航·驶向深水区

从“量变表演”到“质变突围”——我们的“真努力”作战地图

活动1.观看视频·探索真努力的导航系统

利用考试监控系统，在同学们不知情的情况下，或者不提示的背景下，抓拍班级真努力者日常学习的样子，播放给同学们看。以小组为单位，引导他们从身边的榜样身上，梳理出真努力者行为特征（必要时请榜样人物分享经验）。

经验1.可量化里程碑：如将“学好数学”转化为“”每天攻克1个核心题型”。

经验2.动态校准：每周根据错题调整主攻方向，及时梳理总结经验。

小结：真努力者的大脑自带目标追踪仪表盘。

经验3.注意力银行：把黄金时段分配给有难度的学习任务（如数学证明）。

经验4.心流投资：在适合当前水平的英语阅读上持续投资，获得心流。

小结：真正努力者像精算师，让每分钟的认知投入产生复利收益。

经验5.严格自律：写作业之前先复习，写完后再预习，雷打不动的好习惯。

经验6.间隔复习：每间隔一段时间，及时复习前面的知识，避免遗忘。

经验7.关注重点：每天针对薄弱学科额外多学习半个小时。

小结：每一次有效努力都在重塑大脑神经网络，如同不断优化算法的AI。

经验8.挫折重构：将考试失利解读为“哇，这是发现知识盲区机会！”

经验9.战胜拖延：从最容易的事情开始做，先做两分钟，就不怕了。

经验10.自我决定：每学习45分钟，给自己放松充电15分钟，保持能量。

小结：真努力的底层公式：战略聚焦 × 心流密度× 动机纯度 = 能力复利增长。

活动2.头脑风暴·我们的真努力行动策略

以小组为单位，进行头脑风暴，梳理出每个小组践行真努力的行动策略。

参考假努力的破解公式：

走向真努力的四个技巧

① 认知解冻：承认“我正在用假努力保护自尊”（解除防御机制）

② 动机澄清：区分“我为谁/为什么而学”（建立自我决定）

③ 策略转换：用“五分钟启动法”突破初始阻力（降低行动门槛）

④ 反馈重构：建立“能力增长＞他人评价”的评估体系（强化内在参照）

活动3.寻找真努力搭子

马克思在《给威·白拉克的一封信》中说：“一步实在的行动胜过一打纲领。”请以同桌为单位，我们组成“真努力搭子”。具体执行下面任务：

①约定真努力的行动改进策略。

②设定一周改进目标。

③拟定一个互相约定的誓词。

④搭子在誓词上签字，贴桌面提醒自己。

参考案例：我们约定，从现在起开始改进自己的学习策略，数据化学习目标，结果化学习任务，可视化学习行动，每天进步一点点，坚持21一天，打造一个全新的我。

设计意图：利用正向管理原则，用真努力的榜样示范、假努力的正面改进和同桌搭子等方式，引导学生建立正面思维，为践行真努力输入前行动力。

【活动拓展】

真正的努力，不是机械式的重复劳动，也不是自我感动式的摧残健康，更不是因为拖延症导致的最后一刻效率爆发，而是用科学管理系统将“认知资产”持续增值的过程。它来自于一个人内心深处，对于那些无法获得即刻回报的事情，依然能保持十年如一日的专注。

这节课，我学到了：

在以后的学习中，做好时间管理，拒绝假努力，我会这样做：

【后续活动】

1. 每周用15分钟对照真假努力行动测评表自测，找出得分最低的问题项，提出并执行改进策略。

2. 开发时间银行：节省出时间管理法则第四象限时间，兑换特权（如累积2小时换1次换座位机会）。

3. 组建“要事优先联盟”：成员互相审核每日学习任务分类的合理性。

4. 数字化监控：统计各小组每个象限耗时，生成周度饼状图，小组比赛。

附：同桌扑克牌游戏牌面参考资料

（本文节选自中国轻工业出版社万千书系《初中必上的48节班会课》2025年秋季出版）