超实用！开学健康小妙招，转存收藏~
开学季
健康守护指南
经过一个假期的放松，同学们需要从休闲状态快速切换到学习节奏，为守护学生身心健康，筑牢校园健康安全防线，我们送上这份健康守护指南，助力大家以饱满状态开启新学期！
01
传染病防控 ：筑牢 “健康屏障”
学生和家长：
1．保持良好的手卫生习惯，饭前、便前便后、触摸眼口鼻前、接触污染物后均应用流动水按“七步洗手法”洗手，或用速干手消毒剂、消毒湿巾进行手消毒；不随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻并及时洗手。进入秋季，注意早晚适时增减衣物，预防着凉。
2．做好自我健康监测，出现发热、呕吐、腹泻等症状，及时报告学校，规范就医，不带病到校。
3．保持居室环境清洁，衣被、用具要勤洗勤换，做好通风，保持室内空气流通。如家人出现发热、咳嗽等症状或罹患传染病时，应加强消毒，避免在家庭内造成传播。
02
心理调适：告别“开学综合征”
学习压力骤增，部分学生可能出现“开学综合征”，表现为情绪低落、焦虑烦躁、注意力不集中、失眠、食欲不振、抵触上学等，家长要多与孩子沟通交流，老师要关注学生情绪。
若发现学生出现持续1周以上的失眠、情绪低落、拒绝上学等情况，及时联系家长，建议寻求专业心理医师帮助。
03
视力管理：远离“小眼镜”
假期长时间久坐、使用电子设备易导致视力下降。
★ 关注并定期监测视力，发现近视、散光等问题，及时佩戴合适眼镜，避免视力进一步下降；尽量减少娱乐为目的的电子设备使用。
★ 日常学习遵循“三个一”原则：
胸离桌子一拳（约10厘米）、
眼离书本一尺（约33厘米）、
手离笔尖一寸（约3厘米）；
★使用电子设备时，眼睛到屏幕的距离不要过近，屏幕亮度与环境光线协调，避免过亮或过暗。
★ 控制用眼时间，建议每学习40分钟，让眼睛休息休息，可远眺，闭目，或做眼保健操等。
★ 保证光线充足，白天优先用自然光，阴天或傍晚及时开灯，避免在昏暗环境下看书、写字。
★ 保证充足睡眠，小学生每日保证至少10小时睡眠，初中生至少9小时，高中生至少8小时。睡前一小时远离电子设备。
04
体重管理：避免“小胖墩”
饮食上遵循“少盐、少油、少添加糖”原则，早餐保证“主食+优质蛋白+蔬菜”，午餐和晚餐做到“荤素搭配、粗细结合”，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，少吃油炸食品、高糖零食，不喝含糖饮料。
学校食堂需科学制定每周食谱，公示食材来源，确保食品安全。
学生做到“三不”：不喝生水，不吃生冷，不共餐具。
运动上保证每日运动量：每天累计户外阳光运动不少于2小时，其中中高强度运动不小于60分钟，周末可与家长一起参与亲子运动，让运动成为生活习惯。
新学期是新起点，健康是成长的基石。
希望学校、家庭、社会共同携手，落实健康防护措施，让每一位同学都能在安全、健康的环境中开启新学期的精彩旅程！
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来源：北京市疾病预防控制中心
编辑：刘书怡
校对：刘昊