国庆长假到了，正在备考考研的大四生怎么调理心情和状态？
国庆长假一到，朋友圈里不是晒旅行打卡的，就是在家躺平追剧的，只有咱考研人坐在书桌前，左手翻着单词书，右手刷着数学题，耳朵里还飘着窗外的热闹声——说不慌是假的，说不想摆也是假的，但真让你放下书玩七天，又得慌得半夜睡不着。其实不用把国庆当成“要么卷到死，要么废到底”的选择题，咱们就用这几天，把紧绷的弦松一松，再把跑偏的状态拉回来，比硬撑着刷题管用多了。
首先得跟自己说句实话：别被“别人都在学”的焦虑绑架了。你刷小红书、微博，总看到有人说“国庆七天每天学12小时”“真题刷完第三遍了”，但你想想，真能做到的人有多少？又有多少是为了晒而晒的？去年我隔壁宿舍的学姐，国庆前也被这种帖子吓得不敢出门，硬撑着学了三天，结果第四天就开始头晕、做题错一堆，最后反而浪费了两天调整。咱考研是场持久战，不是比谁这七天学得多，而是比谁能一直稳着节奏走。所以先给自己定个小规矩：国庆每天学习时间比平时少1-2小时，不用赶进度，把之前没吃透的知识点再顺一遍就行。
然后就是“怎么玩”的问题——别觉得玩就是浪费时间，只会死学的人到后期更容易崩。但玩也得有讲究，别选那种又累又费时间的项目。比如你平时喜欢看电影，就每天晚上抽出1.5小时，挑一部轻松的喜剧片，别追那种动辄几十集的剧，不然一看就停不下来，第二天还容易犯困；要是喜欢出门，就选家附近的公园、书店，下午去转一圈，晒晒太阳、吹吹风，别搞跨省游，来回路上折腾两天，回来还得花时间收心，得不偿失。我去年国庆就每天下午去学校旁边的咖啡馆坐1小时，点杯奶茶看看路人，或者翻两页不是专业课的书，感觉脑子一下子就清空了，晚上回来做题反而更专注。
还有个很重要的点：别跟别人比进度。国庆期间难免会和同学聊天，一听说别人政治已经刷完1000题，英语真题过了两遍，你就容易慌，觉得自己落后了。但每个人的基础和节奏不一样，比如你英语基础好，可能不用花那么多时间在真题上，把时间多分给专业课反而更划算；别人政治开始早，可能是因为理科出身，对政治不敏感。你要做的就是把自己的计划理清楚：国庆这七天，我要把高数的第三章再复习一遍，把之前做错的英语阅读再分析5篇，政治每天背10个选择题考点——只要把这些小事做好，就是进步，不用管别人走了多远。
饮食和作息也得跟上，别因为放假就打乱节奏。有些同学一到假期就黑白颠倒，晚上熬夜刷手机，早上睡到中午才起，结果七天下来，生物钟全乱了，收假后得花好几天才能调整过来。其实不用严格按照平时的作息，但至少要保证每天睡够7-8小时，早上别晚于9点起，晚上别超过12点睡。饮食上也别太放纵，偶尔吃顿好的没问题，但别天天重油重盐，不然容易犯困、脑子转不动。我去年国庆就每天早上喝杯豆浆、吃个鸡蛋，中午正常去食堂，晚上偶尔和室友去吃顿火锅，既满足了口腹之欲，也没影响学习状态。
要是学不进去的时候，别硬逼自己。有时候你坐在书桌前，翻了半天书，一个字也没看进去，心里还特别烦躁，这时候再硬撑着也没用，反而会让你更讨厌学习。不如站起来活动活动，比如在房间里走两圈，做几个拉伸动作，或者去阳台晒晒太阳、听听歌，哪怕就5分钟，也能让心情平复下来。我之前有次学高数学不进去，越学越着急，后来干脆拿出跳绳跳了100下，跳完出了点汗，再坐回书桌前，突然就看懂之前卡壳的题了。其实学习就像跑步，偶尔放慢脚步调整呼吸，才能跑得更远。
另外，也可以利用国庆做个小复盘。之前一直忙着赶进度，可能没怎么时间回头看，国庆正好有时间，把这几个月学过的内容梳理一下：哪些知识点已经掌握得差不多了，哪些还总是出错，哪些科目花的时间太多，哪些科目还得再补补。比如你发现专业课的某本书总是记不住，就可以在国庆期间把这本书的框架画出来，把重点章节再读一遍；要是英语阅读总是错在细节题，就集中分析几篇真题，看看自己到底是没读懂原文，还是没抓住题干关键词。这样一来，接下来的复习就能更有针对性，也能减少“学了半天不知道学了啥”的迷茫感。
最后想跟大家说：国庆不是“考研冲刺期”，而是“状态调整期”。不用因为别人在玩就焦虑，也不用因为别人在学就恐慌，按照自己的节奏，学的时候专注一点，玩的时候放松一点，把心态稳住，比什么都重要。毕竟考研这条路还长，咱们不用急着这七天争分夺秒，只要能一直保持平稳的状态，一步一步往前走，最后一定能考上自己想去的学校。国庆快乐，咱们一起加油！
