这些运动，可以提高孩子注意力
“写作业五分钟，走神半小时”“上课总是东张西望，老师讲的内容听不进去”，不少家长为孩子注意力不集中的问题操碎了心。报辅导班、买训练册效果却不尽如人意，其实，提高孩子注意力的“良药” 可能就在户外运动中。 运动就像给大脑做 “按摩”，不仅能增强体质，还能让孩子的注意力更加集中。接下来就为家长们介绍几种能有效提升孩子注意力的运动，让孩子在玩乐中悄悄“升级” 专注力。
一、球类运动：手眼协调，让注意力“动” 起来
球类运动是锻炼孩子注意力的“全能选手”，无论是篮球、足球还是乒乓球，都能让孩子全身心投入其中。
以乒乓球为例，小小的白球在球桌上来回穿梭，孩子需要时刻紧盯球的轨迹，迅速判断球的落点，并及时做出挥拍动作。这个过程中，眼睛要快速捕捉信息，大脑飞速处理信息，手和身体协调做出反应，每一个环节都容不得半点走神。有个小男孩原本写作业时总是分心，自从开始学习打乒乓球，每次训练都全神贯注盯着球，一段时间后，家长惊喜地发现他写作业的专注时间明显延长，甚至能一口气完成半小时的作业。
足球和篮球这类团队球类运动，除了要关注球的动向，还需要留意队友和对手的位置，思考战术配合。孩子在奔跑、传球、射门的过程中，大脑始终处于高度运转状态，注意力在不断变化的场上局势中得到持续锻炼。一场球赛下来，孩子不仅收获了快乐，更在不知不觉中提升了注意力和反应能力。
二、跳绳：节奏训练，给注意力“上发条”
跳绳看似简单，实则是提升注意力的“宝藏运动”。单脚跳、双脚跳、交叉跳，不同的跳绳方式需要孩子集中注意力控制节奏和动作。有位家长分享，她的女儿以前做事总是毛毛躁跳绳时，孩子要一边数着次数，一边协调手脚配合，稍有分心就可能被绳子绊倒。
躁，注意力很难集中。后来坚持每天跳绳10 分钟，从一开始只能连续跳几下，到能一口气跳上百个。在这个过程中，女儿学会了专注于自己的动作和节奏，慢慢改掉了分心的毛病。而且跳绳具有很强的趣味性，家长可以和孩子一起玩“跳绳接龙”“跳绳计数比赛” 等游戏，让孩子在欢乐的氛围中锻炼注意力。
三、棋类运动：静中求“注”，让思维更专注
围棋、象棋等棋类运动，虽然没有剧烈的身体活动，但对孩子注意力和思维能力的锻炼不容小觑。棋盘上的每一步落子都需要深思熟虑，孩子要专注于棋局的变化，分析对手的意图，谋划自己的策略。
下围棋时，黑白棋子在纵横交错的棋盘上博弈，孩子需要纵观全局，思考每一步棋对局势的影响，稍有疏忽就可能满盘皆输。这种高度专注的思考过程，能有效培养孩子的专注力和耐心。有个孩子原本上课总是坐不住，自从学习下象棋后，在棋盘前一坐就是半小时，全神贯注地研究棋局。家长发现，孩子在学习上也变得更加专注，能够静下心来完成复杂的学习任务。
四、攀岩运动：挑战自我，激发专注潜能
攀岩是一项极具挑战性的运动，孩子需要手脚并用，寻找岩壁上的支点，规划攀爬路线。在向上攀登的过程中，每一个动作都需要高度集中注意力，稍有不慎就可能滑落。
面对高耸的岩壁，孩子要克服内心的恐惧，专注于眼前的每一个支点，判断身体的着力点和发力方式。这个过程不仅锻炼了孩子的勇气和意志力，更让他们的注意力在挑战中不断提升。当孩子成功登顶，那种成就感会进一步激发他们的自信心和专注力，让他们在面对学习和生活中的困难时，也能保持专注和坚持。
五、运动提升注意力的小窍门
制定运动计划：和孩子一起制定每周的运动计划，固定运动时间和项目，让运动成为一种习惯 。比如每周一、三、五跳绳，周二、四进行球类运动，周末可以选择攀岩等户外活动。
适度增加难度：随着孩子运动能力的提升，逐渐增加运动的难度和强度，保持孩子的新鲜感和挑战性，持续锻炼注意力。例如跳绳可以从简单的双脚跳过渡到花样跳绳，攀岩可以尝试更具难度的岩壁。
及时鼓励反馈：在孩子运动过程中，及时给予鼓励和肯定，当孩子通过努力完成目标或在运动中表现出专注时，用拥抱、表扬或小奖励的方式激励他们，让孩子感受到运动带来的成就感，从而更愿意坚持运动，提升注意力。
运动是孩子成长过程中的“天然健脑剂”，通过这些有趣又有效的运动，孩子不仅能拥有健康的体魄，还能收获高度集中的注意力。家长们不妨放下焦虑，带着孩子走出家门，投身到运动中去，让孩子在奔跑、跳跃、思考中，练就专注的“超能力”，为学习和生活打下坚实的基础。
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