孩子成绩还没出妈妈已焦虑！医生：缓解焦虑试试这三步
三湘都市报1月26日讯（文/视频 全媒体记者 高煜棋 通讯员 王杜 乔木 戴梦瑶）孩子刚考完期末考试，成绩还没宣布，长沙的王女士就开始坐立不安。“成绩不好怎么办”“孩子考差了，是不是我没教好”“早点知道结果，我也好早点安心”……焦虑情绪困扰着王女士，1月26日，她向医生咨询求助。对此，湖南省第二人民医院临床心理科主任医师程明进行解析支招。
焦虑背后是两种心理机制
“王女士的状态非常典型。”程明表示，这种焦虑背后，其实是两种心理机制在起作用：一是人对“不确定性”的本能不安——不知道结果时，大脑容易联想最坏的情况；二是现代父母内心“必须完美”的角色压力，容易把孩子的表现与自己的价值绑定。理解这一点很重要：会焦虑，恰恰说明家长在乎，这不是家长的错。
程明提醒，这些担心孩子没考好的念头常常很自然地冒出来，悄悄占据着家长的时间、消耗家长的精力和情绪。当家人反复刷新成绩网站，不停和同学家长讨论成绩，减少娱乐、对其他事情不耐烦的时候，家长的焦虑就会传递给孩子。孩子可能会想：“在妈妈心里，我的考试分数排在第一位。”这样一来，考试带来的紧张感还没散去，家里的空气又变得沉甸甸的。
支招：克服焦虑可分三步走
想要克服这种焦虑，家长可以分成三步走。这个过程不必完美，每次你“意识到”自己又在焦虑，就已经是宝贵的进步。
第一步：停下来，回到当下。当那股想刷新成绩的冲动又上来时，不妨先练习“暂停”。感觉双脚稳稳踩在地上，慢慢吸气、呼气，三次就好。然后，摸一摸手边的水杯，感受它的温度；或者看看窗外的树，数一数有几片叶子在动。这个简单的感官小练习，能帮你把飘向未来的思绪，稳稳地拉回当下的此刻。接着，温和地问自己：“我们真正想给孩子的，是支持与爱，还是无形的压力？现在刷新，成绩就会变好吗？晚一点知道，天会塌下来吗？”
第二步：给心里的声音，换个说法。我们常常被脑海里自动弹出的严厉念头带着跑。试着给这些声音做个“翻译”，用更宽容、更真实的话语替代它。不妨把“成绩决定一切”换成“一次考试，就像一次练习。孩子的善良、努力，比分数更长久。”把“考不好就完了”换成“没考好，我们一起看看哪里可以进步。路还长着呢。”把“都是我的责任”换成“我是孩子的陪伴者，不是他成绩的‘负责人’。”把“刷新能让我安心”换成“刷新不会改变结果，放下手机，我反而能喘口气。”
第三步：主动创造新的体验。光是想还不够，需要用新的行动去创造新的家庭氛围。可以给自己定个小目标——今天上午，我不刷成绩页面。完成后，记得给自己一个小奖励，比如喝一杯喜欢的奶茶，或安静地听三首最爱的歌。这种正向强化，能让好习惯更容易坚持。
也可以建立家庭支持联盟，和伴侣做个简单分工或约定，比如“晚饭时间我们都不提成绩”，互相提醒，共同为孩子创造一个情绪安全的“假期缓冲区”。
和孩子聊点“无关”的事，问问他：“考试那几天累不累？考完最想做什么？”或者干脆计划一次简单的家庭活动，比如一起做顿饭、看部电影。让孩子感觉到，无论结果如何，生活里都有比分数更重要、更温暖的部分。
程明总结道，成绩总会公布。但这段等待的时间，家长是选择在焦虑中反复刷新，还是选择把它转化为一段轻松的陪伴时光。家长面对未知时的从容，将是给孩子最珍贵的一课——教会孩子：人生有很多等待的时刻，我们可以焦躁不安，也可以心怀期待，并安心地过好当下的每一刻。
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