现在已经陆续开始放寒假啦，大家的朋友圈，有没有被哈尔滨冰雪照刷屏？

冰雕巧夺天工、晶莹剔透，让人挪不开眼；从冰滑梯上滑下来那一刻，笑容直接焊在脸上；再搭配上热热乎乎的东北菜，这假期也太快乐了……

图片来源：小红书 @人间一颗?，@CICI

很多爸妈，尤其是南方的爸妈，是不是在摩拳擦掌，准备趁着寒假带孩子去看看雪、玩玩冰❄️❄️

真心建议，想要带娃去哈尔滨等地方玩的家长，先认真看下今天的内容。

要知道，很多第一次带娃「勇闯」哈尔滨的家长，都后悔了?

不是哈尔滨的冰雪不好玩、不好看！

而是没做对攻略，准备不充分，大人、孩子都遭罪。

装备不够、没穿对

一不小心就冻「坏」

从哈尔滨等地方回来很多网友，现身说法?

图片来源：小红书

冻得原地跺脚，回家手通红，明显就是「冻伤」了~

咱说的「冻伤」，在医学上，一般是指 2 种：冻疮和冻伤。

冻疮 ? 浅表皮肤症状，鲜红或紫红色斑块，有痒痛；

冻伤? 可能深达肌肉、肌腱和骨骼，皮肤红肿、苍白和疼痛，随后麻木、水疱、破溃等。

日常更常见的是冻疮。

冻疮更偏好于潮湿的环境（包括空气），因为水分会增强热传导，加速体表热量的流失。

孩子们体表面积大，导致热量流失更快，再加上沟通能力局限、防护意识不足，风险更高。

东北哈尔滨，白天都是零下十几度，晚上几乎零下二三十度?

图片来源：手机天气截图

这时候带孩子去「冰雪世界」玩，真的不能瞎穿，穿太少会被冻到，穿太多孩子玩得不畅快，还容易一身汗。

到底怎么穿呢？我们整理了一张表格，方便大家收藏保存?

如果发现孩子有「冻伤」，这样处理：

? 温和地回温：脱离寒冷环境，切忌用热水切忌将患部直接贴在散热器上或浸泡在热水中；

? 做好保暖：后续避免继续接触冷环境；

? 冻疮通常会在 2 到 3 周内自行消退，想要好的更快、或者冻疮更严重了建议就医；

⚠️ 切记，别让孩子抓挠 ；

⚠️ 别轻信「冻疮膏」，这类产品普遍不靠谱，成分各不相同，甚至都不是药物。

冰天雪地玩耍

注意「伤眼」风险

冰雪天除了冷，还有一个隐形的伤害——那就是「晒」。

干净的雪地反射的紫外线，可能比阳光直射还要多（比海边可能还要猛烈

不同环境的紫外线反射率

草地、土壤、海水

10%～20% 左右

雪地

80%～90% 左右

压实的冰面

20%～40% 左右

在冰天雪地，不仅会受到太阳直射下来的紫外线，还会受到来自地面、雪面强烈反射的紫外线。

如果是天然雪场，通常位于高纬度/高海拔地区，天然紫外线更强。

海拔每升高 1000m，紫外线强度增加约 10%~12%，紫外线就更强了[9]。

冬天气温低，对紫外线的体感不强，很容易防护松懈，首当其冲的就是眼睛。

过强的紫外线被眼角膜吸收后，会产生光化学反应，直接导致角膜细胞坏死脱落，暴露出下方敏感的神经，从而发剧烈疼痛和炎症，也就是雪盲症。

一定要注意，给孩子做好「护眼」准备。

图片来源：站酷海洛

带孩子去玩雪这样来「护眼」

佩戴滑雪镜或墨镜

选择能 100% 阻挡紫外线（标有 UV 400 或 100% UV Protection） 的镜片

✅ 晴天滑雪：深色镜片（如灰色、茶色）防眩光效果更佳

✅ 阴天或夜间滑雪：用浅色透光度高的或透明镜片更安全

如果没有雪镜或墨镜，可以做以下这些让「眼睛缓一缓」

✅ 量力而行、定时休息：比如每运动 15 分钟离开雪区到休息区或者光线较暗的背阴处（可以进入树木、岩石阴影下，或背对太阳），闭眼 5 分钟；

✅ 有意识多眨眼（每分钟 15～20 次）：寒冷干燥环境会加速泪液蒸发，眨眼防止角膜干燥降低防御力；

✅ 遮挡部分光线：可以用宽檐帽、围巾、口罩等物品遮挡；

✅ 避免正午：上午 10 点～下午 2 点紫外线最强，风险最高。

如孩子在冰雪项目中眼睛有不适，这样处理：

? 立即停止滑雪活动，转移到光线较暗的地方，比如室内或者有遮阳设施的场所；

? 用干净的冷毛巾或者冰袋敷在眼睛上，每次冷敷 10 分钟左右。让眼睛得到充分休息，避免强光的持续刺激，这样有助于减轻眼睛的疼痛和不适感；

? 使用不含防腐剂的人工泪液滴双眼，每日 2～4 次缓解不适；

? 多数情况下，雪盲症可在 24～48h 内随着细胞修复而自愈，如眼睛红肿疼痛剧烈、视力模糊明显等，需要及时就医。

带孩子玩冰雪项目

注意防滑

有句话说的好——滑雪场的尽头是骨科，骨科的隔壁是康复科……

带孩子滑雪、滑冰，或者玩冰雪项目，更要注意。

相比于大人，孩子的风险系数显然更高。

图片来源：小红书

孩子的骨骼发育不成熟，平衡能力尚未完全发育，对肌肉的控制能力和反应速度也不如成人，难以在滑倒瞬间做出有效的保护性姿势。

再加上小孩对风险预判的能力也不足，就更容易受伤了。

孩子玩冰雪项目，要做好这些准备

佩戴冰爪

冰爪能显著增加在冰面上的摩擦力，注意选择适合孩子鞋码、易穿脱的。

✅ 结冰路面行走、进行户外徒步或雪地活动时使用；

❌ 光滑的室内冰场、进行需要脚踝灵活性的滑雪运动时一般不用。（可以咨询工作人员确认）

滑雪、滑冰要带专业护具

✅ 头盔是必需品，选择冰雪运动专用头盔；

✅ 护腕、护肘、护膝能有效减轻跌倒冲击；

✅ 滑雪要佩戴雪镜；

⚠️ 请专业教练更安全，没有基础的家长不要自己带孩子滑。

提前热身，活动适量，多休息

✅ 运动前进行 10～15 分钟室内热身，激活肌肉；

✅ 每 30～45 分钟休息一次，补充水分和热量；

✅ 注意孩子的疲惫信号，及时休息，不鼓励「坚持一下」。

孩子冰雪项目中发生摔倒、摔伤紧急处理方法

1. 保持冷静、初步观察：家长冷静是给孩子最好的安慰，这样能更好和小朋友沟通哪里出现了问题，哪里疼痛最明显，观察是否有明显畸形、肿胀、疼痛或活动受限；

2. 可现场求助工作人员处理，简易固定后再转运 ；

3. 及时就医：前往有小儿骨科专科的医院，儿童骨折处理与成人不同。

如果碰到拿不准的情况一定要及时咨询相关场所的工作人员。

最后提醒大家，不要去滑野雪、滑野冰！

祝大家玩雪滑冰开心，寒假快乐。

有没有带娃去过东北的家长，有穿衣攻略、带娃游玩经验也欢迎评论区分享哦～

参考文献

[1] Tonoli RE, Souza PR. Case for diagnosis. Chilblains. An Bras Dermatol. 2012; 87(4): 649-650.

[2] Gordon R, Arikian AM, Pakula AS. Chilblains in Southern California: two case reports and a review of the literature. J Med Case Rep. 2014; 8: 381.

[3] Chilblains (Pernio). https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21817-chilblains-pernio

[4] NHS. Chilblains. https://www.nhs.uk/conditions/chilblains/

[6] Larkins N, Murray KJ. Major cluster of chilblain cases in a cold dry Western Australian winter. J Paediatr Child Health. 2013; 49(2): 144-147.

[8] VisualDx. Frostbite in children. VisualDx Cookie Check

本文专家

唐教清

合作专家

怡禾医疗 主治医师

四川大学华西医学中心 博士

傅婷

合作专家

华中科技大学同济医学院博士

卓正医疗眼科医生

洪攀

合作专家

华中科技大学同济医学院附属协和医院

骨科 主治医师

孔令凯

审核专家

中国人民解放军第二军医大学儿科学硕士

卓正诊所儿科主治医师

策划制作

策划：芽芽

监制：大力

排版：刷子

插画：蕾朵

题图来源：站酷海洛