作业拖延、刷手机、爱顶嘴……小心孩子心理问题！
孩子的心理状态，你关注到了吗？
——寒假期间学生心理健康提示
寒假是孩子难得的休整期
也是心理问题高发期
疾控中心提醒：
关注儿童心理，健康度过假期。
放假了，孩子们经常出现以下情况：
·作息推迟、昼夜颠倒
·作业拖延、效率下降
· 情绪烦躁、容易顶嘴
·数字媒体“网络”依赖
这些表现往往是学生在学习节奏转换期的心理不适应。不只是“意志力缺失”或“态度不好”。
它们往往与以下因素有关：
· 学业节律转换后“不适应”。
· 学习动力匮乏。
·前瞻性学业焦虑。对假期作业负担、开学后评价压力的担忧。
一
学业拖延：认知负荷过载与“应激性逃避”
“症状”表现：
学业拖延——作业就在眼前，但大脑已经先一步“下线”了。注意力容易分散，“想开始、却迟迟动不了手”。
“病因”分析：
当课业任务超过学生“心理承受力”时，大脑会自动启动一种“应激性逃避”反应。
健康 “ 处方 ”：
·颗粒度拆解：应用“脚手架理论”，把作业拆分成容易完成的小步骤。
·启动增益：通过简单的“启动仪式”帮助大脑进入状态，如整理桌面、阅读5分钟相关内容。
·正向强化：对每一次行动给予即时肯定。
二
数字媒介“网络”依赖：多巴胺奖赏与身体机能的“被透支”
“症状”表现：
数字媒介“网络”依赖——手机、电视、平板等电子产品“网络”依赖
“病因”分析：
电子产品的短视频、游戏等内容会持续提供高频、即时的反馈，大脑分泌多巴胺，“让人停不下来”。
健康 “ 处方 ”：
·订立时间“契约”：与孩子共同制定计划，约定每天固定的电子产品使用时间。
·替代性激励：鼓励体育活动、户外活动或动手类活动，帮助孩子在现实世界中重新获得成就感。
·视听环境健康教育：引导孩子在良好的光照环境下活动，增加自然光暴露时间。
三
亲子沟通不畅：良好的互动是心理健康的最佳配方
“症状”表现：
亲子沟通不畅——孩子在交流中容易进入防御状态，回应冷淡，刻意回避沟通，或在日常对话中频繁出现言语冲突。
“病因”分析：
青少年阶段，个体对自主性的需求显著增强，他们不只是想被照顾，更希望被尊重、被信任。有些家长对孩子过度“掌控欲”，导致发生冲突。
健康 “ 处方 ”：
·非暴力沟通：尝试使用“观察—感受—需求—请求”的表达方式，减少批评或指责。
·商榷式决策：与孩子共同商量、决定，让孩子获得参与感，能提升责任意识。
·过程导向肯定：将评价重点从最终结果（如成绩高低），转向努力程度和解决问题的过程。
四
昼夜节律紊乱：生物钟颠倒，情绪调节也会跟着失灵
“症状”表现：
昼夜节律紊乱——入睡时间明显推迟，睡眠质量下降，白天容易疲惫、注意力不集中，学习和情绪调节能力受到影响。
“病因”分析：
寒假期间，学习和社交节奏减弱，生物钟容易出现偏移，一旦节律被打乱，情绪更容易波动，焦虑、烦躁和易怒也会随之增加。
健康 “ 处方 ”：
·合理安排固定作息时间：即便前一晚入睡较晚，也尽量保持相对固定的起床时间。
·光照介入：早晨增加自然光照暴露，如户外运动或开窗活动，有助于帮助生物钟重新“对表”。
·睡前低刺激：睡前减少社交媒体和高刺激内容的接触，让大脑提前“准备休息”，能获得更好的睡眠。
五
社交关联性削弱：寒假期间的同伴联系与社交变化
“症状”表现：
社交关联性削弱——与同伴的联系明显减少，孤独感增强，或原本已缓解的社交焦虑在假期中再次出现。
“病因”分析：
当寒假期间面对面的社交活动减少，孩子容易产生 “被隔离”的主观体验。
健康 “ 处方 ”：
·积极社交引导：鼓励有明确目的的线下社交活动。
·兴趣驱动连接：支持孩子在兴趣领域中寻找同伴，无论是运动、绘画还是手工。
·亲子共同体建设：通过共同完成家务、户外活动或简单项目，强化家庭内部的协作与陪伴感。
疾控中心温馨提示
·寒假是学生心理恢复的重要时期
·适度放松有益身心健康
·当情绪问题持续存在或明显影响生活时，应及时寻求专业帮助
心理健康，与身体健康同样重要。
供稿：环学卫科 李音函
图文编辑：李志红
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