开学季，这些健康风险需重点防范
寒假结束
校园重新迎来莘莘学子
回归集体生活与规律节奏
是青少年成长路上的重要一步
但人员密集聚集、作息快速调整、
生活环境改变等情况
也让各类健康隐患随之增加
为守护学生身心健康、平稳过渡校园生活
这份全面的开学健康指南
梳理重点风险与科学防护方法
为学子们保驾护航
part 01
KAIXUE
开学季这些健康风险
一定要高度警惕
✍呼吸道传染病风险上升
校园属于人员高度密集场所，教室、宿舍、食堂、校车等空间相对封闭，通风条件有限，病毒、细菌极易通过飞沫和接触传播。开学后需要重点防范流感、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原体、麻疹等传染病。
这类疾病潜伏期短、传染性强，容易在班级内出现聚集性病例，常见发热、咳嗽、咽痛、乏力、皮疹等症状，直接影响学习状态与身体健康。
✍胃肠道感染易发多发
假期里饮食不规律、零食过量、生冷不洁食物摄入较多，开学后集体就餐、共用物品增多，加上手部卫生不到位，很容易诱发诺如病毒、轮状病毒、细菌性痢疾等肠道传染病。恶心、呕吐、腹泻、腹痛是典型表现，也是开学后校园常见的公共卫生问题。
✍作息紊乱带来的 “开学综合征”
寒假期间不少学生熬夜、赖床、沉迷电子产品，生物钟被严重打乱。开学后突然切换到早起上课、规律学习的模式，容易出现睡眠不足、注意力下降、头晕乏力、情绪烦躁、焦虑低落等不适，长期作息紊乱还会降低免疫力，提高患病概率。
✍用眼过度导致视力下滑
假期长时间使用手机、电脑、电视，近距离用眼负荷大幅增加，开学后课业压力回升、读写时间变长，如果用眼姿势不当、光线不足，会加快近视发展，引发眼干、眼疲劳，甚至让假性近视发展为真性近视。
✍运动不足易引发意外伤害
假期运动量普遍下降，学生肌肉力量、柔韧性、心肺功能有所降低，开学后突然参加体育课、跑操、课间活动，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤、摔倒磕碰等运动损伤；同时校园人流密集，走廊追逐、上下楼梯拥挤，也会提高意外发生风险。
part 02
KAIXUE
科学防护
全方位守护学生健康
✍强化传染病防控，减少交叉感染
1. 做好健康监测：开学前后密切关注体温与身体状况，出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状，及时居家休息、就医，不带病上学，康复后按要求复课。
2. 保持手部卫生：严格执行七步洗手法，饭前便后、接触公共物品、户外活动后及时用流动水和肥皂清洁，不随意用手触碰眼口鼻。
3. 加强通风消毒：教室、宿舍每天开窗通风2—3次，每次不少于30分钟，公共区域定期清洁消杀，不共用水杯、餐具、毛巾等个人物品。
4. 做好个人防护：呼吸道传染病高发时段，在密闭拥挤场所规范佩戴口罩，咳嗽打喷嚏用纸巾或肘部遮挡，保持良好卫生习惯。
5. 及时接种疫苗：流感、水痘、麻疹等疫苗是最经济有效的预防方式，无禁忌的学生应按时接种，构建免疫屏障。
✍调整作息饮食，恢复健康状态
1. 快速校准生物钟：开学前逐步调整入睡、起床时间，小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时，睡前1小时远离电子产品。
2. 规范三餐饮食：减少高油高糖高盐零食，恢复规律饮食，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，少吃外卖、生冷及不洁食物，不暴饮暴食。
3. 守护肠道健康：选择卫生安全的就餐环境，餐具做好消毒，不喝生水、不吃过期变质食物，出现肠胃不适及时报告。
✍科学护眼，预防近视加深
1. 遵循20-20-20原则：每近距离用眼20分钟，远眺6米外20秒，放松眼部肌肉。
2. 保持正确读写姿势：做到眼离书本一尺、胸离桌沿一拳、手离笔尖一寸。
3. 合理使用电子产品：非学习用途单次不超过15分钟，每天不超过1小时，学习使用时保证距离与光线适宜。
4. 增加户外活动：每天保证2小时以上户外时间，课间走出教室远眺，延缓近视进展。
✍科学运动，避免运动损伤
1. 循序渐进恢复运动：开学初期以温和运动为主，逐步提升强度，避免突然剧烈运动。
2. 做好热身与防护：运动前充分活动关节、拉伸肌肉，穿着合适的运动服饰，不佩戴尖锐物品。
3. 遵守校园安全规则：不在走廊、楼梯追逐打闹，上下楼梯靠右慢行，服从老师指导，防范磕碰、踩踏事故。
✍调节心理状态，平稳适应开学
1. 循序渐进收心：开学前一周减少娱乐活动，逐步完成作业、预习课程，降低心理落差。
2. 合理规划学习生活：制定简单可行的计划，稳步进入学习状态，避免过度紧张。
3. 及时疏导情绪：出现焦虑、烦躁、厌学等情绪，主动与老师、家长沟通，必要时寻求心理辅导支持。
祝愿每一位同学都以健康的体魄、充沛的精力、积极的心态，开启平安、充实、快乐的新学期！
来源：中国疾控中心