菏泽考生：放平心态疏焦虑 解压从容迎高考
2026年高考临近，不少考生因备考压力产生紧张、焦虑等负面情绪。针对考前心态调节、情绪疏导、作息饮食规划以及家长陪护注意事项，菏泽一中专业老师给出科学指导，助力广大考生和家长摆正心态、科学备考，从容迎战高考。
随着高考脚步日益临近，高强度的备考节奏容易让部分考生滋生心理压力，出现心态浮躁、过度焦虑等问题，而良好的心态是高考正常发挥的关键，考前科学调整心态至关重要。
菏泽一中南京路校区政教处主任王作芳表示，放平心态的核心前提是正确认知高考。“高考对学生而言意义重大，但并不能决定人生全部。考生要学会放宽眼界、放平心态，以长远的视角看待考试，心胸开阔了，备考的焦虑感自然会消解，才能以平稳的状态迎接高考。”
据了解，考前过度焦虑不仅会影响考生睡眠质量，还会导致注意力不集中、记忆力下降，直接影响备考效率和考场发挥。针对考前情绪疏导，王作芳分享了简单实用的调节方法。
“考生可以日常练习腹式呼吸法，舒缓紧绷情绪；同时借助适度运动、静心阅读、聆听音乐等多种方式放松身心，有效缓解考前焦虑，保持稳定的身心状态。”王作芳说道。
针对考前家长常见的陪护误区，王作芳给出专业建议，提出备考期间要坚守“三不变”原则，助力考生平稳备考。一是作息规律不变，严格保持日常上学作息，不刻意打乱生物钟；二是饮食规律不变，无需刻意大鱼大肉、特殊进补，遵循日常饮食习惯，避免肠胃不适、身体应激；三是运动节奏不变，保持平时适度运动量，维持身心平衡，避免状态失衡。
同时，家长的心态和家庭氛围对考生备考至关重要。王作芳提醒，家长要摒弃“一考定终身”的片面思维，不向孩子渲染考试压力、不刻意制造紧张氛围，多关注孩子的备考过程而非结果。家长要主动调整自身心态，营造温馨和谐、轻松舒缓的家庭氛围，用平常心陪伴孩子从容应考，让孩子在温暖包容的环境中全力以赴备战高考。
（记者：箫康）