高考前拒绝强行早睡_教育文化

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2026-06-06 17:07:35

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除了饮食，考前作息紊乱、失眠多梦是考生的高频问题。不少考生和家长为了养足精神，刻意提前数小时入睡，反而越躺越清醒、越睡越焦虑。 “大多数考生把高考看作人生头等大事，紧张焦虑是正常的。”山西医科大学第一医院精神卫生科副主任医师李忻蓉，为焦虑的考生和家长送上实用的“备考指南”。

李忻蓉表示，考前作息核心是守常态、不硬改，考生无需为了考试刻意大幅提前睡眠时间，尽量保持平日作息规律即可。若平日有晚睡习惯，可小幅提前入睡时间，循序渐进调整状态，切忌一刀切式熬夜或早睡。

针对考生睡前大脑兴奋、胡思乱想、难以入眠的情况，李忻蓉她给出两步舒缓方法：如果躺下后毫无困意，不必强迫自己入睡，可起身翻阅纸质书籍，产生困意后再卧床；若依旧无法入睡，可在床上练习呼吸放松、肌肉放松动作，舒缓紧绷神经。（记者尹琳岑）

来源：央广网

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