高考后专属健康小贴士：放松不放纵，快乐不踩坑_教育文化

创始人

2026-06-11 21:05:46

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高考结束，终于可以卸下压力好好放松！但千万别“报复性放纵”，这份简短实用的假期健康提醒，所有考生都要看！

作息别崩盘，拒绝通宵摆烂烂

长期高压学习后，突然昼夜颠倒、通宵熬夜，极易打乱生物钟，引发头晕、乏力、免疫力下降。

建议用几天时间平缓调整作息，少连续通宵，好好睡觉就是最好的放松。

护眼别大意，远离屏幕伤害

刚过全国爱眼日，长时间刷手机、打游戏、追剧，会造成眼干、视疲劳，加重近视。

记住黄金护眼法则：20分钟远眺20秒，不关灯玩手机，眼睛不适及时就医，不乱用眼药水。

体重稳得住，不极端减肥、不暴饮暴食

突击节食减肥易掉肌肉、越减越易胖；暴饮暴食则伤肠胃，甚至引发急性病症。

三餐规律、少奶茶零食，每天半小时简单运动，平缓管理身材，健康最重要。

娱乐出游，安全第一

KTV高分贝环境易伤听力、伤嗓子；夏季出游注意防晒、防暑、饮食卫生，少吃生冷路边摊。

近视手术、医美别跟风冲动，充分检查、谨慎决定，不被促销、从众心理裹挟。

好好照顾自己的情绪

考后焦虑、失落、迷茫、空虚都很正常，不必强迫自己开心。

允许自己放空休息，多运动、多出门、做些小事舒缓心情。

家长少追问分数，多包容陪伴，长期情绪低落及时疏导，无需避讳。

GRADUATION SEASON

最后：寄语

高考落幕，人生续航才刚刚开始。适度放松、守住健康、稳住心态，所有美好和崭新的未来，都在等你！

供稿：健康教育科玉洁

北京西城疾控

西城区疾病预防控制中心承担着全区疾病预防与控制，突发公共卫生事件应急与处理，疫情及健康相关因素信息管理，健康危害因素监测与干预，实验室检测检验与评价，慢性非传染性疾病的防控、健康教育与健康促进和技术管理与应用研究指导等职责。