心态调节与理性应对 缓解高考志愿填报焦虑
（来源：廊坊日报）
转自：廊坊日报
高考后志愿填报即将开始，怎么选一个“不会错”的专业，成了不少家长和学子考虑的重点：一边怕选错学校滑档，一边怕专业选错未来后悔。如何缓解这种焦虑，从而恰当选择？记者采访到了国家二级心理咨询师、廊坊市心理学会永清分会会长闫茉华。
闫茉华从认知偏差、情绪营销、从众心理、延迟决策心理等理论，结合志愿填报现状，剖析家长焦虑根源，给出心态调节与理性应对思路。
焦虑产生的心理原因
志愿填报关乎孩子未来学业与就业路径，家长极度害怕选错学校、选错专业影响孩子未来发展。
商业情绪营销，刻意制造认知恐慌。部分志愿填报机构利用家长的担忧心理贩卖焦虑，刻意夸大填报失误的严重后果、渲染报考竞争激烈程度。通过讲座话术制造“不报志愿辅导就会落榜、错失好前程”的负面心理暗示，诱导家长产生迫切求助、花钱避险的心理，以此牟取服务收益。
从众攀比心理，盲目跟风消耗心态。当下家庭经济条件提升，身边不少家长跟风报名志愿辅导、四处听课咨询。受群体行为影响，家长产生“别人都准备，我不行动就吃亏”的从众压力。辗转多处听取不同观点后，杂乱信息相互冲突，反而扰乱自身判断，越打听越迷茫，焦虑情绪持续叠加。
全能期待心理，苛求绝对完美结果。家长希望志愿填报尽善尽美，既选择理想城市、心仪专业，又追求院校档次、就业前景，多重高标准诉求叠加。面对无法面面俱到的现实，心理落差加剧，变得心神不宁、坐立难安。
回归理性心理状态
家长应破除认知误区，回归理性，才能作出适合的选择。
首先要纠正灾难化认知偏差。心理学中灾难化思维，会把普通选择过度等同于人生成败。事实上，志愿填报只是求学阶段的一次选择，并非决定终身命运的定论。志愿数量充足、投档规则完善，合理规划就可以规避大部分风险，远没有想象中棘手，不必过度担忧。
其次，识破焦虑营销本质。机构以盈利为核心目的，制造焦虑是其营销手段。不存在错过提前预约就无法填报的情况，高考出分后再规划选择，时间完全充裕，无需提前盲目付费、仓促下决定。
第三，摒弃盲从心态，建立自主判断。零散繁杂的外部信息只会干扰心智。不必跟风四处听课、盲目消费，减少无效信息输入，避免不同观点带来的心理内耗，守住自身判断节奏。
科学调节与实操应对
如何舒缓紧绷心情，闫茉华给出了具体实操方法。
延迟决策，平复急躁情绪。运用延迟满足心理，放下提前紧绷心态。分数未出前，所有预判都存在变数，安心等待高考成绩公布后，再结合实际分数精准筛选，心态会更加沉稳笃定。
依托可靠支持系统，减少独自承压。摒弃“只能花钱找机构”的固有思维。班主任熟悉学生成绩、性格、特长与学情，具备专业填报经验，是性价比高、贴合孩子实际的咨询资源。遇到困惑时优先和班主任沟通探讨，借助校内专业力量分析规划，缓解独自抉择的心理压力。
锚定核心需求，简化选择内耗。引导家长梳理核心诉求：结合孩子分数、意向城市、兴趣专业、未来发展方向划定范围。抓重点取舍，减少多项条件拉扯带来的心理纠结，让志愿选择清晰简单。
稳定自我情绪，避免负面情绪传递。家长保持从容淡定的心态，自身不焦躁慌乱。平稳的情绪不仅能让自己理性思考，也不会把填报压力转嫁到孩子身上，以平和状态共同面对志愿选择，作出适合孩子成长的最优决定。
闫茉华说，结合积极人格心理学与终身发展理论，能安然走好一生的人生态度，核心是脚踏实地、平和豁达、接纳成长。
从心理健康与人生价值层面来看，圆满人生并非十全十美、一帆风顺。圆满是自我价值的实现，在学习、生活中不断突破自我，收获成长与进步；是内心的丰盈安宁，懂得知足感恩，能够与自己、与生活和解；是拥有热爱可奔赴，拥有亲友相伴扶持；更是历经风雨依旧坚守初心，既能全力以赴追逐目标，又能坦然接纳所有结果，在持续成长、感受温暖、实现自我中，活出属于自己的人生精彩。