孩子这些表现可能是“开学焦虑”！专家来支招
马上开学了
从“假期模式”切换到“开学模式”
如何识别孩子开学前的“心理亚健康”信号？
如何帮助孩子平稳过渡？
有些家长自身也会焦虑
如何避免传递给孩子？
8月20日，天津市卫生健康委举办的2026年“季节与健康”月度新闻发布会。天津市安定医院儿童青少年心理科科主任，主任医师孙凌针对开学前孩子和家长的心态调整给出了科学建议。
开学在即，孩子们从轻松的假期生活切换到规律的校园学习，出现一些情绪波动和不适应大多是正常现象，这就像我们成年人假期结束后也可能会有所谓的“节后综合征”一样，家长不必过分焦虑，但需要敏锐地观察孩子的状态，及时给予支持和引导，帮助他们平稳度过这个过渡期。
孙凌介绍，孩子开学前的“心理亚健康”信号主要通过情绪、行为和生理三个方面表现出来：
一是情绪信号。孩子可能会变得容易烦躁、发脾气，或者情绪低落、沉默寡言。他们可能会频繁表达对开学的抵触情绪，比如“不想上学”、“上学没意思”，或者对新学期表现出过度的担忧和焦虑。
二是行为信号。作息变得更加不规律，晚上迟迟不睡，早上赖床不起。原本喜欢的活动提不起兴趣，反而花更多时间在电子产品上。有些孩子可能会出现注意力不集中、拖延甚至有自伤的行为，也有的把自己长时间关在房间里，不和家人交流。
三是生理信号。可能会出现一些查无实据的身体不适，比如头痛、头晕、肚子痛、恶心等。这些症状通常在提到上学或临近开学时出现，休息后可能会有所缓解。
那家长如何帮助孩子平稳过渡呢？
孙凌表示，主要就是三个字：稳、引、放。
“稳”是稳住节奏，重建秩序。不要指望开学前一天强行断电断网，没收手机来改变作息，这只会激化矛盾。建议从开学前一周开始，每天提前15-30分钟叫醒孩子，并引导他们晚上相应提前入睡。通过这种“渐进式”调整，帮助孩子的生物钟平稳过渡到“开学模式”。
“引”是引导倾诉，接纳情绪。当孩子对上学表达出负面情绪时，先表示理解和接纳，别急着讲大道理或批评。试着引导孩子表达“不想上学”背后所担心的问题是什么？也许孩子担心的是换了新班主任不喜欢自己，怕自己交不到好朋友，或者怕学习跟不上进度等等。温暖、理解、支持的家庭氛围，是帮助孩子缓解开学焦虑最有力的后盾。
“放”是适当放手，赋予掌控感。鼓励孩子自己整理书包、挑选文具、规划开学第一周安排。这种“我的开学我做主”的感觉，能有效提升孩子的掌控感，对抗无力感，同时也有助于将孩子的注意力从“假期结束”的失落感，转移到“新学期开始”的新鲜感和期待感上。
开学过渡期也是家长心态调整的重要时机。家长如何避免将自身焦虑传递给孩子？有哪些简单方法可以帮助家长调节情绪？
孙凌介绍，开学季，家长们的心情往往和孩子一样复杂，既有期待，也难免夹杂着焦虑。家长如何避免将自身的焦虑传递给孩子呢？觉察并接纳自己的焦虑。
首先，要意识到“我现在有点焦虑”。这很正常，不必因此自责。可以告诉自己“这是一个新的开始，有担心是人之常情。”当您接纳了自己的情绪，就迈出了管理它的第一步。管理情绪的“出口”。
尽量避免在孩子面前过度谈论自己的担忧，比如反复说“开学了又要忙死了”、“真担心他跟不上”等。这些负面信息会无形中增加孩子的压力。可以选择在孩子不在场时，和家人、朋友聊一聊，释放情绪。
用积极的语言代替担忧。尝试将“你可千万别在学校惹麻烦”换成“妈妈相信你在学校会和同学相处得很好”；将“作业一定要按时完成”换成“新学期我们一起制定一个轻松的学习计划吧”。语言的力量是巨大的，积极的暗示能帮助孩子建立信心。
孙凌还给家长提供了调节情绪的小方法。
“情绪暂停”法。当感到焦虑情绪上来时，找个安静的地方，深呼吸三次。吸气时心里默数4秒，屏住呼吸7秒，呼气时默数8秒。也可以把整个后背贴紧椅子靠背，在脑海中按下一个暂停键，慢慢地从10逐渐数到0。这个简单的动作能有效激活身体的放松反应。
“物理降温”法。情绪上头时，去洗手间用凉水拍拍脸、冲冲手腕。低温能快速激活副交感神经，让身体先冷静下来，情绪自然会降温。“专注当下”法。每天花5-10分钟，专注于做一件简单的事，比如泡茶、浇花、听一首喜欢的歌。暂时放下对未来的担忧，将注意力拉回到此时此刻，这能有效缓解焦虑。
“微小成就”法。开学前，和孩子一起列一个简单的准备清单，比如买新书包、整理书桌。每完成一项，就打一个勾。这种看得见的进展，能给您和孩子带来掌控感和成就感。
家长的心态是孩子适应新学期的“定心丸”
在开学第一周
不妨多问问孩子“在学校有什么好玩的事”
而少问“今天认真听课了吗”
少谈学习，多谈生活
笑声多一点
这个过渡期就能平稳很多
（记者 张歆）