开学倒计时，给孩子和家长的“收心”指南
一听见“开学”两个字就烦躁抵触，闹着不肯整理书包；
为了赶剩下的暑假作业，每天催得鸡飞狗跳；
孩子嘴上不说半句抗拒的话，到了夜里却翻来覆去睡不着，连家长都没察觉出孩子的情绪压力……
暑假的进度条眼看就要走到尾声，不少孩子还没从松弛的假期状态里抽离，提前陷入了“开学焦虑”。心理专家提醒，开学前出现情绪波动、作息紊乱并不是孩子“不听话”，而是面对生活节奏切换时的常见反应。与其等到开学后出现问题，不如利用好开学前的时间，做好心理上的“开学准备”。
给孩子的建议
01
调整生物钟
假期习惯了晚睡晚起，开学后突然要6、7点起床，身体和大脑都无法适应，如果等到开学前一天才强行早睡，会陷入焦虑。生物钟的调节需要时间，可以用一周的时间慢慢适应。
我们可以这样做→
（1）每天比前一天早睡、早起15—30分钟，逐步接近上学作息。
（2）起床后拉开窗帘晒晒太阳，让大脑清醒。
（3）白天避免长时间补觉，午睡控制在30分钟以内。
02
减少屏幕使用时间
假期天天刷短视频、打游戏，孩子的大脑早就习惯了几秒一个爽点的强刺激，开学后要安安静静坐一节课听课，反差太大根本静不下来。不用等开学后鸡飞狗跳，提前一周把大脑从娱乐模式切换到学习模式，轻松搞定开学注意力难题。
我们可以这样做→
（1）每天减少30～60分钟的屏幕娱乐时间。
（2）睡前1小时把手机、平板放到卧室外。
（3）用阅读、运动、整理房间等活动替代刷手机。
03
接纳自己的情绪
上学前，出现烦躁、紧张、不想开学的心理很正常，但情绪不是敌人，当情绪被看见，且能被说出来的时候，强度就会下降一半。
我们可以这样做→
（1）把感受写下来，“我担心开学后跟不上”“我舍不得假期”。
（2）告诉自己：“很多同学和我一样紧张，我不是一个人”。
（3）找一个信任的人聊聊。
04
设定一个“小目标”，找回掌控感
焦虑往往来自对未知的失控感。给自己设定一个够得着的小目标，让自己感觉“我能做主”，可以有效提升信心。
我们可以这样做→
（1）开学第一周主动回答一次课堂提问。
（2）每天整理好第二天的书包。
（3）认识一位新同学，或者和老同学重新熟悉起来。
给家长的建议
开学前，家长要做孩子的“缓冲器”，而不要做“加压器”。以下是给家长的具体建议。
01
避免催逼孩子
很多家长可能会反复提醒孩子：“作业写完了吗？”“还玩手机，开学怎么办！”
这些话的出发点是好的，但在孩子听来往往等于“你不行，我不信任你”。反复催促容易引起孩子的对抗，尤其是青春期的孩子。家长试着把主动权还给孩子，做孩子的支持者，而不是监工。
家长可以这样说→
“快开学了，你觉得有哪些需要调整的？需要爸爸妈妈帮什么忙吗？”
“作业方面如果还需要规划，我们一起坐下来看看。”
02
先处理情绪，再处理事情
如果孩子表现出抗拒、烦躁，先别急着讲道理，只有情绪平复以后讲道理才有用，让孩子感到被理解最重要。
家长可以这样回应→
“妈妈感觉你好像有点不安，愿意说说吗？”
“开学前确实会有些紧张，我小时候也是。”
03
一起创造开学仪式感
仪式感能帮助大脑建立“新阶段开始了”的心理暗示，可以和孩子一起做这些事：
（1）整理书桌、清洗书包。
（2）采购几样喜欢的文具。
（3）一起规划新学期的作息表和目标。
04
家长自己先稳住
孩子对开学的态度，很大程度上是受家庭氛围的影响。如果家长比孩子还焦虑，孩子会加倍紧张。家长的平静，是孩子最好的定心丸。
以下信号，需要特别留意
大多数“开学焦虑”会随着开学后一两周逐渐缓解，如果孩子出现这些情况，建议及时寻求学校心理老师或心理医生的帮助，早发现、早干预，效果会更好。
（1）持续两周以上的情绪低落、哭泣、烦躁易怒。
（2）失眠或嗜睡，食欲明显改变。
（3）反复表达“活着没意思”这类消极言语。
（4）强烈抗拒上学，出现躯体症状，如头痛、腹痛、恶心等，但医学检查无异常。
（5）回避社交，把自己关在房间，拒绝与人沟通。
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市妇幼保健院
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
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