开学在即，这份心理调适请收好
夏末晚风渐柔，愉快的暑期生活即将画上句号，新学期正在到来。从无拘无束的假期，切换到节奏紧凑的校园日常，不少同学心里开始泛起各样小情绪，容易出现睡眠紊乱、情绪烦躁、内心忐忑、抗拒返校等表现，这是身心环境切换带来的正常应激反应，也就是常说的“开学综合征”，家长和同学们不必过度紧张。做好开学前心理调适，家庭、学校协同发力，能够帮助同学们平稳完成身心过渡，以良好状态迎接新学期到来。
一、调整生活节律，重建身体秩序
假期熬夜、晚睡晚起是较为普遍的现象，不建议开学前夜突击强行纠正作息。建议开学前一周循序渐进调整起居时间，每日小幅度前移入睡、起床时点，逐步向校园作息靠拢。
保持充足睡眠，合理安排户外运动，适度体育锻炼可以舒缓情绪、释放心理压力。同时规范日常饮食，减少零食、高糖饮品摄入，三餐定时，养好身体状态，为返校做好生理储备。睡前减少手机、短视频等电子产品使用，营造安静的睡眠环境，帮助大脑逐步脱离娱乐模式。
二、理性看待情绪波动，接纳适应期的不安
面对新学期，期待、忐忑、担忧、抵触等多种情绪交织，属于正常心理现象。部分同学会担忧学业难度提升，也有同学会顾虑人际交往、集体生活适应等问题。
家长要多观察孩子的情绪变化，减少说教、催促与否定，多倾听内心真实感受，给予理解和包容。不要把焦虑情绪简单归为“贪玩、不懂事”。允许适应过程存在波动，不必要求孩子开学立刻达到最佳状态，给身心留出缓冲空间。
三、循序渐进收心，合理确立学习目标
不必一上来就设置过高的学习任务，避免加重心理负担。可以从整理学习用品、翻看课本目录、回顾旧知识、浅度预习新课等小事入手，慢慢唤醒学习状态，找回对学习生活的掌控感。
制定目标要贴合自身实际，立足过程而非片面追求结果。家长避免拿孩子和他人反复对比，减少不必要的攀比带来的精神内耗。每个人成长节奏各不相同，立足自我、稳步提升更有意义。
四、做好社交与心理准备，融入集体校园生活
长时间居家独处，重新回归集体环境，部分同学会产生疏离、拘谨感。开学前可以适度和其他同学沟通交流，聊聊校园日常，提前预热集体相处模式。
新生、转学生群体更易产生社交压力，学校和家庭要给予更多关注，帮助他们逐步熟悉环境，建立新的同伴关系。
五、家校协同，共筑心理健康防护网
学生的心理健康，离不开家庭与学校的共同守护。家长做好家庭支持，营造平和的家庭氛围；学校落实心理健康教育，做好开学前后心理摸排，畅通心理求助渠道。
同学们自身也要学会觉察情绪，遇到压力和困扰，主动向家人、老师倾诉，懂得适时求助不是软弱，而是爱护自己的方式。
新的学期，既是新的学习起点，也是心理成长的契机。愿同学们调适身心，卸下心理包袱，从容奔赴校园生活，健康成长、向阳前行。
来源：委疾控科
编辑：仲启新
审稿：庄文婷
审签：申 越
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