3个助眠方法，一觉天亮
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2025-06-12 06:35:43
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3个助眠方法，一觉天亮

世界卫生组织对失眠的定义

1.每天睡眠时间不足6.5小时

2.多梦，情节仿佛电视连续剧

3.连续一个月每周至少3天超过30分钟无法入睡

4.夜间醒来次数超过3次，醒后难以再次入睡

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳

出现以上一项或者多项即可判定为失眠

四-七-八呼吸法

这个方法是哈佛大学医生安德鲁提出的

1.深吸气4秒

2.憋气7秒

3.长呼气8秒

4.循环3次，慢慢就有睡意

有人问这样会不会把自己整室息?只能说你脑回路太清奇

五步渐进睡眠法

1.仰卧在床上，放松面部肌肉，眼睛

头、下巴

2.放松肩膀，先放松左手，再放松右手

3.放松胸腔，吸气、呼吸气

4.放松腿部，先大腿，后小腿，最后脚踝

5最后放空大脑

助睡的方法本质都是让自己把注意力从我睡不着”这件事情转移

正念冥想

1.平躺在床上，双手自然放在身体两侧

2.深呼吸10次

3.注意力放在脚尖

4.脚尖向后用力

5.后放松

6.循环3-5次就会有睡意

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