黄金公式：一份合格早餐长什么样
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2026-02-28 16:49:42
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合格的早餐，不是随便一个包子或一杯豆浆就能打发的。它需要满足一个简单的“黄金公式”：主食+优质蛋白+果蔬/坚果。主食提供能量，比如全麦面包、燕麦、红薯；优质蛋白负责饱腹感和修复力，比如鸡蛋、牛奶、豆制品；果蔬或坚果补充维生素和矿物质，比如几颗圣女果、一小把蓝莓或核桃。三者凑齐，就是一份60分以上的及格早餐。如果能把主食换成杂粮，把蛋白做得更丰富，那就是一份接近满分的“养生早餐”。
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