高考焦虑退散！亲测有效的“镇定大法”，速学！
一年一度，高考又至。
祝福考生们斩获佳绩，得偿所愿！
在高考期间，考生应该如何保持良好心态和状态呢？
缓解焦虑情绪
01
正视压力，明白中度的考试焦虑是合适的。
俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。
02
调整期待值。
制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
03
优化情绪，学会自我减压
当压力过高，就要学会自我减压。下面就给大家介绍一些简单易行的减压妙招：
1．自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
2．腹式呼吸：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物——蓝天、绿色的森林，天空中清凉的空气，在绿草坪中小憩等等。
3．转移目标：把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。
4．全身肌肉放松法：闭上眼睛，端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
5．按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
6．积极想象（冥想）：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
7．学会积极的自我暗示，增强信心：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”
调整饮食及睡眠
在饮食上，考生要以容易消化、膳食纤维、新鲜蔬菜为主，这样胃肠道蠕动会快一些。不要吃那种特别容易上火的东西，不要太多大鱼大肉。
心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要注意：高考期间的晚上要按平常作息时间睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。
高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。
如果临考失眠，不用服用药物，可以喝杯牛奶，看会儿电视，跟父母聊几分钟，内容不要涉及考试。躲在床上顺其自然，或做适当的放松和冥想。让紧张的身心松弛下来。如果还是睡不着，告诉自己也没关系，年轻人一夜睡不好不会影响高考成绩的。
愿所有考生：
以梦为马，不负韶华！
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责任编辑｜赵青云
运营编辑｜赵青云
质量审核 | 岳焕琦 王维嘉
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《未雨绸缪话高考焦虑》《高考,我焦虑吗?——心理专家解读高考焦虑症》《陪考心态好 顺利度高考》，原文有删改，原创作品转载请注明来源。