团团心语丨心灵护航·减压赋能——中考心理锦囊来啦！
用“心”赋能
从容赴考
——中考心理锦囊来啦！
中考是人生中一场重要的考试，
这场考试不仅是知识与能力的检测，
更是心态与意志力的比拼。
在最后的冲刺阶段，
考生应该怎样调整心态，从容应考呢？
希望这份中考前心理调适指南能助力同学们
自信迎考，稳定发挥，
让辛勤耕耘的硕果绽放在盛夏的考场上！
学生心理调适指南
一、正确看待考试
我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助我们检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮我们做出适合自己的选择。奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。
二、接纳紧张焦虑
考前的紧张和焦虑情绪是十分正常的，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。
三、学会释放压力
在紧张烦躁时，适当做一些能让自己放松的事情。每个人都有适合自己的放松方法，比如，听音乐、慢跑、闭目养神、腹式呼吸、放松训练等。
四、巧用积极暗示
在最后的冲刺阶段，不要过多责备自己的缺点和不足，需要多给自己一些积极的暗示。比如，每天起床给自己一句积极的鼓励和肯定，让自己能够精力饱满地应对一天的冲刺复习，增强自信心。
五、保持良好作息
注意饮食营养均衡，合理膳食，避免因饮食不当导致肠胃不适，并保持适量运动，提升自我防护能力。尽量保持充足的睡眠，科学作息，确保以饱满的精神状态参加考试。保持心态稳定，缓解考前紧张，保持一颗平常心，避免“考前焦虑”。
六、倾诉烦恼
有了困惑、痛苦等压力，可以向父母、同学、班主任或心理咨询室的老师倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。
注意交流时要真实地表达自己的感受和想法，避免隐瞒或掩饰。同时，也要学会倾听对方的意见和建议，从中汲取有益的信息，这有助于更好地解决问题。
中考期间家长行为实用指南
一、情绪管理
（一）保持平常心
避免过度谈论考试，减少“考不好怎么办”等施压话语，控制自身焦虑情绪（如频繁唠叨、过度关心），避免情绪传染。
（二）正确处理孩子情绪波动
接纳孩子的烦躁/低落，可温和询问：“需要聊聊吗？”当孩子发脾气时，先冷静处理，考后再沟通。
二、后勤保障
（一）科学饮食
保持日常饮食习惯，避免突然大补（如人参、甲鱼等易引发不适）。推荐：优质蛋白（鱼、蛋、奶）、坚果、新鲜果蔬。
（二）作息调整
不强行打乱生物钟，保证 7-8 小时睡眠；提醒孩子午休（20-30分钟为宜）。
三、沟通技巧
（一）有效交流方式
用“我看到你这几天复习很认真”代替“你要更努力”，每天交流不超过 15 分钟，避免“考场如战场”等极端比喻。
（二）禁忌话题
不比较其他孩子成绩；不强调付出回报（如“我们为你花了多少钱”）。
四、考前1周特别提示
（一）物资准备：协助检查准考证、文具、透明文件袋；
（二）路线规划：提前踩点考场，计算交通时间+30 分钟冗余；
（三）应急方案：准备退烧药、中暑药、止泻药、风油精等常用药品。
五、考试当日注意事项
（一）着装：舒适棉质衣物，备薄外套（防空调房寒冷）；
（二）送考：尊重孩子意愿，若陪考保持低调，避免追问 “考得如何”；
（三）考间休息：不核对答案，准备清淡易消化饮食；
（四）避免全家进入“戒严状态”，保持适当休闲活动；
（五）考试期间如发现孩子明显异常（持续失眠、食欲骤减等），应及时联系班主任或心理老师。
六、考后心理调适
（一）在考后，家长不要追问孩子分数，营造轻松的家庭氛围；
（二）不关注小道消息，通过正规渠道了解志愿信息，和孩子一道共同做好生涯规划等相关工作。
六月艳阳天，中考在即。
心态摆平，沉着应考。
愿笔尖流淌的每一份努力，都化作盛夏最璀璨的星光，
照亮脚下坚定前行的路，也点亮远方更辽阔的山海！
祝各位考生考试顺利，
祝各位家长心想事成！
综合编辑来源：四川天府新区大林中学