【赵冉专栏】

拆穿借口背后的铠甲

——一位高中生习惯性退缩的教育干预手记

原创作者|赵冉（女，硕士研究生，山西省晋中市中学教师。研究方向：中学学科教学，班级心理建设与管理）

“老师，这部分文言实词太多了，我记了三天还是混，可能我天生就不是学文科的料。”第三次默写不过关时，陈屿低着头，手指抠着课本边缘的褶皱，声音里满是理所当然的无奈。作为高二语文老师，我看着他摊开的默写本——本该掌握的120个核心文言实词，正确率不足三成，而那些写错的字词旁，没有修改痕迹，只有潦草的划痕，像是在为“记不住”这个结论盖章确认。

陈屿的情况并非个例，但他的“习惯性退缩”表现得尤为典型。接触下来我发现，他总能为不背核心知识点找到无懈可击的理由：“今天作业太多，没时间背”“知识点太零散，没有规律，背了也会忘”“上次背了半天，考试也没考，没必要浪费时间”。这些看似合理的借口背后，藏着心理学上“习惯性退缩”的核心特质：提前自我设限、评价敏感度高、合理化倾向显著，以及用“不努力”作为保护罩，维护“我只是没认真，并非没能力”的潜在自我认知。

从心理学视角分析，陈屿的行为本质是自我设限策略的具象化。自我设限理论指出，个体为避免可能的失败带来的负面评价，会提前为自己设置障碍，当结果不佳时，便可将原因归咎于外部因素或预设的障碍，而非自身能力不足。陈屿提前认定“自己不是学文科的料”“知识点难记”，就是在为可能的默写失败预设台阶；而他对“背了没考”的纠结，实则是评价敏感度高的表现——他极度在意“努力后仍未得到认可”的负面反馈，担心这种结果会印证“自己能力不行”，因此干脆选择回避深度投入。更值得注意的是他的合理化倾向：将“不背知识点”的回避行为，包装成“权衡时间”“追求效率”“贴合考试重点”等客观且难以驳斥的理由，既骗过了老师和家长，也说服了自己。这种心理防御机制，让他在“不努力”的安全区里得以喘息，维护着“只要我认真背，肯定能记住”的虚假自信，却在不知不觉中错过了核心知识点的积累，陷入“越不背越不会，越不会越不敢背”的恶性循环。

意识到问题的核心后，我没有直接戳穿他的借口，而是结合他内向敏感、不善表达的性格特质，采用了“拆解目标+正向反馈+暴露训练”的干预策略，逐步打破他的退缩模式。同时，我也在思考：不同性格的学生，面对核心知识点背诵的退缩行为，干预策略理应有所区别，这需要依托气质类型理论与认知行为疗法等心理学知识，实现“因材施教”的精准干预。

一、 针对内向敏感型学生（以陈屿为例）：阶梯式任务拆解+个体正向反馈，弱化评价压力

内向敏感型学生的性格特质是高感受性、低自我效能感，他们对他人的评价高度敏感，更倾向于在独处中获得安全感，集体批评或公开对比会严重挫伤其积极性。针对这类学生，核心干预思路是降低任务难度门槛，构建私密的正向反馈通道。

第一步，基于成就目标理论拆解任务，打破“提前自我设限”的壁垒。成就目标理论将目标分为掌握目标和表现目标，掌握目标指向自身能力提升，表现目标指向他人评价。内向敏感型学生多倾向于表现目标，因此要引导其转向掌握目标。陈屿之所以觉得文言实词“太多太难”，本质是将120个知识点视为一个不可分割的整体，这种认知会直接触发“我做不到”的自我设限。我将120个核心文言实词按课文单元拆分，每天只安排10个，并且标注出每个实词的常见义项和典型例句，告诉他：“我们不追求‘全记住’，每天只要能准确默写5个，并且能用这5个词造句，就算完成目标。”

为了降低他的心理负担，我还设计了“阶梯式任务卡”：第一阶段（1-7天），允许他看着例句记忆，默写时可以提示1个关键字；第二阶段（8-14天），脱离例句记忆，默写时不允许提示，但只要写对核心义项即可；第三阶段（15-21天），要求准确默写所有义项，并能在文言短句中灵活运用。这种“小步子、低起点”的设计，让他原本预设的“不可能完成”的目标，变成了“触手可及”的小事，从根源上削弱了自我设限的基础。同时，我明确告诉他：“这个任务卡是我们两个人的约定，只关乎你每天的进步，不与其他同学比较。”

第二步，依托强化理论实施个体正向反馈，降低“评价敏感度”。强化理论认为，正强化能够提升个体行为的重复概率。内向敏感型学生对负面反馈的耐受度低，因此要以正强化为主，且反馈场景需私密化。我改变了传统的“纠错式评价”，转而采用“亮点聚焦”的反馈方式。每天默写后，我不会先指出他写错的字词，而是先圈出写对的部分，哪怕只有3个，也会在旁边批注：“‘兵’的‘兵器’‘军队’两个义项都写对了，而且造句很贴合语境，说明你认真思考了！”“今天比昨天多对了2个，进步很明显，继续保持！”

同时，我将他的默写本单独存放，避免与其他同学的作业本对比，减少他的社交评价压力。此外，我还设计了“进步可视化”表格，让他每天自己记录完成的任务量、正确率，每周汇总一次。当他看到表格上的正确率从最初的30%逐步提升到50%、70%时，这种具象化的进步让他感受到“努力就能有收获”，而非“努力了也可能失败”，从而逐渐降低对负面评价的恐惧，愿意投入更多精力。

第三步，运用系统脱敏法进行暴露训练，打破“合理化倾向”的防御。系统脱敏法的核心是让个体逐步暴露在引起焦虑的情境中，通过放松训练降低焦虑反应。陈屿擅长为回避行为寻找理由，要打破这种模式，就必须让他逐步直面“背知识点—接受检验”的焦虑情境。有一次，他又以“作业太多”为由没背知识点，我没有反驳，而是温和地问他：“今天的作业大概需要多久完成？如果把背知识点的时间拆分成两个5分钟，分别放在午休和晚自习前，会不会影响作业进度？”

他愣了一下，支支吾吾地说：“可能……不会吧。”我接着说：“其实你不是没时间，而是觉得背知识点这件事让你有压力，对吗？你担心花了时间还是记不住，怕被老师批评，也怕自己觉得‘能力不行’。”这句话戳中了他的痛点，他沉默了很久，终于点头承认：“我确实怕背了也考不好，还不如把时间花在能确定有结果的作业上。”

当合理化的借口被拆穿，真实的恐惧暴露出来后，我没有否定他的感受，而是共情道：“这种担心很正常，很多同学都会有。但我们可以试试‘最小努力测试’——今天只花5分钟背2个最简单的实词，就算没记住，也没关系，我们只是看看5分钟能做到什么。”他半信半疑地答应了，当天晚上不仅背会了2个实词，还主动多背了1个。

通过这次对话，我让他意识到，自己的“借口”本质是对失败的恐惧，而“最小努力测试”则让他明白，“投入一点精力”并不会带来可怕的结果，反而能获得微小的成就感。之后，我会偶尔和他“复盘”借口：“这次你说‘知识点零散’，我们一起找找规律，你看这几个词都是形声字，形旁表义，声旁表音，是不是就好记多了？”通过这种方式，让他逐渐学会用“解决问题”替代“寻找借口”，打破合理化的防御机制。

二、 针对外向冲动型学生：同伴互助监督+竞争激励机制，转化退缩动力

班级里另一位学生张扬，与陈屿截然不同。张扬性格外向，精力旺盛，但同样存在习惯性退缩问题——他总是以“和同学约了打球”“背诵太枯燥没意思”为借口，逃避文言知识点背诵。张扬的性格特质是低耐心、高好胜心，他的退缩并非源于对评价的恐惧，而是因为背诵任务的单调性无法满足他的即时反馈需求。针对这类学生，我依托社会促进效应和成就动机理论，制定了“同伴互助+竞争激励”的干预策略。

首先，匹配学习搭档，利用社会促进效应激发背诵动力。社会促进效应指个体在他人在场时，行为效率会显著提升。我将张扬与班里一位背诵能力强、认真踏实的学生组成“背诵搭档”，要求他们每天晚自习前一起背诵15分钟，互相抽查知识点。外向型学生喜欢社交互动，单独背诵的枯燥感会让他产生逃避心理，而同伴互助的模式将“背诵任务”转化为“社交互动任务”，契合了他的性格需求。同时，我为他们设计了“搭档积分规则”：两人共同完成当天背诵任务，各积1分；若一方主动帮助另一方梳理知识点，额外积1分；积分可兑换“语文课堂发言优先权”“古诗鉴赏拓展资料”等奖励。

其次，设置班级背诵竞赛，借助成就动机理论激活好胜心。成就动机理论指出，个体的成就动机包含追求成功的倾向和避免失败的倾向。外向冲动型学生的追求成功倾向更强，竞争场景能有效激发其动力。我每周组织一次“文言实词速记竞赛”，将120个核心知识点分为5组，每组24个词，学生以小组为单位参赛，在规定时间内默写，正确率最高的小组获得“文言积累之星”称号。张扬为了赢得竞赛，不仅主动制定背诵计划，还会查阅形声字规律、古今异义分类等资料，甚至主动向陈屿请教记忆方法——因为陈屿在阶梯式训练中，已经摸索出了一套适合自己的记忆技巧。

最后，采用即时强化策略，巩固背诵行为。外向冲动型学生对即时反馈的需求强烈，延迟奖励难以激发其持续动力。因此，每次竞赛结束后，我都会当场公布结果，为获胜小组颁发奖状，并在班级群里表扬。对于张扬的每一点进步，比如“这次默写正确率比上次提高20%”“主动帮助搭档梳理知识点”，我都会在课堂上及时肯定。这种即时的正向反馈，让他迅速感受到背诵带来的成就感，从而逐渐摒弃“背诵枯燥”的借口，主动投入到知识点积累中。

三、 针对固执倔强型学生：自主选择任务+归因训练，重塑认知模式

班里还有一位学生李薇，性格固执倔强，她的退缩表现为“拒绝按照老师的要求背诵”，总是坚持“我有自己的方法，但我就是不想背”。李薇的性格特质是高自主性、低顺从性，她的退缩源于对“被动接受任务”的抵触，而非能力或信心问题。针对这类学生，我依托自我决定理论和归因理论，制定了“自主选择+归因训练”的干预策略。

自我决定理论强调，个体的自主需求、胜任需求和归属需求得到满足时，内在动机会显著提升。因此， 我首先给予李薇充分的自主选择权：允许她自主选择背诵内容的顺序，自主制定背诵计划，自主决定检验方式。比如，她可以选择先背诵自己喜欢的古诗中的实词，再背诵议论文中的实词；可以选择每天早上背，也可以选择晚上背；可以选择自己默写检验，也可以选择向我口头背诵检验。这种自主选择的权利，满足了她的自主需求，让她从“被动完成任务”转变为“主动规划学习”。

其次，进行归因训练，引导她正确看待“背诵与成绩”的关系。固执倔强型学生容易陷入“我不想背，所以成绩不好”的消极归因，从而强化退缩行为。我通过一对一谈话，引导她进行可控归因：“你觉得自己的语文成绩不理想，是因为没背知识点，还是因为没掌握答题技巧？”“如果我们把知识点背熟，会不会对阅读理解和作文写作有帮助？”同时，我让她对比两次考试的试卷：一次是她没背知识点的考试，一次是她自主背诵部分知识点后的考试。通过具体的数据对比，让她直观地看到“背诵知识点”与“成绩提升”的正相关关系。

最后，采用渐进式引导策略，避免强硬干预。固执倔强型学生对强硬要求会产生强烈的逆反心理，因此干预过程中要循序渐进。我从不强迫李薇完成全部背诵任务，而是从她感兴趣的内容入手，比如她喜欢的《离骚》片段，引导她先背诵其中的核心实词。当她感受到背诵带来的收获后，再逐步扩大背诵范围。同时，我尊重她的“固执”，比如她坚持用“思维导图”的方式梳理知识点，我不仅没有反对，还鼓励她将思维导图分享给其他同学。这种尊重和包容，让她逐渐放下抵触心理，主动参与到知识点背诵中。

经过两个月的差异化干预，陈屿、张扬、李薇三位学生的变化显而易见：陈屿的默写正确率稳定在90%以上，不再找借口逃避背知识点，反而会主动制定背诵计划；张扬摒弃了“背诵枯燥”的借口，成为班级背诵竞赛的“主力军”；李薇则从“拒绝背诵”转变为“主动规划背诵”，语文成绩也有了明显提升。

从这三位学生的案例中，我深刻体会到，高中生的“习惯性退缩”并非不可改变，关键在于教育者能否看透借口背后的心理机制，结合学生的性格特质，用科学的心理学理论制定差异化的干预策略。内向敏感型学生需要“低压力、高支持”的环境，外向冲动型学生需要“高互动、强激励”的场景，固执倔强型学生需要“高自主、多尊重”的引导。

教育的本质，不是逼迫学生“必须努力”，而是让他们相信“自己值得努力，且努力终将有收获”。当我们用心理学的视角读懂每一位学生，用差异化的策略引导每一位学生，那些“习惯性退缩”的孩子，终将勇敢地走出安全区，在学习中实现真正的自我突破。而这套基于性格特质的差异化干预方法，也为更多高中语文教师提供了可复制、可操作的教学参考，让知识点背诵不再是师生之间的“博弈”，而是学生成长路上的“阶梯”。