健康生活｜把假期温柔收尾，奔赴新学期
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假期渐近尾声，新学期即将开启，科学调整身心状态、实现假期与新学期的平稳过渡至关重要。本文结合作息、饮食、运动三方面，为广大学生提供实用指引，助力大家以健康状态从容奔赴新学期。
作息｜科学调整，平稳归位
寒假期间，部分学生在家存在晚睡晚起、沉迷电子产品熬夜刷剧或玩手机、作息紊乱等情况，开学前需避免仓促切换至紧张的学习作息模式，应循序渐进调整状态。
建议每日提前15-30分钟入睡，摒弃熬夜习惯，晨起避免被闹钟惊醒，逐步养成规律起床的作息；睡前远离手机、平板等电子屏幕，可通过饮用温茶、阅读书籍或进行轻柔拉伸等方式舒缓身心，促进睡眠，逐步将紊乱的生物钟调整至正常状态，为新学期高效学习奠定良好基础。
饮食｜清淡均衡，滋养身心
寒假期间，学生在家多偏爱零食、甜食及高热量菜肴，各类高热量、高糖分食物的摄入易加重肠胃负担，也不利于身体状态调整。假期尾声，应及时调整饮食节奏，恢复三餐规律，同时注重饮食搭配，兼顾营养与健康。
免疫力套餐
寒假在家需注重营养摄入，增强自身免疫力。可重点补充三类营养素。
维生素C可选择柑橘、猕猴桃等新鲜水果；
锌元素可通过食用坚果、海鲜获取；
蛋白质则优先选择鸡蛋、牛奶等易消化、易获取的食材。
能量早餐组合
早餐是唤醒身体的关键，推荐两款适合学生在家制作的便捷早餐组合。一是全麦面包+牛奶+水果，简单易做，兼顾碳水、蛋白质与维生素；二是燕麦粥+鸡蛋+坚果，软糯易消化，既能提供充足能量，也能补充膳食纤维，避免早餐敷衍、空腹上学。
零食选择
寒假在家难免想吃零食，可摒弃高糖、高油、高盐的加工零食，选择三类健康优选。
原味坚果，补充营养且饱腹感强；
低糖酸奶，促进肠胃蠕动；
新鲜水果，替代甜食，既能满足口腹之欲，又能补充水分与维生素。
轻动｜适度运动，激活机能
寒假期间，学生在家多以久坐、卧床休憩为主，缺乏系统锻炼，身体机能有所下降，若开学后突然增加运动量，极易导致运动损伤。因此，运动调整需遵循科学原则，循序渐进推进。
1
循序渐进推进
逐步增加运动强度和持续时间，从每日15-20分钟的轻量运动（如慢走、简单拉伸）开始，根据身体适应情况逐步提升，坚决避免突然进行剧烈运动，降低运动损伤风险。
2
配备合适装备
穿着舒适合脚的运动鞋和宽松透气的运动服装，保障运动过程中的舒适性和灵活性；若进行专项体能训练，可搭配必要的防护装备，进一步规避运动损伤。
3
重视热身与拉伸
运动前需进行充分热身，活动关节、激活肌肉，为运动做好准备；运动后及时开展拉伸训练，缓解肌肉酸痛、放松身体，促进身体恢复，减少运动后不适。
4
补充水分与电解质
运动前
适量补水，为身体储备水分；
运动中
按需少量多次补水，避免脱水；
运动后
不仅要及时补充水分，还可适当补充电解质（如淡盐水、运动饮料），补充运动中流失的水分和电解质，维持身体正常代谢与电解质平衡。
来源：上海儿童青少年健康
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