【科普丨心灵疗愈手记】开学季心理指南_教育文化

创始人

2026-03-01 06:41:35

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寒假结束，从悠闲的“假期模式”切换回紧张的“开学模式”，不少孩子可能会出现焦虑、烦躁甚至抵触的情绪。别担心，这是正常的“假期综合征”。开学前一周是心理疏导的黄金期，以下要点请收好。

调整作息，提前“收心”

提前3-5天开始执行上学期间的作息，早睡早起，逐步减少娱乐时间。可以每天安排半小时阅读或预习，让身体和大脑提前适应学习节奏，避免开学后因精神不济而产生厌学情绪。

接纳情绪，积极引导

当孩子抱怨“不想上学”时，不要批评指责，试着倾听。可以说：“假期结束确实会有点失落，爸爸妈妈上班前也会这样。”接纳孩子的情绪，再一起回忆学校的趣事（如好朋友、社团活动），帮他们建立对新学期的期待感。

营造仪式感，减少焦虑

带孩子准备文具、包书皮、清洗校服，通过具体的开学准备让孩子意识到“新学期要来了”。这种仪式感能转移焦虑，转化为对新开始的掌控感。同时，陪孩子简单总结假期，规划新学期的小目标（如读几本书、学会一项运动），方向明确后焦虑自然会降低。

家长稳住心态，避免施压

开学前后，尽量避免反复念叨“开学了可不能玩手机了”“这学期成绩要赶上去”等施压话语。过高的期望会加重孩子的心理负担。家长保持平常心，营造轻松的家庭氛围，孩子才能从容面对新学期。

如果发现孩子出现持续的失眠、食欲不振或情绪低落，请及时与学校老师沟通或寻求专业心理帮助。

作者简介

健康教育科滕菲

【健康教育科】通过科学、系统的健康教育和健康促进活动，提升妇女儿童健康素养，倡导优生优育理念，降低孕产妇和儿童疾病发生率，帮助个体和群体树立健康观念，促进全民健康素养的提升。