“神兽”即将归笼，这份开学健康提醒请收好！
我的健康我作主
做自己健康的第一责任人
嗨
童鞋们
假期飞逝
转眼又到了开学季
新学期新气象
让我们一起来调整状态
迎接新学期吧
开学季
亦是调整作息节律
回归集体学习生活的关键时期
为守护学生的身心健康
筑牢校园健康安全防线
特送上这份开学健康提醒
助力大家以饱满状态开启新学期
01
规律作息，调整状态
早睡早起，保证充足的睡眠。
及时调整生物钟，让身体逐渐回到正常的作息模式。托幼儿童和小学生的睡眠时间至少10小时，初中生至少9小时，高中生和大学生至少8小时。
制定作息计划。
每天科学制定起床、用餐、学习、娱乐和睡觉时间，这有助于形成良好的生活习惯，提高学习效率。
02
合理膳食，均衡营养
进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食。
饮食要营养均衡，食物种类多样化，荤素搭配。
多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品。
多喝白开水，不喝含糖饮料，少吃零食、油炸食品。
不生食或半生食海产品和水产品。
03
做好个人防护，增强防病意识
冬春交替季节容易发生流感、诺如病毒感染等疾病，又恰逢开学季，同学们要特别注意个人防护，预防各类传染病的发生。
1.保持良好的卫生习惯，勤洗手、咳嗽或打喷嚏时注意遮挡口鼻、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。
2.家长要对孩子身体健康状况做好健康监测。如出现发热、咳嗽、咽痛等症状，可采取居家休息、服药等措施，若病情加重应立即就医。
3.定时开窗通风，改善室内空气质量，并保持室内清洁。
4.在呼吸道疾病流行的季节，尽量避免去人群聚集场所，如需乘坐交通工具、去商场、电影院等人群密集场所时要科学佩戴口罩。
5.适量运动，提高身体免疫力。
6.及时接种疫苗，接种疫苗是预防传染病最有效的手段。
03
预防近视，呵护明亮双眼生活质量
长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳和近视。为了预防近视，建议小伙伴们采取健康的生活方式，预防近视的发生。
1.控制电子屏幕使用。
尽量减少持续注视电子屏幕的时间，如手机、电脑等。多阅读纸质书籍，并合理安排学习和娱乐时间。
2.增加户外活动和体育锻炼。
多进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼也有助于改善血液循环，对眼睛健康有益。
3.注意环境照明。
确保学习和生活的环境有适宜的照明，避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备。
4.定期眼科检查。
每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。
05
关注心理健康，培养阳光心态
学习压力过大和人际关系紧张等都可能对学生的心理健康造成不良影响。为了维护心理健康，我们需要做到：
1.保持积极心态。
保持积极乐观的态度，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案。可以尝试进行心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。
2.加强沟通交流。
与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。可以经常与家人或朋友聚会，分享彼此的生活和学习经历。
3.培养兴趣爱好。
参加自己感兴趣的活动或社团，培养自己的兴趣爱好，这样可以转移注意力，减轻学习压力，增加快乐和满足感。
4.主动寻求专业帮助。
如果感到情绪低落或焦虑，可以及时寻求心理咨询或专业帮助。心理咨询师或心理医生会给予专业的指导和帮助，帮助我们走出困境。
马上就要开学了
祝各位同学在新学期
取得更好成绩的同时
更能拥有健康、快乐的每一天
来源：央广网
健康舟山
编辑：张引
统筹：陈马利
审核：赵昆
声 明
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