高考倒计时一个月！心理专家支招如何科学应对考前焦虑
距离2026年高考仅剩一个月，中考大幕也在不远处拉开。记者从南京脑科医院了解到，来门诊咨询学业相关压力的孩子明显增多。
南京脑科医院儿童心理卫生研究所中心所长柯晓燕为广大学子和家长考前支招，助大家科学应对考前焦虑。
反复想“考不上怎么办”？这是典型的焦虑性思维
柯晓燕介绍，中高考前夕来门诊咨询的青少年，最突出的表现是对未来的焦虑。“如果我考不上怎么办？”“如果考不到我想要的理想学校怎么办？”她介绍，这种反复的“如果……怎么办”式的思考模式，是典型的焦虑性思维。
“这类想法看似有道理、是真实的，但它同时会带来一系列困扰。”柯晓燕说，比如注意力无法集中、睡眠质量下降、上课听课效率降低等。“当这些症状出现时，我们就要高度警惕起来了，这说明焦虑可能已超出了孩子的应对范围，变成了有害的焦虑。”她强调，家长和孩子的首要任务是区分“正常焦虑”和“有害焦虑”，及时识别孩子已经陷入过度焦虑的信号。
把注意力拉回当下，想想“今天怎么办”更重要
面对孩子深陷“如果考不上”的思维漩涡，家长该如何引导？柯晓燕给出了实用的方法，把注意力拉回当下。
“与其想以后怎么办，还不如想想今天怎么办，或者这一个星期怎么办。”柯晓燕说，家长可以帮助孩子将焦虑的焦点转移，她举例说，中考体育考试、高考外语口语考试、一模、二模……考试是一场接一场的，家长可以和孩子一起，把大目标拆解成一个个小节点。“为考试做好充足的准备，立足于关注当下能做的事情，发现自己哪些是过度的焦虑，这是目前可以做的。”柯晓燕说。
家长别“否定”孩子情绪，一句“别紧张”可能适得其反
对于应该如何提供有效支持，柯晓燕给出了一个常见误区，家长要避免“否定式回应”。
“如果孩子说‘我睡不着’或者‘我学不下去’，家长回应‘你不要小题大做’或者‘你现在还不赶快抓紧’，这些都是从孩子感受层面上忽略了他的情绪，就等于否定了孩子情绪。”柯晓燕说。情绪越被忽视，影响就越会在潜移默化中发生。家长需要做的不是否认，而是接纳。“孩子能向家长表达情绪，就已经是一个非常好的信号，家长唯一要做的就是‘接住’孩子的情绪，认可孩子的情绪是真实的、正常的。”
在接纳孩子情绪的基础上，柯晓燕建议家长从以下几个方面提供实质性帮助：
首先，家长自己要先稳住。 “家长的情绪稳定，是孩子应对压力的心理底气。”柯晓燕表示，家长自身的情绪稳定会起到身教示范作用，让孩子感受到安全、平稳的家庭氛围。
其次，安排放松性活动。家长可以安排一些放松活动，比如在家做一些运动、讲点笑话、增加家庭的娱乐功能。柯晓燕强调：“让孩子有张有弛，用自己亲身的示范，带领孩子度过这个阶段。”
最后，关注自我调节。家长也要学会管理自己的焦虑情绪，如通过深呼吸、短暂离开现场、写情绪日记等方式及时“刹车”，避免将自身的焦虑转嫁给孩子。
随着考试临近，柯晓燕提醒广大家长，陪伴孩子走好考前最后这段路，最重要的不是继续“加鞭”，而是学会“松缰”。让孩子在适当的放松中保持最佳状态，从容走进考场。