前言

“你说这孩子，咋就一个夏天过去，感觉像开了窍似的？” 最近这话，孩子爸天天挂在嘴边念叨。

自从小A升了二年级，老师发来的消息里，肯定和表扬越来越多。

有时候我看着不远处安安静静写作业的儿子，眼眶猛地就热了 —— 原来孩子真的会在某个瞬间，悄悄长成让人心安的模样。

谁能想到，半年前，他还是个刚被确诊 “注意力缺陷多动障碍（ADHD）” 的 “小陀螺”？

一、确诊那道坎，还有那些 “迷茫” 的日子

说起来，小时候并没有发现小A有什么不一样，但是在幼儿园的时候，老师总跟我聊，“孩子有些调皮，让我在家里要多强调安全事宜。”

那会儿我心太大了，总觉得 “男孩子嘛，调皮点正常”，所以没把这当回事。直到小A升了一年级，“麻烦” 才算真的砸到了眼前。

上了一年级后，老师的反馈彻底打破了我的侥幸。

“小A就像个停不下来的小陀螺，上课总动来动去，还爱打断老师说话；作业本上很多涂改的印儿，数字写反是常事儿，bdpq 这几个拼音字母，怎么教都记混；

老师布置的作业，十回有八回记不全。” 那段时间，被老师找、收到投诉，简直成了家常便饭，手机一响我都心慌。

最后决定去医院确诊，还是孩子爸的坚持 —— 他单位有个年轻同事，就有多动冲动的表现，他总说 “咱儿子这情况，跟人家太像了”。

我一开始还不服气，觉得 “哪有那么严重？顶多就是教他改个事儿，他总不改，让人闹心罢了”。可架不住孩子状态越来越差，我俩还是咬咬牙，带着他去了儿童医院。

做了一堆量表，结果显示小A不算多动冲动， 但注意力问题确实很明显。结合平时的表现和老师的反馈，医生还是给诊断了 ADHD。之后，我就像变成了 “焦虑的救火队员”一样，天天忙着“指挥”他，早上起来催他穿衣、吃饭，生怕上学迟到；

晚上盯着他写作业，常常要熬到10点，眼皮都在打架；周末更甭提了，带着他穿梭在各种培训班，还上过专门的专注力课，就盼着他能 “正常” 点，别再让老师操心。

可小A的状态似乎没有啥改变。写作业的时候，一会儿咬铅笔，一会儿抠橡皮，批评他两句，要么跟我大喊大叫，要么躲在一边默默流泪。那段时间，我们娘俩儿几乎天天吵架，家里的气氛总是绷得紧紧的。

后来我加了好几个 A 娃家长群，每天翻群里的消息，看别的家长分享经验 —— 有成功带娃好转的，也有跟我一样崩溃到掉眼泪的。

看着看着，我才慢慢想通： ADHD 不是孩子的错，也不是我这个当妈的失败。我开始试着调整心态，不再一门心思要 “把他纠正成正常孩子”，而是学着接纳他的不一样。

二、正念训练之旅

就在我摸着石头过河，不知道下一步该咋走的时候，偶然看到涛哥推荐的亲子正念训练营暑假班。

其实在此之前，我也了解了一些关于家庭行为干预的路径，帮助家长以正确的方式反馈和帮助孩子的行为，形成正向反馈来影响孩子，孩子在课程中不参与什么。

而正念课程打动我的是让孩子由内而外的改变，孩子为主导参与其中，于是我想给孩子试试。

（一）训练前

没训练之前，小A最让我头疼的就是写作业。一页数学题，他能磨磨蹭蹭写两个小时，中途一会儿要喝水，一会儿要上厕所，一会儿又拿着文具摆弄半天，甚至突然抬头问我些不相干的事。

在学校也一样，他的课桌永远是乱的，课本、作业本堆在一起，听老师说上课的时候也总有小动作，橡皮被他抠成小块，铅笔头断了一根又一根，老师提醒完，安分不了几分钟又开始动。在家里，他的情绪就像坐过山车，一点小事就能引爆。

（二）训练中

上课初期，我最担心的就是孩子没法坚持下来，让我没想到的是， 训练营的老师特别懂孩子，没一上来就要求小A “静坐”，而是先玩正念游戏，把 “正念” 藏在玩里。有一节课叫 “听声音找来源”，直到现在我都记得特别清楚 —— 老师放各种声音，有鸟叫、风声、铃声，让孩子们闭着眼睛猜声音从哪儿来，猜到了就举手。

一开始小A哪坐得住啊，眼睛时不时就睁开偷看，听到一点声音就抢着举手，生怕别人比他快。

可上课的孩子多，老师不可能每次都叫他，他就会不高兴，脸憋得通红。好在老师特别有耐心，总能第一时间察觉到他的情绪，还会特意点他的名字。

还有 “身体扫描” 环节，老师让孩子们坐好，从脚趾头开始，一点点感受身体的感觉。要搁以前他坐一会儿就会动来动去，现在居然能跟我说： “妈妈，我觉得脚底板有点痒，手心暖暖的，还有点出汗。”

我当时特别惊喜，这孩子居然能静下心来感受自己的身体了！

作为家长，我也跟着上了 “正念养育课”，学会了 “正念回应”。

以前小A发脾气，我要么劈头盖脸批评他 “你怎么又哭？”，要么没辙了就妥协 “好好好，听你的还不行吗”，结果总是越弄越糟，他哭得更凶，我也更烦躁。

现在我会先深呼吸，让自己冷静下来，再蹲下来跟他平视，说： “妈妈知道你现在特别生气，心里像有个小火球在烧，咱们一起慢慢把它吹灭，好不好？”

（三）训练后

三个月的训练结束后，我们的生活变化挺大的。

最明显的就是感觉生活中处处可以应用正念，学校运动会要开始了，孩子被选拔代表班级进行跳绳比赛，孩子很紧张，担心自己跳不好，我跟他说，你跳绳之前可以正念呼吸，让自己放松下来，发挥自己的正常水平就可以了，你已经很棒了。

孩子写作业也更省心了，虽然中途还是会分心，但他能自己提醒自己：“先把作业做完，才能去干别的。” 以前一页作业要写1小时，现在十分钟就能搞定，有时候还能提前完成，跟我炫耀 “妈妈你看，我写得快吧！”

上周数学小测，他居然把重点题型全做对了，错题都是因为粗心漏了题。—— 这孩子，终于慢慢跟上节奏了，他的努力没白费。情绪管理方面的进步更明显。以前他动不动就发脾气，一点小事就能哭半天，现在次数少多了，就算有点不开心，也会自己说：“我要做个深呼吸缓一缓。”

有次我们去商场抓娃娃，他特别想要那个小熊娃娃，连续抓了好几次都没抓到，换以前早就哭闹起来，要么赖在那儿不走，要么跟我闹 “我就要那个！”。可那天他拉着我的手，深吸了一口气，说：“妈妈，我的心情有点急躁，我做个正念呼吸试试。” 说完就闭上眼睛，慢慢吸气、呼气，重复了好几次。

没想到做完呼吸，再试一次，居然真的抓到了！他举着娃娃，笑得眼睛都眯成了一条缝，蹦蹦跳跳地跟我说 “妈妈你看！有用吧！”。

那一刻，我看着他开心的样子，心里暖暖的 —— 正念训练不光让他学会了静心，还让他学会了接纳 “不顺利”，知道就算没成功，也可以慢慢来，这比啥都重要。

三、陪着娃长大，我终于懂了：

接纳比 “纠正” 更重要

回头看这三个月的正念之旅，我最想说的是： 养 A 娃，当家长的得首先得学会 “正念”。

以前的我，被焦虑和对孩子的期待裹着，一门心思要 “纠正” 他的问题，总觉得 “他这样不行”“他得改”，却从来没有真正接纳他。

直到接触了正念，我才明白：

孩子的不完美，也是他的一部分；用平和的心态陪着他，按照他的节奏长大，才是最好的教育。正念训练，就是一种温和的方法 —— 它不强迫孩子 “改变”，不逼着他 “必须坐得住”“必须不发脾气”，而是教孩子认识自己的身体、了解自己的情绪，学会跟自己的 “特殊性” 和平共处。

如今的小A，依然会有注意力不集中的时候，依然会偶尔发脾气，而我知道了有一种正念的方法，可以提醒他进行自我调节，而我也学会了从容应对，不再像以前那样焦虑。

最后，我想说：每个孩子都是独一无二的天使，A娃只是 “有点特别的娃”，他们一样可爱、一样优秀，一样值得被爱。愿我们都能带着正念的微光，陪孩子走过风雨，静待花开；

愿所有 A 娃都能在理解与包容中，勇敢做自己，绽放属于自己的精彩！