中高考倒计时，如何调解心态？资深心理专家来支招
潮新闻客户端 记者 谢春晖
中高考临近，不少考生和家长难免会陷入考前焦虑。如何缓解考前焦虑，调整心态？近日，潮新闻记者联系了杭州海亮青少年心理赋能中心，请该中心资深心理医生张旭兰和清华大学学生心理发展指导中心首席专家李焰教授为大家支招。
“我怎么越复习越心慌？”这是张旭兰医生近期最常听到的一句话。她表示，考前焦虑非常正常，适度紧张反而是好事。
李焰教授说，结合心理学相关理论，动机水平与学习效率并非简单的线性正相关。目标过高、过度焦虑，认知资源会被恐惧占据；毫无紧张，又容易松懈；只有适度紧张，才能让专注力达到顶峰，“真正的备考，不是消灭焦虑，而是把它调到‘最佳区间’。”
李焰教授的中高考考前心理讲座。受访者供图
那么，考生如何稳住心态？专家梳理了三个实用小方法：
一是“正念行走”，尝试向下扎根。当感觉大脑像一锅烧开的水、完全复习不进去时，不妨抽5分钟离开书桌走动一下；走路时不去想考试，而是专注感受脚底踩在地上的感觉，或者抬头看看路边的树叶。
二是使用“478呼吸法”。若考场上突然大脑空白、心跳加速，可以试试鼻吸4秒、憋气7秒、嘴呼8秒，重复三到五次。
三是外化焦虑。张旭兰医生指出，很多考生心里像压了一块石头，却说不出到底在怕什么。不妨把所有担心在纸上一条条写下来，那些“看不见的恐惧”一旦变成白纸黑字，威力便大打折扣。
海亮青少年心理赋能中心。受访者供图
那么，考前家长又该做什么呢？
在杭州海亮青少年心理赋能中心的考前专场直播活动中，专家给出了这些建议：家长的心态要转变，要放下过度监督，降低心理期待。同时，要懂得“风物长宜放眼量”，不必把家变成“审讯室”，家里的一粥一饭、寻常谈笑，就是孩子最好的定心丸。
不过，如果孩子出现持续失眠、食欲明显下降、情绪崩溃无法自控或身体频繁不适，家长应高度警惕，这可能是压力超载的信号。
张旭兰医生建议，此时寻求专业心理支持更为稳妥，“不同于传统医院，海亮青少年心理赋能中心将教育经验与专业心理医疗能力融为一体，不妨来试试。”