冲刺高考！吃对+调好心态，助力考生轻松迎战
还有几天就到高考了！
冲刺阶段，考生都处于高度紧绷状态
很多家长满心焦虑
想通过食补、陪伴等方式为孩子助力
却常常陷入盲目进补、过度关心的误区
其实，高考备考无需刻意加码
稳定的饮食作息、平和的心理状态
才是考生发挥最佳水平的关键！
小编这就为广大家长和考生
送上一份科学、实用的备考指南
从饮食调理、心理疏导两大方面
助力学子轻松应考
科学饮食：清淡维稳为主，拒绝盲目进补
备 考期间，考生精神高度紧张，肠胃功能相对敏感脆弱。不少家长为了给孩子补身体，大鱼大肉、滋补药膳轮番上阵，反而容易加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良、上火、失眠等问题，得不偿失。高考饮食的核心原则是维稳、清淡、均衡、卫生，最大程度贴合孩子日常饮食习惯，不刻意改变、不盲目进补。
三餐搭配遵循“早吃好、午吃饱、晚吃巧”的黄金原则：
早餐
早 餐是一天脑力供给的基础，需兼顾碳水、蛋白质、维生素，建议搭配杂粮粥、面条、鸡蛋、牛奶、豆制品及新鲜果蔬，快速为大脑供能，维持上午专注力。尽量避免油条、油炸糕点等油腻难消化食物，防止困倦乏力、肠胃不适。
午餐
午餐要保证能量充足、营养均衡。足量主食持续供给脑力能量，搭配鱼虾、瘦肉、鸡肉等优质蛋白，深海鱼类富含的DHA和卵磷脂，能够助力记忆力提升、缓解视疲劳。同时搭配西兰花、菠菜、番茄等新鲜蔬菜及猕猴桃、橙子等维C水果，补充微量元素，舒缓神经、缓解备考疲惫。
晚餐
晚餐宜清淡易消化、七分饱即可。过量进食会加重肠胃消化负担，导致脑部供血不足，影响夜间休息。可选择豆制品、鱼肉、菌类和清淡蔬菜，少吃重油重盐食物。晚间复习疲惫时，可适量食用核桃、腰果等坚果，补充维生素和蛋白质，帮助恢复精力，养护脑力与视力。
此外，备考饮食需坚守两大禁忌：
切忌突然更换饮食结构、尝试新奇食材，避免肠胃应激反应；
切忌暴饮暴食，始终把控七八分饱原则，保障大脑供血充足。
同时严格把控食材卫生，杜绝生冷、变质食物，规避肠胃疾病风险。
心理调适：温柔陪伴，缓解考前焦虑
相比于饮食补给，心态调整更是高考决胜的关键。考前适度紧张是正常现象，但过度焦虑、烦躁、失眠、自我怀疑，会严重影响备考状态和考场发挥。家长作为孩子最坚实的后盾，科学的陪伴和引导至关重要。
首先，家长要稳住自身心态
很多时候，孩子的焦虑都源于家长的过度紧张。备考期间，家长无需过度叮嘱、反复强调考试重要性，更不要传递焦虑、说出施压话语，保持日常平和的相处状态，用稳定的情绪为孩子营造松弛、安心的家庭氛围。
其次，学会接纳孩子的负面情绪
高强度复习下，孩子容易疲惫、烦躁、情绪低落，家长不必过度紧张，更不要指责孩子懈怠。多倾听、多包容，认可孩子的付出与辛苦，允许孩子适度放松、宣泄情绪，让孩子感受到理解与尊重。
最后，多给予正向鼓励与陪伴
不 用刻意制造仪式感，一句暖心的鼓励、安静的陪伴，远比过度的关注更有力量。引导孩子正视考试、放平心态，告诉孩子尽力即为最好，帮助孩子卸下心理包袱，从容迎接考试。
十年寒窗磨一剑，今朝试锋绽芳华
高考不仅是知识的比拼
更是心态和状态的较量
愿每一位考生都能饮食规律、心态平和
不负努力、不负韶华
从容奔赴考场，收获理想成绩！
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市第二人民医院
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
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