支招 | 备考不内耗！吃好睡好情绪稳，稳住状态迎中考→
中考临近，无数考生正挑灯夜读、全力冲刺，家长们也想尽办法为孩子补充营养、调整状态。从中医角度来看，备考期间的身体调理，核心在于顺应身体节律、调和气血、安神定志，并非靠大补药材，而是从日常饮食、休息、睡眠、情绪四个基础方面入手，用简单易行的方法，帮考生养出好体力、好脑力、好心态，从容应对考试。
本文专家：
陈辉广州市红十字会医院中医科 副主任中医师
饮食
别大补！清淡养脾胃
很多家长觉得备考费脑子，顿顿大鱼大肉、燕窝虫草轮番补，反而会给孩子身体添负担。中医讲“脾胃为后天之本”，考生长时间久坐学习，脾胃运化功能本就偏弱，过度滋补、油腻厚味，容易导致脾胃积食、湿热内生，出现腹胀、犯困、注意力不集中等问题，反而影响学习效率。
备考饮食这样吃更合适
1. 主食选粗杂，补气又养脑
日常米饭、面条里，适当加糙米、小米、燕麦、山药、莲子，小米和莲子能健脾安神，山药补气养胃，既能稳定血糖，保证大脑持续供能，又不会加重肠胃负担。
2. 食材清淡，荤素搭配
多吃应季蔬菜，比如菠菜、西兰花、冬瓜、丝瓜，清热利湿；优质蛋白选鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆腐，易消化且能补充体力。少吃油炸、烧烤、辛辣食物，少喝冰镇饮料、奶茶，避免损伤脾胃阳气。
3. 食疗小妙招，温和不刺激
容易疲劳、气短的考生，可用黄芪、红枣泡水喝，补气健脾；入睡困难、心神不宁的，用百合、莲子煮小米粥，安神助眠；用眼过度、眼睛干涩的，泡枸杞菊花茶，清肝明目。切记所有食疗都要适量，无需天天大量食用。
4. 三餐规律，七八分饱
早餐一定要吃，以温热为主，比如粥、鸡蛋、包子，避免空腹学习耗伤气血；晚餐别吃太饱，否则会影响睡眠，做到“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”。
休息
劳逸相结合，别耗伤气血
备考期间，不少考生争分夺秒，长时间连续学习，甚至不午休、不放松，中医认为“久视伤血、久坐伤气”，长时间盯着书本、久坐不动，会耗伤肝血、损伤脾气，导致气血不足，出现头晕、乏力、记忆力下降。
科学休息、高效学习
1.每学习40-60分钟，起身活动5-10分钟，伸懒腰、走动、远眺，缓解眼部疲劳和身体僵硬；
2.每天留30分钟左右，做温和的运动，比如散步、拉伸、八段锦，不用剧烈运动，既能促进气血循环，又能缓解大脑疲劳，让学习更高效；
3.午休必不可少，中午11点-13点是心经当令，小憩15-30分钟，能养心补气，下午学习精力更充沛，切忌午休时间过长，否则会越睡越累。
睡眠
睡好养心神，备考更有力
睡眠是中医“养阴安神、修复气血”的关键，熬夜备考是备考大忌。夜晚是人体气血休养、肝脏排毒的时间，长期熬夜会耗伤肝血、扰动心神，导致考生白天昏昏沉沉、记忆力减退、脾气暴躁。
想要睡个好觉，做好这几点
1. 固定作息，不熬夜
尽量晚上11点前入睡，保证每天7-8小时睡眠，11点后是肝脏休养的黄金时间，熬夜再久也补不回来，别用熬夜换学习时间，得不偿失。
2. 睡前别兴奋
睡前1小时远离手机、电脑、电视，不做难题、不聊紧张的话题，避免大脑过度兴奋，心神不宁。
3. 睡前小习惯助眠
用温水泡脚5-10分钟，不用加药材，简单泡脚就能放松身心；轻轻按揉太阳穴、涌泉穴，舒缓神经，帮助快速入睡；卧室保持安静、光线昏暗，营造舒适的睡眠环境。
情绪
肝气顺，心态稳，学得进
备考压力大，考生容易出现焦虑、烦躁、紧张、易怒、胸闷、没胃口、入睡难，中医讲“肝主疏泄”，压力大则肝气郁结，进而影响脾胃和睡眠。可以试试下面几款温和安全、适合考生日常饮用的疏肝理气食疗方，材料家常、做法简单，无明显副作用，可轮换饮用。
01 玫瑰陈皮茶（疏肝解郁、缓解烦躁）
材料：玫瑰花3～5朵，陈皮2～3g，开水冲泡
做法：沸水冲泡，焖5分钟即可，可代茶饮
适合：心情郁闷、爱叹气、胸口发闷、容易紧张的考生
02 合欢小米粥（安神解郁、助眠养胃）
材料：合欢花5g，小米50g，冰糖少许
做法：合欢花先煮水10分钟，滤出水后加小米煮粥
适合：压力大、心烦、入睡困难、复习到很晚脑子静不下来
03 佛手瘦肉汤（疏肝理气、健脾开胃）
材料：佛手10g，瘦肉100g，生姜2片
做法：一同煲汤，加盐调味即可
适合：压力大导致没胃口、腹胀、吃不下饭、容易嗳气的考生
04 菊花枸杞茉莉茶（清肝明目、舒缓情绪）
材料：菊花3朵，枸杞6～8粒，茉莉花2～3朵
做法：开水冲泡代茶饮
适合：用眼过度、眼睛干涩，同时心烦易怒、火气大的考生
05 麦芽山楂饮（疏肝消积、缓解腹胀）
材料：炒麦芽10g，山楂3g
做法：煮水10分钟饮用
适合：久坐不运动、压力大、肚子胀、消化不良的考生
食疗小提醒
以上均为日常调理方，药性平和，不影响学习，可隔天轮换喝，不必天天重样。
尽量温饮，不冰镇、不过浓。
若考生本身体质偏寒、容易腹泻，可适当减量。
考试拼的不仅是知识，更是身体和心态。从中医日常调理出发，吃对三餐、劳逸结合、睡眠良好、情绪平和，让气血充足、心神安定，考生才能保持最佳状态，发挥出自己的真实水平。
最后，祝愿所有考生，备考顺利、身心安康、金榜题名！
本期封面：
来源：广州市红十字会医院
通讯员：胡颖仪
编辑：大然 责编：邹向东