笔尖落定，铃声响起，为期三年的高中征途正式画上句号。对于千万高考生而言，高考结束不是简单的解放，而是一场身份与心态的重大转折。紧绷三年的神经骤然松弛，等待成绩的焦虑、卸下压力的空虚、对未来的迷茫，多种情绪交织涌动，成为绝大多数考生的共同状态。

高考后的漫长假期，是休整缓冲的黄金期，也是衔接高中与大学的关键过渡期。做好心理调适、合理规划假期、提前筹备入学，才能告别混沌迷茫，以饱满从容的状态，迎接崭新的大学生活。

一、读懂高考后心理变化，与自己的情绪和解

高考结束后，很多同学会出现两极化的心理状态，这都是高压学习后的正常心理反应，无需过度焦虑自责。

一部分同学陷入松弛后的空虚内耗。高中三年，作息、学习、目标都被精准规划，每天被刷题、考试、备考填满，大脑长期处于高度紧绷状态。高考结束后，目标瞬间消失，生活失去重心，很多人会陷入无所适从的空虚：每天熬夜刷手机、睡懒觉，看似放松，实则内心空洞，甚至会莫名烦躁、提不起兴致，对任何事都没有热情。

另一部分同学被分数焦虑裹挟。考后反复回忆考题、纠结错题，不断预估分数，既期待成绩公布，又害怕结果不尽人意。有的同学会过度复盘考试细节，陷入“如果当时认真一点就好了”的内耗，甚至产生自卑、焦虑、失眠等问题，终日忐忑不安。

还有部分同学会出现短暂的情绪麻木。经历长期高强度备考，身心早已透支，考完后没有预想的狂喜，反而觉得疲惫麻木，对聚会、旅行、娱乐等所有活动都提不起兴趣，这是身心的自我保护机制。

心态调适核心方法：接纳情绪，拒绝内耗

• 接纳情绪：允许自己焦虑、放空、难过，尽力就是无憾。

• 停止复盘：试卷已定，过度纠结改变不了结果，只会消耗自己。

• 回归规律：不用高强度学习，但尽量早睡早起、适度运动，告别颓废作息。

• 转移注意力：把关注点从“分数”转移到生活本身，减少胡思乱想。

二、从容静待分数：稳住心态，告别焦虑等待

高考出分前的半个多月，是心态最容易崩盘的阶段。分数的未知性，很容易让考生陷入无休止的胡思乱想。与其被动焦虑等待，不如主动掌控节奏，平稳度过空窗期。

1. 摆正认知：高考不是人生唯一答案

高考是人生重要的转折点，但绝非终点。一张高考分数单，只能定义一次考试的结果，无法限定一个人的未来。人生是一场漫长的马拉松，大学只是新的起点，未来的成长、眼界、能力、坚持，才是决定人生高度的关键。无论分数高低，每一份努力都有意义，每一种选择都有前路。

2. 转移注意力：填满生活，消解焦虑

不要让自己长时间独处胡思乱想，主动丰富日常生活。可以陪伴家人、和好友结伴出游、培养搁置已久的爱好，把注意力从“等待分数”转移到具体的生活小事中。忙碌且充实的生活，会自然而然驱散焦虑情绪。

3. 提前铺垫：从容应对出分与志愿

与其盲目忐忑，不如主动准备。可以简单了解高考志愿填报的基本规则、心仪专业和院校的大致情况，熟悉填报流程、批次设置、专业调剂等基础常识。提前做好功课，出分后就能从容填报，避免临时慌乱、仓促决策，减少志愿填报的遗憾。

三、合理规划假期：拒绝虚度，让成长不暂停

高考后的暑假是人生中最长、最自由、无学业压力的专属假期，也是实现自我沉淀、提升自我的黄金时期。合理规划，既能彻底休整身心，又能悄悄蓄力，为大学生活铺垫优势。

1. 身心休整：治愈三年疲惫

优先补足身心消耗，告别高压紧绷的状态。早睡早起、坚持适度运动，改善备考期间的亚健康状态；多陪伴父母家人，弥补三年缺少的陪伴时光；短途旅行、亲近自然，开阔眼界、放松心情，彻底释放积压已久的压力。

2. 技能提升：解锁实用本领

利用整块空闲时间，学习终身受用的实用技能，性价比远超盲目玩乐。首要必备技能是驾照，大学课余时间相对零散，假期集中学车效率更高，是性价比最高的选择；其次可以练习办公软件Word、Excel、PPT，大学作业、答辩、社团工作、未来求职都离不开；同时可以自学简单PS、视频剪辑等技能，丰富个人特长。

3. 学业衔接：平稳过渡大学学习

高中和大学学习模式截然不同，告别被动灌输，转为自主学习。假期无需高强度刷题，但可以英语不辍，坚持背单词、练听力，为大学四六级考试打底；可以翻阅心仪专业的入门书籍、科普内容，初步了解专业学习内容，避免入学后对专业一无所知、难以适应。

4. 体验成长：丰富人生阅历

尝试短期兼职、志愿服务、社会实践，走出校园，接触真实的社会生活。不仅能赚取零花钱、锻炼沟通和独立能力，更能开阔认知，摆脱高中生的思维局限，培养独立思考、为人处世的能力。

四、提前蓄力：做好衔接，从容步入大学校园

大学是全新的成长赛道，不再以分数为唯一评价标准，综合素质、自主能力、眼界格局，都会成为个人竞争力。提前做好入学准备，能让你快速适应大学生活，赢在开学起点。

1. 培养独立生活能力

学会整理收纳、规划开销、打理日常琐事。告别依赖，做到生活自理、作息自律，这是大学生的第一课。

2. 转变思维：从“被动安排”到“主动成长”

高中是被动听课、被动刷题；大学是自主规划、自我负责。

学会自己安排时间、制定目标、平衡学习和生活，拒绝躺平摆烂、随波逐流。

3. 做好人际与环境心理预设

大学同学来自全国各地，生活习惯、性格认知各不相同。

提前放平心态：学会包容差异、真诚沟通、好好相处，不攀比、不自卑，从容融入集体生活。

4. 树立清晰大学小目标

避免开学迷茫荒废，可以提前定下简单方向：

通过四六级、考取专业证书、参与社团提升能力、争取奖学金、规划实习或考研。

有目标的人，永远不会被生活推着走。

高考落幕，少年不负韶华，前程自此启航。那些深夜的刷题、无数次的坚持、日复一日的努力，都已化作成长的底气。

不必纠结过往，不必焦虑未知。认真调适心态、充实度过假期、从容迎接新生，放下高中的青涩与忐忑，带着热爱与坚定奔赴大学山海。愿每一位高考生，都能乘风破浪、向阳生长，在崭新的征程里，遇见更好的自己！

图片由AI生成

黑龙江省疾控

撰稿 郭 然

审核 李连利

监制 王海娟