中考科普丨这份考前注意事项，请查收
2026年中考即将拉开帷幕
在这关键时期
考生的健康是家长们最关心的问题
下面这份健康提示请收好
考生吃什么最合适？
中考正值夏季到来，气温高、湿度大，适宜细菌、病毒等各种致病微生物生长繁殖，食物更易腐败变质。中考期间，最重要的是保证食品卫生。另外要注意合理膳食、均衡营养。每天都要保证一定量的主食。同时，早餐坚决不能马虎，尽量保证蛋白质含量高、好消化。
注意以下“3不要”：
1.不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受；
2.不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症；
3.不要吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠充足。
考前可以“大补特补”吗？
答案是：NO
考前大补特补不可取。甚至有些补品中还含有激素类物质，对青少年身体健康有害无益。
注意：建议家长在就餐时给学生创造一个轻松、愉快的环境，在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。
考生“失眠”怎么缓解？
多自我鼓励，学会沟通交流，及时宣泄不好的情绪。晚餐吃七八成饱即可，防止餐后昏昏欲睡，进而影响夜间睡眠。考生失眠切勿乱用药！吃了安眠药在第二天可能会出现头晕等症状，影响考试。
考生怎么“放松”？
1
关键词引导
如果考生发现自己紧张、爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，如：平常心、放松、专注等。
2
呼吸技术
如果需要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长。
3
蝴蝶拍技术
如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，左右手以规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。
家长需要注意什么？
1.不能自乱阵脚。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持。
2.应该告诉孩子，适当的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战，增加挑战成功的几率。
3.要相信孩子准备得已经很充分了，帮助孩子放松心情，认真准备下一科的考试。
4.应注意自己的言行，切忌主动询问考试结果，避免家庭关系紧张导致孩子心理压力增大和情绪波动。
5.考试前不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律等。不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等。
6.帮孩子做些自我调节、放松，进行积极的自我暗示。
6月中考
是盛夏也是青春
是梦想更是一次冲锋之战
祝愿2026届中考考生
旗开得胜！
金榜题名！
来 源：广西疾控