专家支招：松弛有度才是假期最优解
■首席记者 马相
6月22日，西安中考落下帷幕，走出考场的少年们卸下压力，满心期待一个无拘无束的假期。但家长却陷入两难：一边心疼孩子，想放开管束让孩子随心放松；一边又忧心高中课业难度陡增，盘算着怎么给孩子补课，给高中学业打好基础。一松一紧两种截然不同的规划思路，暗藏不少容易被忽视的心理问题。
6月22日，记者采访了西安市红会医院心身医学科主任王莹，针对刚结束中考的考生群体，给出毕业假期的调节方案。
彻底“躺平”与高强度学习都不可取
中考结束，一些家庭彻底放开电子产品管控。备考阶段严格限定使用手机、平板，如今不再设限，熬夜追剧、通宵打游戏、整日刷短视频，成为很多考生预想中的假期日常。在王莹看来，这种毫无节制的放纵式放松，看似是解压，实则属于“假性放松”，并不利于身心休整，还会为九月入学埋下隐患。
“中考只是阶段性终点，并非学习的终点，后续高中课程知识密度、学习节奏都会大幅提升。”王莹解释，初三一整年，学生长期保持规律作息与持续思考的学习状态，如果整个假期昼夜颠倒，整日沉浸在碎片化的短视频、高强度游戏中，长期接收短促、刺激的线上内容，会持续削弱专注力与深度思考能力。长时间打乱生物钟，还会引发失眠、情绪烦躁、精神萎靡等。等到新学期开学，很难快速适应课堂节奏，极易出现听课跟不上、注意力涣散的情况，这也是每年高一新生集中出现学习不适的重要原因。
她表示，放松本身无可厚非，只是要选对方式。不要把休闲局限在电子屏幕内，户外运动、短途出游、绘画阅读等，都能很好地舒缓身心。家长可以和孩子提前做好时间分配，比如休闲占六成，轻度学习规划占四成，给娱乐留出适度空间，但尽量维持相对稳定的作息，避免日夜颠倒。
与彻底躺平相对的另一大误区，是考完立刻无缝衔接高强度的学习。不少家长内心充满升学焦虑，认定高中知识难度翻倍，一旦假期松懈就会落后，中考结束第一时间排满课程，让孩子全程浸泡在刷题、学习中。
“长期高压学习的孩子，就像一根持续拉紧的弹簧，缺少缓冲直接再度加压，很容易出现心理耗竭、厌学抵触。”王莹说，中考后学生的身心需要一段缓冲修复期，短期密集的学习以单向知识点灌输为主，留给孩子自主消化、思考的空间极少，学习效率远低于常规在校课堂。长期持续高强度学习，会让孩子内心滋生抵触情绪，甚至从心底抗拒即将到来的高中学习生活。
如果想提前衔接高中内容，采用循序渐进的方式更为合适。每天安排少量轻松的预习任务，翻看课本基础例题即可；完成当日小目标后，可安排户外活动、亲友聚会当作奖励，在松弛节奏里慢慢找回学习状态。
两类心理困扰家长需要留意
除了假期规划的两极分化，王莹提醒，还有两类心理困扰需要家长留意。一部分考生还未踏入高中校园，就提前生出升学焦虑，暗自担忧住校生活、害怕跟不上课堂进度，对全新的学习环境充满恐惧。
针对这种“预演式”焦虑，王莹建议家长少渲染高中学习的压力与困难，多和孩子聊聊高中丰富的社团活动、全新的交友体验，消解孩子对未知环境的恐惧。日常多陪伴散步、闲谈，放下说教式催促，用平等沟通缓解孩子的不安，帮孩子建立迎接新生活的勇气。
同时，部分考生会因为考试发挥不如预期，陷入低落、自我否定的情绪里，容易走向两种极端：干脆彻底摆烂放弃规划，或逼迫自己超负荷学习弥补遗憾。王莹提醒家长，面对情绪低落的孩子，不要急于用“这点考试不算什么”简单安抚，先接纳孩子的失落与挫败感，肯定其三年来付出的全部努力，告诉孩子，中考只是成长路上的一站，无法定义个人全部价值。家长和考生可以在一起梳理未来不同的升学路径，共同制定劳逸结合的假期计划，让孩子明白，无论选择哪条道路，稳步前行才是关键。
采访尾声，王莹给出中肯建议：中考后的暑假从来不是“彻底放纵”和“无缝内卷”二选一的单选题。适度放松、守住规律作息、保留轻度学习习惯，家长放下自身焦虑，多一些耐心陪伴、少一点指责催促，才能让考生平稳度过考后“空窗期”，以从容、积极的心态迎接高中新生活。