前两天看到一个妈妈用几个词形容自己带娃的这几年——辅导作业、监督学习、复习考试、鸡飞狗跳、一地鸡毛、捶胸顿足、老泪纵横……

短短几个成语，特别感同身受，这何尝不是当代家长的写照呢？更要命的是，你总能看见几个“别人家的孩子”，学习毫不费力，再看自己的娃……

面对这样的落差，大多数家长的第一反应是：孩子不够努力、学习方法不对，又或者他就是个“普娃”？

带着这些问题，外滩君和学习策略专家叶修老师聊了聊。叶修深度研究和教授学习策略近20 年，为超过20 万名学生、老师、校长进行过培训，还著有学习方法类书籍《学习的逻辑》。

普娃和学霸的差距究竟在哪里？怎么学习才能稳定进步？为什么有的娃小学初中都挺好，到高中开始成绩滑坡？……

这些都是家长们常问的，在叶修看来，很多孩子不是不努力，而是用脑方式不够高效。但也因为大脑活动看不见摸不着，很多时候家长、孩子自己只能诉诸苦学，一旦没效果，就更没方向了。

也就是说，很多孩子其实有潜力，但还没有找对方法。

明明很努力，

为什么成绩没起色？

普娃和学霸的区别究竟是什么？

这也是曾经困扰叶修的问题。他也曾是“小镇做题家”，高一结束时，他距离清北线还差大约10分。然而努力两年后，这个差距并没有缩短，“感觉两年白活了”。

为什么那十几分怎么也上不去？这同样是现在很多孩子的困境。

在多年潜心研究教育与学习原理，并亲自辅导了众多学生之后，叶修脑中的答案变得清晰。

用一句话解释，很多孩子学习问题的根源，在于思维效率不够高。

“一般情况下，孩子之间的智商差异并不大，努力程度差异就更小了，很多高中生都要学到十一二点，已经把时间用尽了。所谓普娃和学霸的最大差别，在于思维效率。”

一个直接的原因，是很多孩子使用的学习方法太粗浅。在小学管用，初中还能坚持，到高中就乏力了。

叶修用思维导图举了个例子。很多孩子学小数学时很管用，但到初中、高中就不行了。为什么？

叶修仔细研究过这些思维导图，发现条理清晰，知识点、公式罗列整齐，但仅此而已。与此同时，中高考数学很少直接考察基本概念或公式，其难点在于对公式的深入理解、组合运用，体现为各种解题思路的变化。简单的重复基本公式，显然收效甚微。

另一个，是缺少思维训练，或者说脑力训练。

叶修曾对初高中各学科做过统计，能直观看到思维要求是怎么提升的：

从题型和知识点数量来说，高中大概是初中的3~5倍，各学科数量有波动；

从逻辑难度来说，以数学为例，初中数学的压轴题，逻辑链一般6~8环，而高中压轴题，要推导8~10步。

甚至语文这样的文科，也更加强调思维逻辑。一个典型的例子就是作文。初中多写记叙文，侧重情感表达，要“写得好看”，但高中的议论文，看的是论点是否清晰？论据是否有力？单纯套模板已经没什么用了。叶修见过不少初中作文能拿接近满分的孩子，到高中作文一下掉十多分。

这也是为什么粗浅的学习方法会失效，因为学习本身难度提升了很多。叶修提到，小学、初中知识点较少、题型难度不高，甚至刷题背题都可以暂时提高分数。

但后果也是严重的。一旦习惯了被动跟随节奏、记忆解题模板，这类孩子很可能在高中迎来成绩崩盘，也就是是所谓的“新高一效应”。

那些简单、粗放的学习方法，就像园子里低矮的果实，小鹿不费力就能吃到，但高大树木上的果实，只有长颈鹿才能吃到。“我们的教育已经吃尽了‘低矮的果实’，孩子们需要的是更深度、更精细的学习思维。”

学霸学习高效的真正原因

更深度、更精细的学习思维，具体是什么？这背后是一整套复杂的个性化的系统，但也有共性。

其一，就是脑力训练。

很多家长是有意识去找各种学习方法和策略的，还会听名师、学霸的经验分享，但往往是雾里看花，没法复刻。

是这些经验错了吗？叶修也看过大量这类经验分享，他认为，一方面，因为个体差异、环境不同，很多孩子没办法“一点就通”；另一方面，很多经验只提到了表面的“术”，没有揭示深层的“道”。

比如曾有位清华的学生，认为高中知识很简单，只需要不断刷题提升熟练度就行；

还有位数学竞赛出身的北大学生，辅导自己数学不太行的表弟，认为只要把竞赛题琢磨懂了，数学题都能迎刃而解。

显然，他们的学习方法只适用于自己。

在叶修看来，即使学习方法、习惯、兴趣千奇百怪，但“高强度用脑”这一点是共通的。“（几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。”

那什么状态才是高强度用脑呢？叶修提到，至少包含两个要点：高度专注和单位时间内产生了大量有效思维。

前者容易观察，后者就比较隐蔽了。

叶修提到自己辅导过的孩子，同样是做数学题，普通孩子遇到稍微超出自己能力的题，要么大脑直接空白，要么也会间歇性地产生一些有效思维，比如代入公式、试试辅助线，但尝试完少数几个想法后，“大脑就会进入待机状态，开始发呆，继而放弃”，因此总体用脑强度并不高。

那学霸是什么样？“他们的大脑会瞬间‘超频’，公式、辅助线、建模……一种方法不行就继续试下一种。”也许他们最终也没解答出题目，但一直在尝试和验证不同的方法，看到答案时，会激动、会感慨，“我刚才试过这个思路，怎么没想到后面这一步呢？”

甚至可能平时和学科无关的复杂思考也在锻炼脑力：老师在想什么？交通是怎么调度的？世界如何运转？……“外人看到的‘聪明’，实际是大脑一直在进行高强度运转。”

当然，高强度用脑不是简单的差事，很多孩子刚开始都会觉得吃力、疲惫、痛苦，需要主观意志驱使大脑去全力思考。当我们带着这样的理解再去看学习方法，就能更清楚地看到为什么有效，或为什么无效。

有位妈妈曾分享女儿的背书法：先在同学面前立了一个“记忆力超好”的人设，她第一遍快速读，并圈出关键字，第二遍开始强行用脑，努力回忆，这个过程相当累，遇到卡壳，再翻书看一下，继续背。最终，别人五分钟才能背下的课文，她两分钟就背下了，连她自己都震惊了。

主动调配老师、作业，

而不是被动等安排

除了脑力训练，学霸们的另一个共性，是高度的自主性。这个词大家都不陌生，但在叶修眼里，自主性并不简单等同于会主动、积极学习。

“一个真正的学霸，一定有自己自主的、独立的学习系统。老师只是他系统里的一个可选资源，虽然占比很高，但说到底，只是资源。”

什么意思？就是学霸会自己判断：这节课该不该听？作业对我有没有用？这个老师适不适合我？然后根据自己的学习情况分配时间，决定什么科目多学多练，什么科目少学少练。

叶修分享了一个特别典型的例子：

一个女孩全力考上省重点高中后，成绩一路下滑，靠装病在家休息和自学了一个月，没想到回校后成绩反而从垫底上升到中下游。但好景不长，很快又回到原状。

关键的问题是：为什么自学反而考好了？

叶修抽丝剥茧，原来学校老师讲课快、难度大，直接讲中高难度题。可这个孩子恰恰是需要先巩固基础，再逐步提升的类型。因此，课上她基本听不懂，做题又太难，效率极低。自学反倒让她能按照自己的节奏来了。

前面讲到很多名师、学霸的经验难以复制，还有个原因就是孩子所处的环境不同。叶修观察到，二线以上城市的重点中学，管理上会给学生更多自主空间，在人大附、上海中学、成都七中等国家级重点中学里，学生自主学习空间就更多了。

当然，很多时候学校管理、老师授课，也受制于现实情况，很难满足每个孩子的个性化需求。比如老师讲课基本是以中段学生为标准，上面的学生觉得太简单，下面的又觉得太难。而且孩子要学六七门课，不可能每个老师的风格都完全适合自己。

幸运的是，学习的信息源不只老师一个，教辅书、社会资源（比如网络公开课）、同学，都可以帮助到孩子。像前面那个女孩，叶修就建议她先放弃难题，利用教辅书夯实基础题。

还有一个男孩也让叶修印象深刻。当时高三，学校管理非常严格，他自己每天苦学到1点，但还是从年级300多名掉到500多名，以至于都出现了抑郁。他也迫切地想知道问题到底出在哪儿。

诊断之后，叶修认为，核心问题就是他太被动。老师讲什么他就听什么，作业布置多少他就做多少，不会判断对自己有没有用。

“想成为学霸，就要具备学霸的素质，像学霸一样去思考。”这是叶修给他的建议。

在高三剩下的时间，他不仅使用了更高效的学习方法，更重要的是，他为自己定制学习计划，学得扎实的课、作业，他不听、少做，把时间分配给自己更需要突破的板块，还找教辅弥补。

对一个十多年来习惯了被安排的孩子来说，转变观念比使用新的学习方法更难。所幸这个孩子“留的时间勉强够用，擦着边提分上来”。

那些让大脑“卡住”的杂念

具备了脑力训练、自主学习系统，高效学习的框架基本就有了。但近年来，叶修观察到，还有一类影响因素越来越重要。

叶修就记得这么一个孩子，通过调整学习策略，成绩很快就提升了一档。接下来，事情一般有两种走向：一种是孩子对学习策略掌握得更深，成绩继续上一个台阶；另一种是遇到瓶颈期，但是成绩保持平稳。

可谁也没想到，这个孩子硬生生走出了第三条路：他突然把方法全扔了，每天都有各种理由：“今天累了”“被老师批评了”“和同学吵架了”……主动打破了高效学习的正反馈。

家长百思不得其解。追根溯源之后，叶修发现症结在孩子的童年。孩子父亲从小严控他的学习，管控方式粗暴、完全不顾孩子感受。父子激烈争吵过无数次。孩子表面上扛住了，可那些愤怒并没有消失。

成绩提升，其实孩子自己也高兴，但同时也陷入矛盾，因为这意味着“父亲的管控是对的”，这是孩子极度抗拒的。最终，他用躺平的方式把自己拉回原地。

如果孩子“潜意识状态根本不愿意取得好成绩，或者不匹配学习优秀的状态”，那么表层意识再想好好学习、好好生活，也很难抵挡影响。甚至孩子自己都意识不到问题的根源——这比“学不会”更让人头疼。

“这些念头就像后台程序，孩子表面看起来没动，但大脑CPU已经被后台程序卡住。”

代入做题的场景。面对一道A→B→C→D→E→F逻辑链的题，学霸可以全程专注，有的孩子可能到某一步，就会被各种思绪干扰：焦虑、烦躁、觉得自己不行、害怕自己做不出……

甚至有时这些念头只是一闪而过，但却让孩子在充分探索知识和自己的能力边界前，就放弃了努力。

所以，潜意识里是否和“优秀”的状态站在一起，比任何学习方法都重要。

暑假怎么安排？

那想成为学霸，什么时候开始练习？

叶修的回答是，什么时候开始都可以，但也越早越好。因为脑力训练、学习系统都需要时间学习、应用，才能最终达到熟练、自主。有家长未雨绸缪，小学时就有意识地带孩子培养，到初中，孩子已经学得比同龄人轻松。

总之，“成为学霸”背后需要构架一整套学习系统，不能一蹴而就。眼下暑假将至，那有没有一些小事，可以从这个暑假做起？

叶修老师也给了一些建议：

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初高中生：别急着补课，先恢复精力

“现在很多高中生的身体太差了，腰痛、鼻炎、经常发烧感冒。初中生也是，尤其初二升初三的孩子，已经进入类似高中的学习强度，身体素质同样不行。”叶修直指孩子的体质问题。

“身体精力不行，脑力一定不行。哪怕学十几个小时，有效时间可能只有两三个小时。”

所以暑假第一优先级不是补课刷题，是恢复。补充睡眠、锻炼身体（跑跑步、跳跳绳、骑车、爬山、站桩等），精力恢复上来，心情放松了，学习效率自然就提上去了。

有高中的孩子根据叶修的建议，从每天6点起、晚上12：30睡，改为6点起，晚上11：30睡，午睡半小时，课间不做题改为站桩锻炼，周末少学4-6小时，改为散步、骑车、爬山。

平均每天少学2.5小时后，成绩反而提升了。

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小学生：不主张补课，可以做三件事

① 保证快乐。童年的快乐是一个人心理健康的根基。小学生不快乐必出问题，当场不爆发，也一定在日后爆发。

② 做一些深度思维训练。奥数、围棋、象棋等，不是为了出成绩，而是锻炼思维，可以根据孩子的兴趣选择，不强求。

③ 增加亲子活动、拓宽见识。“一个人热爱学习的根本动机，源于对世界的好奇和想要跟世界发生更深刻互动的愿望。世界对孩子来说一点意思都没有，他就不会想学。”

说到底，学霸的养成没有捷径，但有路径。与其在焦虑中推着孩子狂奔，不如培养孩子科学的学习方法。教育从来不是一场短跑，而是一段需要耐心、智慧和爱的漫长旅程。

和叶老师聊了聊，我们发现很多孩子不是不努力，而是用脑方式不够高效。更多关于学习方法、思维训练的话题，欢迎阅读：