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暑

假

暑假已过半，不同于假期刚开始的兴奋、新鲜，此时的孩子们容易逐渐产生倦怠。加上天气持续高温闷热，大人和孩子都容易心烦气躁、郁闷、易怒……如何在暑期后半段高效利用时间，摆脱“暑期综合征”、收获良好的亲子关系？ 北京教育融媒体中心融媒体矩阵的“现代教育报”微信公众号推送了相关内容，一起来看——

警惕“暑期综合征”

刚开启暑假模式时，孩子们各有各的阅读计划、锻炼计划、旅行计划……一个有意义又愉快的暑假就在眼前！可是暑假过半，不少孩子却开始倦怠，对什么事情都提不起精神，以下这几点，看看你的孩子中了几招？

熬夜、睡懒觉通通中招

到了暑假中期，很多孩子不复刚放假时的活力有干劲，中午才起床，晚上熬夜，吃饭睡觉全部颠倒。

“拖延症患者”上线

暑期开始时，虽然孩子们有点放飞自我，但因学校规律作息的惯性影响，还是会认认真真地写暑假作业。到了暑假中期，孩子们开始渐渐松懈下来，总觉得时间还有很多，每天在家想着吃、喝、玩、乐，把学习、作业一天天往后推。

电子产品不撒手

暑假进行到现在这个阶段，孩子们可能已经早已适应了这种假期生活。有了更多的可支配时间，再加上父母外出工作时没有人管束，也少了平时上课放学等固定安排的制约，这时的他们容易受到电子产品的诱惑，“沉迷”其中，一玩就是几小时。

抛弃正餐，零食不离身

爱吃零食是孩子的天性，放假在家，父母管得相对较少，各种外卖软件也方便孩子们随时可以购买各种零食，造成孩子想吃什么就买什么，因此也就导致正餐时间吃不下饭，营养摄入不均衡。

事事依赖长辈

虽然很多孩子平时已经养成了自己的事情自己做的好习惯，可渐渐到了暑假中期，尤其是在老人或保姆照管的情况下，变得事事依赖长辈。

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为了让孩子更好地适应

秋季开学的生活学习节奏

在暑期的后半段里高效利用时间

摆脱“暑期综合征”

家长可以跟孩子

一起做好这六件事

规律作息养好“精气神”

游学、旅行、阅读、游戏、夏令营……缤纷多彩的暑期生活让不少同学出现了作息紊乱的问题，暑期过半，同学们要校准自己的“生理时钟”频率。可以用循序渐进的方法来进行调整：每天提前半小时上床睡觉和起床，逐步适应开学节奏；午间可以适当安排短暂的小憩，以恢复精力。

根据实际调整暑期计划表

暑假伊始，许多孩子都雄心勃勃地制定好了暑假计划表，表示自己一定要充实地过好暑假时光。然而，计划赶不上变化，暑假进度条过半，家长们可以和孩子复盘一下前一个月的表现，然后根据孩子的完成程度和状态及时作出调整。

如果孩子因为时间表感到自己的暑假完全被计划支配，感觉很疲惫，那么家长可以和孩子商量一下，适当地给孩子放松。毕竟暑假是让孩子调整状态，整装待发的，不是增重孩子的负担，反而让他比上学更加劳累的。

如果孩子并没有完全按照时间表进行生活学习，落下很多本应该完成的事情和达成的目标。那么家长也要给孩子紧紧弦，因为做事做到一半就不做了，不有始有终，容易养成拖延的习惯，这其实很不利于孩子的成长。

检查孩子的作业完成情况

暑假后半程，作为家长，也要关心一下孩子的作业情况，孩子们在完成暑假作业的问题上普遍会出现诸如作业拖拉、注意力不集中、答题不规范等问题。

家长在与孩子沟通时，明确其充足的休息和娱乐时间，和孩子商讨后期写作业计划。对于没有按计划完成作业的孩子，家长们也不用太焦虑，更不要对孩子发脾气，根据剩余的时间和作业，重新制定学习计划，安排好每天的学习任务，家长督促或辅导孩子完成，这才是重点。

抓紧时间，多读几本书

读书不仅有助于增长知识，开发智力，还能陶冶情操，转移电视、游戏的诱惑。如果暑假前期孩子没有养成阅读习惯，那么，从现在开始，合理安排阅读时间、养成阅读习惯还来得及。

家长可以结合孩子的兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天在安静的环境中，认真进行至少1小时的有效阅读。家长不用限定孩子必须看经典名著，先从孩子的兴趣入手，只要让孩子养成阅读习惯，能够静下心来看书就可以了。

同时，父母的“身教”也很重要，在陪伴孩子的时候不玩手机，不做低头族，孩子才能远离手机等电子产品，爱上读书。

坚持参加运动和劳动实践

暑期也是青少年运动成长黄金期，但是在炎热的暑期，家长和孩子运动时要注意运动时长和运动细节。

每日6:00～8:00，18:00～20:00。这两个时间段日照角度低，紫外线强度弱，可适当进行户外运动。室内运动可在10:00前或16:00后，注意避免场馆空调直吹。

同时，要让孩子力所能及地做些家务活，做家务是培养孩子责任心、敢担当的一次锻炼机会。告诉孩子，起床之后，要自己叠被子，自己的房间要自己定期打扫和收拾，有时可以帮爸爸妈妈做做饭、干干家务。这些事情看似小，却能适时地锻炼孩子独立生活的能力。每天要坚持运动，劳逸结合，学习累了就可以适量地运动一下。给孩子空间，给孩子鼓励，但不插手，让孩子自己学会面对问题解决问题，在劳动和运动中，促进孩子的全面发展。

自主预习，为新学期打下基础

暑假进入后半程，为了更好地与新学期衔接，孩子们也可以适当地进行预习。家长们可以多督促孩子，养成自主预习的习惯，进而增强学习的主动性。

提纲预习法

让孩子把所预习的内容列成提纲，提炼概括为有逻辑联系的纲要结构，使之层次分明，脉络清晰，观点突出，文字精炼，进而掌握章节大意和中心思想。

温故知新预习法

在预习过程中，一方面要初步理解新知识，归纳新知识的重点，找出疑难问题；另一方面，复习、巩固、补习与新知识相联系的旧知识，联系旧知识，学习新知识，使知识系统化。

扫除障碍预习法

在预习过程中引导孩子通过查阅工具书、相关资料以及请教他人等方式扫除学习障碍，这种课前预习方法的特点是具有学习的自觉性，孩子能自觉地克服学习中所遇到的困难而继续前进，进而养成良好的习惯。

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